En course à pied, la gestion efficace de l’énergie, la récupération musculaire et la
prévention contre les blessures sont des éléments à ne surtout pas négliger pour réussir son marathon. Pour cela, le marathonien, débutant ou expérimenté doit considérer la nutrition sportive comme un des piliers de son entraînement. Afin de vous aider à choisir les compléments alimentaires utiles pour améliorer vos performances, voici un programme de complémentation simple à appliquer.

Les compléments fondamentaux

BCAA 4.1.1 : permettent d’améliorer la récupération musculaire en limitant la dégradation des fibres musculaires engendrée par des séances intenses (VMA, sorties longues).

Bêta-Alanine : permet au marathonien d’augmenter son endurance en neutralisant l’acide lactique et en produisant une action anti-inflammatoire.

Cluster Dextrin : est un glucide procurant un apport en glycogène, donc en énergie, de manière prolongée sans peser sur l’estomac pendant des sorties longues.

Citrate de magnésium : aide à réduire l’acide lactique et les inflammations musculaires, pour de meilleures performances d’endurance. (VMA, seuil)

Barre crue biologique : est riche en glucides et très digeste. Idéale pour procurer un regain d’énergie pendant vos sorties longues ou le jour du marathon.

Collagène : aide à mieux lubrifier les tendons et permet une meilleure protection contre les blessures liées à la course à pied.

Glycérol : évite la déshydratation induite par l'effort et lutte contre les troubles digestifs lors de votre course à pied.

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Le programme de complémentation pour le marathon

Au petit-déjeuner : 1 gélule de Multivitamines + 3 gélules de Multiminéraux + 4 gélules de Collagène + 1 Barre Protéinée

30 min avant l’effort : 1 gélule de Mix Focus + 1 gélule de Bêta-Alanine + 2 g de Glycérol

Pendant l’effort : 40 g de Cluster Dextrin + 3 g de Citrate de Magnésium + 2g de Bêta-Alanine dans une bouteille d’eau minérale tempérée d'1L

Juste après l’effort : 6 gélules de BCAA 4.1.1 + 1 Barre Crue Biologique

Au dîner : 4 gélules de Collagène + 4 capsules d’Oméga 3

Au coucher : 3 gélules de ZMB + 3 gélules de Multiminéraux