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Protéger ses articulations

  • chondroïtine sulfate
  • collagène
  • glycine
  • N-Acétylglucosamine
  • santé des articulations

Vous souhaitez tout savoir sur la protection de vos articulations ? Quels sont les compléments à privilégier pour votre protection articulaire ? Nutrimuscle vous propose des explications claires et détaillées.

Pourquoi la protection articulaire permet d'aller plus loin ?

Trop souvent négligés, les compléments qui assurent la protection et la réparation tendineuse, articulaire et musculaire sont pourtant les premiers compléments à privilégier lorsque l'on débute la musculation, et le sport en général.

En effet, la cause principale d'une baisse de performance ou d'un arrêt du sport demeure la blessure, ou, dans une moindre mesure, l’apparition de petites douleurs nous empêchant la bonne pratique de notre sport, et nous amenant de ce fait à l'abandon, avec les phrases types accompagnant cet échec :

  • "Je suis trop vieux maintenant."
  • "Je ne suis pas fait pour ce sport."
  • "C'est un sport trop dangereux."

Pourtant, en prenant conscience des enjeux de la protection articulaire, on se rend vite compte qu'en plus de pouvoir accéder à une pratique sereine, on trouve les bases pour progresser et aller plus loin dans sa performance et ses objectifs.

Quels sont les compléments à privilégier dans sa complémentation journalière, en plus de ses protéines ?

Nutrimuscle a fait le choix de privilégier les compléments les plus importants et ayant des effets notables sur la protection tendineuse et articulaire. Nous allons les aborder un à un et nous poser la question duquel ou desquels privilégier par la suite.

La chondroïtine

Le sulfate de chondroïtine est un glucosaminoglycane, constituant important du cartilage articulaire, des tendons et de la peau (1-2) que l'on retrouve aussi dans le collagène peptan de type IIm.

Il assure des fonctions vitales, surtout pour les sportifs en :

  • Luttant contre la dégradation des cellules cartilagineuses (3-4) ;
  • Exerçant une action naturellement anti-inflammatoire (3-5-6) ;
  • Combattant les radicaux libres qui attaquent nos cellules (7) ;
  • Favorisant la régénération tissulaire (8) ;
  • Augmentant la résistance mécanique aux frottements ;
  • Hydratant et lubrifiant l’articulation (9) ;
  • Assurant sa flexibilité ;
  • Amortissant les chocs.

Les nombreux avantages du sulfate de chondroïtine

Le sulfate de chondroïtine produit également des bénéfices indirects sur les articulations. En effet, il augmente l'activité des enzymes responsables de la production d'acide hyaluronique (un lubrifiant et un aliment anabolique pour les articulations). (10).

En sur-sollicitant ses muscles, le sportif accélère la destruction de son acide hyaluronique articulaire. Les athlètes ont donc des besoins supérieurs en acide hyaluronique; besoins que le sulfate de chondroïtine va aider à combler.

Il va aussi favoriser la croissance musculaire. En effet, outre ses effets bénéfiques pour la santé articulaire, l'acide hyaluronique participe également à la croissance musculaire. (11).

La chondroïtine n'agit pas que sur les articulations ou les muscles. Elle aide aussi à réparer les tendons en y stimulant la production locale de collagène. C'est ce dernier qui donne souplesse et résistance aux tendons.

Le Collagène peptide de type I et de type IIm

Le collagène est la protéine qui fournit aux articulations, aux muscles et aux tendons, leur cohésion, leur solidité et leur élasticité. C'est aussi lui qui est chargé de régénérer les cartilages.

Les hydrolysats de collagène sont utilisés avec succès contre l’arthrose (12-13-14-15-16-17-18-19).

En effet, cette dégénérescence se caractérise par une diminution de la capacité des articulations à fabriquer du collagène. Les hydrolysats de collagène sont donc idéals pour combattre cette diminution de l'anabolisme cellulaire local.

La récupération tendineuse

Après un effort musculaire, la dégradation du collagène des articulations et des tendons s’intensifie. La vitesse de réparation du collagène tendineux est deux fois moins élevée que celle du collagène musculaire (20).

La récupération tendineuse est donc plus laborieuse et plus longue que la récupération musculaire. Grâce au Peptan® 2000 Daltons, vous allez pouvoir accélérer l'anabolisme tendineux, ce qui réduit les risques de souffrir de tendinites.

La matrice extra-cellulaire qui compose la peau renferme du collagène et de l'acide hyaluronique. C'est à 80 % du collagène de type 1 que l'on trouve dans la peau. Ce collagène lui procure fermeté et souplesse. Le collagène de type II se retrouve quant à lui très fortement localisé dans les os et les cartilage. Il est donc très intéressant pour les personnes soufrant de problèmes articulaires liés aux cartilages notamment.

Le collagène peptide Nutrimuscle

Au niveau de la peau, la prise orale de Collagène Peptide Nutrimuscle fournit du collagène et augmente la synthèse acide hyaluronique, ce qui aide le derme à rester jeune, en luttant contre les rides et le dessèchement (21).

Le Collagène Peptide de type I Nutrimuscle va aussi favoriser la pousse des cheveux et la santé des ongles (22-23-24).

Il inhibe également la fonte osseuse, ce qui préserve l'intégrité du squelette (25).

La N-Acétylglucosamine

De toutes les glucosamines, seule la N-Acétylglucosamine est capable d'accélérer l'anabolisme des cartilages, donc la récupération articulaire (26-27-28) (29-30-31-32).

