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Pour obtenir de bons résultats physiques et durables, les séances de fitness doivent être composées d'exercices variées de type cardio comme de musculation mettant en jeu plusieurs parties du corps (fessiers, abdominaux, jambes, bras, torse...). Le fitness est une activité bénéfique pour la santé, mais attention, elle met tout de même les muscles, les articulations, les système nerveux et cardio-vasculaires à rude épreuve ! Une mauvaise récupération après votre séance de fitness vous freinera dans votre progression ou pire encore entraînera des blessures ! Découvrez notre programme de complémentation pour améliorer votre récupération, pour maintenir vos performances et pour repousser vos limites !
Les compléments fondamentaux
Multivitamines : Prendre chaque jour un complément multivitaminé aide à se prémunir des carences et à protéger les cellules immunitaires contre les agressions des radicaux libres qui prolifèrent lors d'un effort physique.
Dans le cadre d'une pratique régulière en fitness, les vitamines sont essentielles pour favoriser une bonne récupération musculaire suite à l'entraînement. De plus, un bon apport en vitamines limite l'apparition des crampes nocturnes (1-2).
Multiminéraux : la sudation éprouvée lors d'un entraînement fitness (cardio ou musculation) fait perdre des minéraux. Dans ce contexte, la prise quotidienne d'un multiminéraux permet d'éviter des carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).
Omega 3 : le fitness est une activité bénéfique pour la santé générale mais met à rude épreuve le système cardio-vasculaire. La prise quotidienne d'oméga 3 rend la circulation sanguine plus fluide et aide à diminuer la pression artérielle (4). Ils permettent aussi d'atténuer les méfaits des courbatures et d'améliorer la récupération (5,6).
BCAA 4.1.1 : les entraînements intenses de fitness provoquent des pertes en acides aminés. Dans ce cadre, une complémentation en BCAA favorise la récupération musculaire (grâce à une meilleure synthèse protéique). Avec une dose minimum de 5 g de BCAA en prise prétraining, le niveau des courbatures diminue et celles-ci s'estompent plus rapidement (7).
Collagène Type 1 : une complémentation en collagène est très importante pour ceux qui enchaînent les séances de fitness. En effet, le collagène permet une meilleure lubrification des tendons (8) et une meilleure prévention des blessures liées aux efforts intenses et fréquents (courbatures aigües, douleurs tendineuses, problèmes de genoux).
Les compléments pour l'entraînement
Références scientifiques
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