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conseils fitness
les compléments pour le fitness
Découvrez nos conseils nutritionnels pour vous aider à être au meilleur niveau.

Pour obtenir de bons résultats physiques et durables, les séances de fitness doivent être composées d'exercices variées de type cardio comme de musculation mettant en jeu plusieurs parties du corps (fessiers, abdominaux, jambes, bras, torse...). Le fitness est une activité bénéfique pour la santé, mais attention, elle met tout de même les muscles, les articulations, les système nerveux et cardio-vasculaires à rude épreuve ! Une mauvaise récupération après votre séance de fitness vous freinera dans votre progression ou pire encore entraînera des blessures ! Découvrez notre programme de complémentation pour améliorer votre récupération, pour maintenir vos performances et pour repousser vos limites !

les compléments fondamentaux

Multivitamines : Prendre chaque jour un complément multivitaminé aide à se prémunir des carences et à protéger les cellules immunitaires contre les agressions des radicaux libres qui prolifèrent lors d'un effort physique.

Dans le cadre d'une pratique régulière en fitness, les vitamines sont essentielles pour favoriser une bonne récupération musculaire suite à l'entraînement. De plus, un bon apport en vitamines limite l'apparition des crampes nocturnes (1-2).

Multiminéraux : la sudation éprouvée lors d'un entraînement fitness (cardio ou musculation) fait perdre des minéraux. Dans ce contexte, la prise quotidienne d'un multiminéraux permet d'éviter des carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).

Omega 3 : le fitness est une activité bénéfique pour la santé générale mais met à rude épreuve le système cardio-vasculaire. La prise quotidienne d'oméga 3 rend la circulation sanguine plus fluide et aide à diminuer la pression artérielle (4). Ils permettent aussi d'atténuer les méfaits des courbatures et d'améliorer la récupération  (5,6).

BCAA 4.1.1 : les entraînements intenses de fitness provoquent des pertes en acides aminés. Dans ce cadre, une complémentation en BCAA favorise la récupération musculaire (grâce à une meilleure synthèse protéique). Avec une dose minimum de 5 g de BCAA en prise prétraining, le niveau des courbatures diminue et celles-ci s'estompent plus rapidement (7).

Collagène Type 1 : une complémentation en collagène est très importante pour ceux qui enchaînent les séances de fitness. En effet, le collagène permet une meilleure lubrification des tendons (8) et une meilleure prévention des blessures liées aux efforts intenses et fréquents (courbatures aigües, douleurs tendineuses, problèmes de genoux).



les compléments pour l'entraînement

ZMP : il se peut qu'une séance intense de fitness perturbe le sommeil à cause de la tension nerveuse provoquée par l'entraînement.

Dans ce contexte, nous recommandons une complémentation en zinc et en magnésium. En effet, ces minéraux sous formes de pidolates procurent conjointement des effets relaxants. Cela permet au sportif d'avoir une meilleure relaxation musculaire et nerveuse (9). Le ZMP est un complément réunissant des pidolates de magnésium et de zinc pour améliorer la récupération nerveuse et neuronale.

Diet Protein Blend : le Diet Blend est un mélange spécialement conçu pour optimiser la sèche dans le cadre d'une activité sportive comme le fitness. Celui-ci contient un dosage élevé et réellement efficace en L-Carnitine afin de maximiser l’oxydation des graisses pendant la séance mais aussi après. La Taurine et la Glutamine du blend renforcent l'efficacité de la Carnitine. Enrichi en fibre, le Diet Blend permet un apport en énergie tout en agissant comme coupe faim.

Natural Bio Booster : ce mélange de thé vert biologique et de guarana biologique le possède une action amincissante grâce à l’accroissement des dépenses énergétiques, la modération de l’appétit et en accélérant la destruction des graisses. C'est un brûleur de graisse naturel et efficace qui renforce les effets des séances de fitness sur la silhouette (10,11).

Patate douce : fort de sa richesse en fibres (8,6g/100g), en minéraux et en antioxydant, (12,13) la poudre de patate douce biologique constitue une source de glucides à faible indice glycémique (environ 46 à 60 selon la préparation). Ces fibres ralentissent l'absorption des glucides, ce qui amenuise la hausse d'insuline . Cela en fait l'aliment fitness idéal.

De plus, la patate douce fait partie de la catégorie des plantes les plus basifiantes au côté des avocats, des courges, de la roquette, la mâche ou encore les feuilles d'épinards parmi
les aliments courants. Cette action basifiante s'explique par la richesse en potassium contenue dans la poudre de patate douce biologique de 337 mg au 100 g et vient s'opposer à l’excès de sodium.

Rhodiola : la rhodiola, est une plante adaptogène particulièrement recommandée pour des sports d’endurance et de Fitness. En effet, prise 1 heure avant l'exercice, elle permet d'accroître significativement l'endurance. Grâce à son action anti-inflammatoire la Rhodiola permet également de réduire le temps de récupération après de longs entraînements (14).

La Rhodiola Rosea est également riche en anti-oxydants, ce qui permet de protéger
les cellules musculaires du sportif et de réduire les inflammations liées à la pratique de séances intenses de fitness (15).

NOS RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.


(7) Takashige K. Effect Of A Branched-chain Amino Acids Supplementation OnMuscle Soreness During Intensive Training Program. Medicine & Science in Sports &Exercise 2005 37(5) Supplement May p S43.

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(10) Westerterp-Plantenga MS. Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation. Physiol Behav. 2010 Apr 26;100(1):42-6.

(12) Thavanesan N. The putative effects of green tea on body fat: an evaluation of the evidence and a review of the potential mechanisms. Br J Nutr. 2011 Nov;106(9):1297-309.

(13) Meydani M. Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutr Rev. 2009 Dec;67(12):731-5.
(2) Sadiq Butt M. Oat: unique among the cereals. Eur J Nutr. 2008 Mar;47(2):68-79.

(14) Abidov M & al., 2004


(15) Z. Yao, Z. Ya-Jie, L. Wei-Wei, S. Ai-Wu, and G. Ning, “Salidroside suppresses HUVECs cell injury induced by oxidative stress through activating the Nrf2 signaling pathway,” Molecules, vol. 21, no. 8, p. 1033, 2016.

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