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Nutrimuscle : Mobile & Tablette
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Tout savoir sur le Citrate de Magnésium Nutrimuscle !


Environ 70% des Français n’atteignent pas l'apport minimum santé (1-2). Référence scientifique :
(1) Touvier M. Vitamin and mineral inadequacy in the French population: estimation and application for the optimization of food fortification. Int J Vitam Nutr Res. 2006 Nov;76(6):343-51.
(2) Dufour A. Prevalence of inadequate nutrient intake and risk of exceeding upper levels in the French population Ann Nutr Metab 2011;58(suppl 3):p 397


On retrouve ces mêmes déficits chez de nombreux sportifs, y compris des professionnels (3). Référence scientifique :
(3) Raizel R. Pre-season dietary intake of professional soccer players. Nutr Health. 2017 Dec;23(4):215-222.


Effets d'une pratique sportive régulière et intense sur le niveau de magnésium ?

Le sport augmente les besoins en magnésium car il accélère l'utilisation et l'élimination de ce minéral dans la sueur et l'urine. (4-5-6-7-8-9). Référence scientifique :
(4) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
(5) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
(6) Zhang Y. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9).
(7) Terink R. Decrease in Ionized and Total Magnesium Blood Concentrations in Endurance Athletes Following an Exercise Bout Restores within Hours-Potential Consequences for Monitoring and Supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun;27(3):264-270.
(8) Bohl CH. Magnesium and Exercise. Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 42, 2002 - Issue 6
(9) Matias CN. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010 Sep;23(3):138-41.


Ce phénomène d'élévation des besoins est particulièrement vrai dans les sports de force (10-11). Référence scientifique :
(10) Uzun A. The acute effect of maximal strength, power endurance and interval run training on levels of some elements in elite basketball players. Life Sci J. 2013;10:2697–2701.
(11) Raja Serairi Beji. Evaluation de l’état nutritionnel et de la composition corporelle chez un groupe de jeunes haltérophiles Tunisiens. La tunisie Medicale - 2016 ; Vol 94 ( n°02 ) : 112-117


C'est pour ces raisons qu’il est recommandé aux sportifs d’accroître leurs apports en magnésium de 10 à 20% par rapport aux recommandations de base (12). Référence scientifique :
(12) Laires MJ. Magnesium status and exercise performance in athletes. Trace Elem. Electroly 2014, 31, 13–20.


Effets du magnésium sur la santé et les performances physiques

Les effets du magnésium sont nombreux :
- Gain de muscle et de force  (13-14-15-16). Référence scientifique :
(13) Welch AA. Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women. J Bone Miner Res. 2016 Feb;31(2):317-25.
(14) Welch AA. Dietary Magnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle and Younger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK Biobank Cohort. Nutrients. 2017 Oct 30;9(11). pii: E1189.
(15) Hayhoe RPG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. 2018 Jan 30. pii: S0261-5614(18)30015-3.
(16) Richard PG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. February 2019Volume 38, Issue 1, Pages 317–323

- Augmentation des performances (17-18-19-20-21). Référence scientifique :
(17) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
(18) Setaro L. Effect of Magnesium Supplementation in Isokinetic Knee-Flexion in Elite Volleyball Players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 40(5):S341, May 2008.
(19) Santos DA. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011 Dec;24(4):215-9.
(20) Golf SW. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12(2):197–202.
(21) Cinar V. The effect of magnesium supplementation on lactate levels of sportsmen and sedanter. Acta Physiol Hung. 2006 Jun;93(2-3):137-44.

- Rôle dans l’anabolisme musculaire (22). Référence scientifique :
(22) Dørup I. Effects of magnesium and zinc deficiencies on growth and protein synthesis in skeletal muscle and the heart. Br J Nutr. 1991 Nov;66(3):493-504.

- Réduction de l’inflammation et lutte contre l’acidose (23). Référence scientifique :
(23) Welch AA. A higher alkaline dietary load is associated with greater indexes of skeletal muscle mass in women. Osteoporos Int. 2013 Jun;24(6):1899-908.

