Les bienfaits des Oméga 3 pour la musculation

En 2015, 90% de la population française était touchée par une carence en oméga 3, selon l’ANSES. Cet écart monumental est dû à une trop grande consommation d'oméga-6 et pas assez d’oméga 3. Ce manque peut affecter la santé du sportif et de ses performances. Nutrimuscle vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur les oméga 3 pour la musculation et quels sont les intérêts de se complémenter

Que sont les oméga 3 ?

Les oméga 3 sont des acides gras essentiels. Cela signifie qu’ils doivent être apportés par une source exogène car l’organisme ne peut pas les synthétiser. Les oméga 3 se distinguent en différents types dont l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), particulièrement importants pour la santé.

Les bienfaits des oméga 3 pour la santé

Les oméga 3 sont responsables de nombreuses réactions chimiques dans l’organisme. Ils assurent la santé cardio-vasculaire en réduisant la pression artérielle et en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins. Ils renforcent le système immunitaire et osseux. Leur action anti-inflammatoire protège les cellules nerveuses et pourrait prévenir des maladies dégénératives. 

Une complémentation en oméga 3 permet également de rétablir la santé des cheveux, des ongles et de la peau. 

Les bienfaits des oméga 3 pour la musculation

Les oméga 3 possèdent de nombreux bienfaits dans le cadre de la musculation. Ils permettent de conserver une bonne santé générale et d'optimiser les performances sportives. 

Croissance musculaire

Les oméga 3 jouent un rôle important dans la prise de masse. En effet, ils stimulent l’anabolisme en activant l’enzyme mTOR (mammalian Target of Rapamycin), responsable de la croissance musculaire. Ils réduisent le catabolisme musculaire et l’intensité des courbatures ce qui permet d’écourter les périodes de récupération. Se complémenter en oméga 3 dans le cadre d’une prise de masse musculaire est donc idéal.

Action anti-graisse

Dans le cadre d’une perte de poids, les oméga 3 se révèlent être de vrais alliés. Ils réduisent l’appétit et augmentent la sécrétion d’hormones coupe-faim. De plus, les oméga 3 sont des micronutriments thermogéniques qui stimulent le métabolisme pour brûler plus de graisses. En outre, les oméga 3 fournissent de l’énergie en utilisant les graisses saturées qui étendent le tissu adipeux, inhibant ainsi la croissance adipeuse. Pour la sèche, les oméga 3 sont également de bons alliés.

Récupération

Grâce à leur action anti-inflammatoire, ils réduisent l’intensité des courbatures et favorisent la récupération. Cela permet au sportif de s’entraîner plus fréquemment, de développer son endurance et d’améliorer ses performances. 

Effets secondaires liés au surdosage

Bien que les oméga 3 soient bénéfiques pour la santé, une consommation excessive présente également des risques, en particulier chez les sportifs.

Une consommation excessive d'oméga 3 peut entraîner une fluidification du sang et, par conséquent, un risque de saignement excessif en cas de blessure ou d’opération chirurgicale. Certaines personnes peuvent ressentir des maux de tête, une grande fatigue ou des petites éruptions cutanées. D’autres personnes constatent que leur taux de cholestérol LDL a soudainement augmenté. Les symptômes varient en fonction des personnes. 

Toutefois, il est rare de contracter un surdosage d’oméga 3 par mégarde. Les surdosages font surtout l’objet d’un mauvais usage, provoqué par des personnes qui dépassent volontairement les doses recommandées. 

Aliments riches en oméga 3

Les meilleures sources d’oméga 3 sont les poissons gras (saumon, thon, espadon) et les petits poissons (sardines, maquereaux, krill). L’avantage de ces derniers est qu’ils contiennent moins de métaux lourds que les poissons gras. 

Il existe peu de sources végétales riches en oméga 3. Certains vous citeront les huiles de noix, de lin ou de colza. Le problème de ces sources est qu’elles contiennent uniquement des ALA. En effet, les animaux synthétisent les EPA et les DHA, c’est pourquoi les sources végétales n’en contiennent pas. 

Complémentation en oméga 3

Il est difficile d’atteindre les quantités recommandées en oméga 3, notamment avec l’alimentation d’aujourd’hui trop riche en oméga-6. Les compléments d’oméga 3 sont composées d’huile de poisson comme le krill ou les sardines et permettent de pallier les manques. Cependant, plusieurs critères sont à prendre en compte dans le choix de votre oméga 3 : l'origine des ingrédients, le type de pêche, et l’indice TOTOX. 

Ce qu’il faut retenir

Les oméga 3 sont de véritables alliés pour la pratique de la musculation. Dans le cadre d’une perte de poids ou d’une prise de muscles, ils préservent la santé et permettent d’optimiser la récupération musculaire. Il est préférable de se tourner vers leur forme de compléments alimentaires car l’alimentation ne permet pas d’atteindre les apports journaliers recommandés.