Les recherches montrent que la N-Acétylglucosamine augmente de 40 % la vitesse de régénération des cartilages alors que les autres glucosamines ralentissent seulement l’anabolisme (26).

La prise régulière de glucosamine retarde la progression de l’arthrose. Elle réduit également les douleurs qui lui sont associées, tout en facilitant la mobilité articulaire (33).

Rôle de la N-Acétylglucosamine Nutrimuscle

Il n’y a pas que dans les articulations que la N-Acétylglucosamine Nutrimuscle joue un rôle important, elle possède également des fonctions vitales pour la peau. En assurant élasticité et hydratation, la N-Acétylglucosamine Nutrimuscle agit comme un anti-rides, car ces dernières sont dues à la sécheresse de la peau et à son manque d’élasticité.

La réduction de l'aspect huileux de la peau ainsi que sa meilleure hydratation suggère que la N-Acétylglucosamine pourrait également aider à nettoyer la peau de ses impuretés et donc à combattre l'acné. Elle peut aussi aider à la cicatrisation, lutter contre une desquamation excessive et les méfaits du soleil sur la peau (34-35-36-37).

La glycine

La glycine est un acide aminé non-essentiel (38) qui peut pourtant faire défaut chez les sportifs. Du fait de l'omniprésence de cet acide aminé dans le collagène des muscles, des tendons, des ligaments et de la peau, une activité physique intense va accroître nos besoins en glycine, sans que pour autant nos apports augmentent de manière adéquate sans supplémentation.

Dans les protéines de collagène, la glycine représente un quart à un tiers de tous les acides aminés (39).

Pourquoi prendre de la glycine ?

C'est donc la glycine qui est l'acide aminé le plus présent dans ce matériel de base pour les tendons, les muscles, les ligaments ou la peau.

Chez les sportifs, il a été démontré que les déficiences en glycine étaient associées à un plus grand risque de blessures que la normale (40).

Chez des athlètes d'endurance, la supplémentation en glycine protège l'intégrité de la santé du sportif, en particulier au niveau des reins (41).

Collagène peptide de type I et/ou de type IIm, N-Acétylglucosamine ou chondroïtine ?

La glucosamine et la chondroïtine agissent de manière différente et complémentaire sur les articulations. Il y a une synergie entre ces deux protecteurs articulaires ; ce qui explique qu'il est préférable de les utiliser ensemble plutôt que séparément (42-43-44).

Des quatre suppléments de protection articulaire, le collagène peptide Nutrimuscle est le plus universel, car il renferme les acides aminés qui composent les cartilages et les tendons ainsi que de la glucosamine et de la chondroïtine. Contrairement aux autres suppléments, le collagène peptide Nutrimuscle va agir sur les articulations et les tendons alors que la N-Acétylglucosamine, la chondroïtine sulfate, et le collagène de type IIm réparent essentiellement les articulations.

Différentes alternatives selon vos besoins

Pour les personnes qui sont allergiques aux fruits de mer, le collagène peptide de type IIm ou de type I est idéal, car contrairement à la glucosamine, il ne s'agit pas d'un extrait de crustacé. Le collagène peptide peut donc être utilisé sans problème.

Si l'on désire cibler les articulations uniquement, l'idéal reste le collagène peptide de type IIm ainsi que la N-Acétylglucosamine, renforcée par la chondroïtine sulfate.

Cependant, pour une protection totale, il est préférable de combiner collagène peptide de type I + collagène peptide de type IIm + N-Acétylglucosamine + chondroïtine sulfate afin d'agir en profondeur à la fois sur les tendons ainsi que sur les articulations. Il s'agit, dans ce cas, d'un mélange cohérent fonctionnant en synergie.

Références scientifiques

(1) Henrotin Y. Chondroitin Sulfate in the Treatment of Osteoarthritis: From in Vitro Studies to Clinical Recommendations. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2010 December; 2(6): 335–348.

(2) Werth BB.Ultraviolet irradiation induces the accumulation of chondroitin sulfate, but not other glycosaminoglycans, in human skin. PLoS One. 2011;6(8):e14830. Epub 2011 Aug 4

(3) Imada K. Anti-arthritic Action Mechanisms of Natural Chondroitin Sulfate in Human Articular Chondrocytes and Synovial Fibroblasts. Biological and Pharmaceutical Bulletin. Vol. 33 (2010) No. 3 P 410-414.

(4) Martel-Pelletier J. Effects of chondroitin sulfate in the pathophysiology of the osteoarthritic joint: a narrative review. Osteoarthritis Cartilage. 2010 Jun;18 Suppl 1:S7-11.

(5) Lambert C. Characterization of synovial angiogenesis in osteoarthritis patients and its modulation by chondroitin sulfate. Arthritis Res Ther. 2012 Mar 12;14(2):R58.

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(7) Egea J. Antioxidant, antiinflammatory and neuroprotective actions of chondroitin sulfate and proteoglycans. Osteoarthritis Cartilage. 2010 Jun;18 Suppl 1:S24-7.

(8) Chen WC. Effect of chondroitin sulphate C on the in vitro and in vivo chondrogenesis of mesenchymal stem cells in crosslinked type II collagen scaffolds. J Tissue Eng Regen Med. 2012 Mar 12. [Epub ahead of print]

(9) Katta J. Chondroitin sulphate: an effective joint lubricant ? Osteoarthritis Cartilage. 2009 Aug;17(8):1001-8.

(10) David-Raoudi M. Chondroitin sulfate increases hyaluronan production by human synoviocytes through differential regulation of hyaluronan synthases: Role of p38 and Akt. Arthritis Rheum. 2009 Mar;60(3):760-7

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