- Réduction des lésions musculaires et des dommages de l’ADN, facilite la récupération (24-25-26). Référence scientifique :
(24) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
(25) Kass LS. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 24;12:19.
(26) Petrović J. Magnesium Supplementation Diminishes Peripheral Blood Lymphocyte DNA Oxidative Damage in Athletes and Sedentary Young Man. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:2019643.

- Optimisation de la sécrétion de testostérone (27). Référence scientifique :
(27) Cinar V. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23.

- Favorise le métabolisme du glucose, maintien de la glycémie et anti-fatigue (28-29). Référence scientifique :
(28) Smith Richard W. High Magnesium Intake Effects On Female Athlete'S Metabolism After High Intensity Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2010 - Volume 42 - Issue 5 - p 319
(29) Yijia Z. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients 2017, 9(9), 946;

- Lutte contre les maladies cardiovasculaires et certains cancers (30-31-32-33-34). Référence scientifique :
(30) Zhang X. Serum magnesium concentrations and all-cause, cardiovascular, and cancer mortality among U.S. adults: Results from the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1541-1549.
(31) Fang X. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 2016 Dec 8;14(1):210.
(32) Fang X. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based meta-regression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 2016 Dec;38:64-73.
(33) Kieboom BC. Serum Magnesium and the Risk of Death From Coronary Heart Disease and Sudden Cardiac Death. J Am Heart Assoc. 2016 Jan 22;5(1). pii: e002707.
(34) Guasch-Ferré M. Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk. J Nutr. 2014 Jan;144(1):55-60.

- Inhibe la calcification vasculaire (favorisée par une activité physique) (35). Référence scientifique :
(35) Hénaut L. Magnesium as a Calcification Inhibitor. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):281-290.

- Lutte contre les calculs rénaux
- Améliore certains symptômes de la fibromyalgie (36). Référence scientifique :
(36) Bagis, S., Karabiber, M., As, İ., Tamer, L., Erdogan, C., & Atalay, A. (2012). Is magnesium citrate treatment effective on pain, clinical parameters and functional status in patients with fibromyalgia?. Rheumatology International, 33(1), 167-172. doi: 10.1007/s00296-011-2334-8


Quelle est la meilleure forme de magnésium ?

Les formes que les vendeurs nous vantent comme étant les mieux absorbées sont aussi les plus coûteuses. Ces formes ne marchent pas toujours aussi bien en pratique qu'en théorie. Parfois les formes réputées comme étant les moins assimilables marchent le mieux (37). Référence scientifique :
(37) Ross JR. A case of hypomagnesaemia due to malabsorption, unresponsive to oral administration of magnesium glycerophosphate, but responsive to oral magnesium oxide supplementation. Gut. 2001 Jun;48(6):857-8.


Il est plus judicieux d'utiliser des doses élevées et fréquentes d'une forme bien assimilable et moins coûteuse, comme le citrate de magnésium (La forme chimique du magnésium a bien moins d'importance qu'on le pensait, le facteur le plus important étant le dosage total (38). Référence scientifique :
(38) Schuchardt JP. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017 Nov;13(4):260-278.


Différences entre le ZMB et le citrate de magnésium ?

Si vous prenez déjà du ZMB, avez-vous aussi intérêt à prendre du citrate de magnésium ou cela fera-t-il double emploi ?

Si vous bénéficiez d'une excellente capacité d'assimilation du magnésium, rajouter du citrate de magnésium n'est pas forcément utile. En revanche, si vos capacités d'assimilation ne sont pas optimales, il est judicieux d'adjoindre du citrate de magnésium afin d'augmenter votre apport en magnésium.

Plus qu'un apport en magnésium, le ZMB est avant tout un supplément de récupération grâce à son contenu en pidolate, un acide aminé relaxant. Le ZMB est surtout à utiliser le soir, mais pas avant un entraînement. Le citrate de magnésium pourra lui être pris tout au long de la journée afin de fractionner les apports pour optimiser son absorption (voir plus bas).

