Tout savoir sur l’arginine

L’arginine possède de nombreux bienfaits pour la santé et le sport. Mais qu’est-ce que l’arginine et quels sont ses effets sur le corps ? Nutrimuscle vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur l’arginine. 

Qu'est-ce que l'arginine ?

L'arginine est un acide aminé semi-essentiel, ce qui signifie que le corps peut normalement le produire, mais que des apports supplémentaires sont nécessaires dans certaines conditions (croissance rapide ou guérison après une blessure). L'arginine est un précurseur de l'oxyde nitrique, une molécule qui joue un rôle important dans la régulation de la circulation sanguine et de la pression artérielle. 

L'arginine est également à l’origine de la production de protéines dans le corps et est impliqué dans de nombreux processus biochimiques essentiels. Elle est présente dans de nombreux aliments, tels que la viande, la volaille, les produits laitiers, les noix, les graines et les légumineuses. Elle peut également être isolée via les compléments alimentaires. 

Les bienfaits de l'arginine pour la santé et le sport

Les bienfaits de l'arginine pour la santé sont nombreux et diversifiés. Ils concernent la santé de l’organisme comme les performances musculaires. 

Renforcement du système immunitaire

L'arginine joue un rôle important dans la réponse immunitaire du corps en stimulant la production de globules blancs. Par conséquent, l’arginine permet de réduire le risque de maladies et d’infections. Des études ont montré que la complémentation en arginine améliore la réponse immunitaire chez les personnes atteintes de maladies chroniques.

L’arginine pour la musculation

L'arginine est souvent utilisée par les bodybuilders et les athlètes pour stimuler la croissance musculaire. En effet, cet acide aminé favorise la production d'hormones de croissance, une hormone qui stimule la croissance musculaire et la réparation des tissus. 

De plus, l’arginine augmente la production de créatine, utilisée pour fournir de l'énergie aux muscles pendant l'exercice. En couplant l’arginine avec la glycine, il est possible de tirer tous les avantages que procure la créatine sans avoir besoin de se complémenter. Cependant, ne pas se complémenter en créatine implique des besoins plus accrus en arginine. 

Il a été démontré que l’arginine réduit les inflammations au sein de l’organisme. Elle permet donc d’accélérer la récupération post-entraînement et limite les courbatures. Elle est également utilisée dans la cicatrisation des plaies et des blessures. 

Amélioration de la santé des vaisseaux sanguins

L'arginine est un précurseur de l'oxyde nitrique, qui joue un rôle clé dans la régulation de la circulation sanguine et de la pression artérielle. De fait, l’arginine améliore la santé des vaisseaux sanguins en favorisant la relaxation des muscles lisses qui les entourent. Cela contribue à la circulation sanguine et réduit la pression artérielle.

Amélioration des performances sexuelles

L'arginine est connue pour ses effets bénéfiques sur les performances sexuelles, en particulier chez les personnes souffrant de dysfonction érectile. En favorisant la production d'oxyde nitrique, l’arginine améliore la circulation sanguine dans les vaisseaux du pénis et limite les problèmes d’érection. Des études ont également suggéré que l'arginine aurait un pouvoir aphrodisiaque chez les femmes.

Protection du système nerveux

Grâce à son effet inhibiteur des inflammations et son action sur la circulation du sang, l’arginine permet de protéger le système nerveux des excès d'ammonium. 

Comment prendre l’arginine ?

L'assimilation de l'arginine varie selon la forme sous laquelle elle est consommée. Bien que l’on trouve de l’arginine dans certains produits alimentaires, le plus efficace est de la consommer sous forme de complément alimentaire (poudre ou gélule).

Lorsqu'elle est consommée par voie orale, l'arginine est rapidement absorbée dans l'intestin grêle et passe ensuite dans la circulation sanguine. Une fois dans le sang, l'arginine est transportée vers les organes et les tissus où elle est utilisée pour produire de l'oxyde nitrique.

La vitesse à laquelle l'arginine est absorbée est influencée par divers facteurs tels que le taux d'acidité de l'estomac, la consommation d'autres aliments, la forme sous laquelle elle est consommée, ainsi que la présence d'autres nutriments.

La consommation d'arginine avec de la nourriture peut ralentir son absorption, tandis que sa consommation à jeun favorise son assimilation. 

Peut-on prendre de l’arginine avant de dormir ?

Des études ont démontré le lien entre un sommeil de bonne qualité et un taux suffisant d’arginine dans l’organisme. En effet, cet acide aminé neutralise l’ammoniac présent dans les cellules, responsable des insomnies et autres troubles du sommeil. De plus, elle régule les niveaux de cortisol ce qui permet de réduire le stress et de faciliter l’endormissement. 

Contre-indications et effets secondaires

Il est fortement déconseillé pour les femmes enceintes, les personnes herpétiques et les personnes ayant des problèmes cardiaques de se complémenter en arginine. 

L’arginine n’entraîne pas d’effet secondaire lorsque la prise correspond à la posologie. En cas de surdose (>15 g/j), l’arginine peut provoquer des nausées, des dérangements intestinaux et des insomnies. 

Ce qu’il faut retenir

L'arginine est un acide aminé semi-essentiel qui est nécessaire à la production de protéines dans le corps et qui est impliqué dans de nombreux processus biochimiques essentiels. Elle est présente dans de nombreux aliments et des compléments d'arginine sont également disponibles sous forme de comprimés, de capsules et de poudres. 

Les bienfaits de l'arginine sont nombreux, tant pour la santé que le développement musculaire. Attention cependant à ne pas dépasser les doses journalières recommandées.