Deux suppléments pour le prix d'un seul !

Un gros avantage du citrate de magnésium est qu'il apporte également du citrate. Cette forme est donc idéale pour une prise pré-entraînement. En effet, l'action du citrate consiste à élever le pH du sportif qui est abaissé du fait de l'acide que les muscles génèrent lors d'un effort.

Comment savoir si son assimilation du magnésium est bonne ou non ?

L'action laxative du citrate de magnésium vient surtout du magnésium plus que de la partie citrate. Donc, si vous être très sensible à l'action laxative du magnésium, c'est signe que vous l'assimilez plutôt bien.

De même, des migraines qui sont fortement atténuées par un usage régulier de magnésium sont signe de bonne assimilation du magnésium (39-40-41). Référence scientifique :
(39) Assarzadegan F. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature. Int Clin Psychopharmacol. 2016 Sep;31(5):287-92.
(40) Chiu HY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: A meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Phys. 2016;19:E97–E112.
(41) Von Luckner A. Magnesium in migraine prophylaxis—Is there an evidence-based rationale? A systematic review. Headache J. Head Face Pain. 2018;58:199–209.


En effet, des niveaux anormalement bas de magnésium sont retrouvés dans le cerveau et dans le sang des personnes migraineuses (42). Référence scientifique :
(42) Kirkland A. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun 6;10(6). pii: E730.


Comme pour tous les suppléments, il convient tout de même de débuter bas avec le citrate de magnésium et de progresser lentement de jour en jour si tout se passe bien.

Afin d'optimiser l’absorption, il est particulièrement important de fractionner les apports en petites doses tout au long de la journée plutôt que de prendre une ou deux grosses doses par jour. De même, il est préférable de prendre le citrate de magnésium avec les repas, car les protéines et les glucides améliorent son assimilation.

Contrairement à ce qui a été pensé, longtemps, à moins d'en prendre des mégadoses, le calcium ne réduit pas l’absorption du magnésium. D'ailleurs, la caséine qui contient du calcium favorise l'assimilation du magnésium.

On peut également enrichir son eau grâce au citrate de magnésium que l'on peut ainsi boire par petites gorgées tout au long de la journée.

Faut-il faire des cures de citrate de magnésium ou l'utiliser non-stop ?

Comme le corps stocke mal le magnésium et que l'élimination de ce minéral est constante, il faut assurer un apport continuel si l'on ne veut pas créer un déficit nutritionnel.

Ce qui peut être fait, c'est une modulation des apports en fonction de vos besoins. Ceux-ci augmentent durant des périodes de stress, d'entraînement intense ou lorsqu'il fait chaud.

En revanche, pour les personnes qui souffrent de migraines ou qui connaissent une mauvaise assimilation, nous conseillons un apport constant, relativement élevé tout au long de l'année sans marquer de pose.

Vers la fiche produit pour plus de détails sur le Citrate de Magnésium Nutrimuscle

Référence scientifique

(1) Touvier M. Vitamin and mineral inadequacy in the French population: estimation and application for the optimization of food fortification. Int J Vitam Nutr Res. 2006 Nov;76(6):343-51.
(2) Dufour A. Prevalence of inadequate nutrient intake and risk of exceeding upper levels in the French population Ann Nutr Metab 2011;58(suppl 3):p 397
(3) Raizel R. Pre-season dietary intake of professional soccer players. Nutr Health. 2017 Dec;23(4):215-222.
(4) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
(5) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
(6) Zhang Y. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9).
(7) Terink R. Decrease in Ionized and Total Magnesium Blood Concentrations in Endurance Athletes Following an Exercise Bout Restores within Hours-Potential Consequences for Monitoring and Supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun;27(3):264-270.
(8) Bohl CH. Magnesium and Exercise. Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 42, 2002 - Issue 6
(9) Matias CN. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010 Sep;23(3):138-41.
(10) Uzun A. The acute effect of maximal strength, power endurance and interval run training on levels of some elements in elite basketball players. Life Sci J. 2013;10:2697–2701.
(11) Raja Serairi Beji. Evaluation de l’état nutritionnel et de la composition corporelle chez un groupe de jeunes haltérophiles Tunisiens. La tunisie Medicale - 2016 ; Vol 94 ( n°02 ) : 112-117
(12) Laires MJ. Magnesium status and exercise performance in athletes. Trace Elem. Electroly 2014, 31, 13–20.
(13) Welch AA. Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women. J Bone Miner Res. 2016 Feb;31(2):317-25.
(14) Welch AA. Dietary Magnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle and Younger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK Biobank Cohort. Nutrients. 2017 Oct 30;9(11). pii: E1189.
(15) Hayhoe RPG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. 2018 Jan 30. pii: S0261-5614(18)30015-3.
(16) Richard PG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. February 2019Volume 38, Issue 1, Pages 317–323
(17) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
(18) Setaro L. Effect of Magnesium Supplementation in Isokinetic Knee-Flexion in Elite Volleyball Players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 40(5):S341, May 2008.
(19) Santos DA. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011 Dec;24(4):215-9.
(20) Golf SW. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12(2):197–202.
(21) Cinar V. The effect of magnesium supplementation on lactate levels of sportsmen and sedanter. Acta Physiol Hung. 2006 Jun;93(2-3):137-44.
(22) Dørup I. Effects of magnesium and zinc deficiencies on growth and protein synthesis in skeletal muscle and the heart. Br J Nutr. 1991 Nov;66(3):493-504.
(23) Welch AA. A higher alkaline dietary load is associated with greater indexes of skeletal muscle mass in women. Osteoporos Int. 2013 Jun;24(6):1899-908.
(24) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
(25) Kass LS. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 24;12:19.
(26) Petrović J. Magnesium Supplementation Diminishes Peripheral Blood Lymphocyte DNA Oxidative Damage in Athletes and Sedentary Young Man. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:2019643.
(27) Cinar V. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23.
(28) Smith Richard W. High Magnesium Intake Effects On Female Athlete'S Metabolism After High Intensity Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2010 - Volume 42 - Issue 5 - p 319
(29) Yijia Z. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients 2017, 9(9), 946;
(30) Zhang X. Serum magnesium concentrations and all-cause, cardiovascular, and cancer mortality among U.S. adults: Results from the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1541-1549.
(31) Fang X. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 2016 Dec 8;14(1):210.
(32) Fang X. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based meta-regression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 2016 Dec;38:64-73.
(33) Kieboom BC. Serum Magnesium and the Risk of Death From Coronary Heart Disease and Sudden Cardiac Death. J Am Heart Assoc. 2016 Jan 22;5(1). pii: e002707.
(34) Guasch-Ferré M. Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk. J Nutr. 2014 Jan;144(1):55-60.
(35) Hénaut L. Magnesium as a Calcification Inhibitor. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):281-290.
(36) Bagis, S., Karabiber, M., As, İ., Tamer, L., Erdogan, C., & Atalay, A. (2012). Is magnesium citrate treatment effective on pain, clinical parameters and functional status in patients with fibromyalgia?. Rheumatology International, 33(1), 167-172. doi: 10.1007/s00296-011-2334-8
(37) Ross JR. A case of hypomagnesaemia due to malabsorption, unresponsive to oral administration of magnesium glycerophosphate, but responsive to oral magnesium oxide supplementation. Gut. 2001 Jun;48(6):857-8.
(38) Schuchardt JP. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017 Nov;13(4):260-278.
(39) Assarzadegan F. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature. Int Clin Psychopharmacol. 2016 Sep;31(5):287-92.
(40) Chiu HY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: A meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Phys. 2016;19:E97–E112.
(41) Von Luckner A. Magnesium in migraine prophylaxis—Is there an evidence-based rationale? A systematic review. Headache J. Head Face Pain. 2018;58:199–209.
(42) Kirkland A. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun 6;10(6). pii: E730.

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