Prise de masse

La prise de masse consiste à augmenter sa masse musculaire en apportant à l'organisme plus de calories qu'il n'en dépense, avec un apport en protéines suffisant. Un complément alimentaire prise de masse vous aide à atteindre ces apports sans passer vos journées à table.

Chez Nutrimuscle, nos gainers sont formulés à partir de protéines natives, issues directement du lait par un procédé doux. Hard gainer, lean gainer, whey, créatine : composez votre routine selon votre profil. Vous cherchez uniquement un gainer ? Retrouvez toute notre gamme de gainers.

Pourquoi prendre un complément alimentaire pour la prise de masse ?

Simple sur le papier, exigeant dans l'assiette : la recherche donne des repères précis. Une revue de littérature consacrée à la nutrition des bodybuilders naturels en période de prise de masse (Iraki et al., Sports, 2019) recommande un surplus d'environ 10 à 20 % au-dessus de vos besoins d'entretien, pour prendre 0,25 à 0,5 % de votre poids par semaine. Côté protéines, elle conseille 1,6 à 2,2 g par kilo et par jour, répartis sur 3 à 6 repas.

Pour un pratiquant de 75 kg, cela représente jusqu'à 165 g de protéines par jour et plusieurs centaines de calories en plus. C'est là que les compléments prennent le relais : un shaker se prépare en une minute, se transporte partout et se dose au gramme près.

Quel complément choisir pour prendre du muscle ?

Le gainer, pour combler le surplus calorique

Vous avez du mal à prendre du poids ? Le gainer est le plus pratique pour atteindre votre surplus calorique. Notre mass gainer Musclemasse est pensé pour les profils ectomorphes : environ 70 % de glucides et 21 % de protéines pour 100 g, avec de la whey native et un isolat de protéines de lait. La maltodextrine et le dextrose apportent des glucides rapides, faciles à digérer.

Vous prenez du poids facilement et vous voulez limiter la prise de gras ? Le Lean Gainer Whey Avoine propose un ratio plus équilibré : environ 41 % de protéines pour 40 % de glucides, avec près de 10 % de BCAA. Il existe aussi en version Crème de riz.

La whey native, la base protéique de votre routine

Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. Encore faut-il qu'elles soient de qualité. Notre whey native est issue directement du lait frais, et non du lactosérum issu de la fabrication du fromage. Elle est obtenue par microfiltration céramique à froid. Un shaker après la séance ou en collation, et votre apport protéique est sous contrôle.

La créatine, pour performer à chaque séance

La créatine est l'un des compléments les plus étudiés en musculation. Avec 3 g par jour, elle augmente la performance physique lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité, chez l'adulte. C'est exactement le profil d'une séance de musculation. Notre créatine Creapure® en gélules est une créatine monohydrate fabriquée en Allemagne : 5 gélules apportent 3 g. Si vous préférez la poudre, l'Opticreatine™ est une créatine monohydrate micronisée.

Caséine et glucides : compléter la journée

La caséine micellaire se digère lentement. Elle est pratique au coucher ou entre deux repas espacés. Pour augmenter vos glucides sans alourdir vos repas, la crème de riz s'intègre au petit-déjeuner et la maltodextrine se mélange à votre shaker autour de l'entraînement. Vous voulez prendre du muscle en limitant le gras ? Privilégiez le Lean Gainer plutôt que le Hard Gainer.

Produit	Profil	Composition (pour 100 g)	Moment de prise
Musclemasse (Hard Gainer)	Difficulté à prendre du poids	≈ 70 % de glucides, 21 % de protéines	Collation entre deux repas
Lean Gainer Whey Avoine	Prise de poids facile, gras à limiter	≈ 41 % de protéines, 40 % de glucides	Collation ou petit-déjeuner
Whey native + glucides (crème de riz, maltodextrine)	Contrôle précis des apports	Concentrat à 80 % de protéines, glucides dosés à part	Après la séance, glucides autour de l'entraînement

Pourquoi choisir Nutrimuscle pour votre prise de masse ?

Depuis 1993, notre promesse ne change pas : des produits bruts, justes et documentés. Nous avons été les premiers à commercialiser la whey native, en 2009. Nos gainers reposent sur des protéines de lait natives, avec une liste d'ingrédients courte et lisible. Nos lots sont produits à la demande. Composition, dosages, origines, certificats d'analyse : tout est accessible sur chaque fiche produit. Vous savez exactement ce que vous mettez dans votre shaker.

Votre routine prise de masse type

Voici une base à adapter à votre poids, à votre planning et à vos séances :

Matin : petit-déjeuner avec crème de riz ou flocons d'avoine, et une source de protéines.
Collation : un shaker de gainer entre deux repas pour combler le surplus.
Autour de l'entraînement : 3 g de créatine par jour, et une whey native après la séance.
Soir : de la caséine si votre dernier repas est loin du coucher.

Le plus simple pour démarrer ? Le pack prise de masse réunit notamment le Musclemasse et l'Opticreatine™.

Les compléments accompagnent votre alimentation, ils ne la remplacent pas. Des repas complets, un entraînement progressif et un sommeil suffisant restent vos trois piliers.

En quoi consiste la prise de masse ?

La prise de masse consiste à augmenter sa masse musculaire en apportant à l'organisme plus de calories qu'il n'en dépense, avec un apport suffisant en protéines. Elle s'appuie sur un entraînement régulier et peut s'accompagner d'une prise de graisse. Pour Nutrimuscle, les compléments aident à atteindre ses apports sans remplacer l'alimentation, et aucun résultat n'est garanti.

Comment réussir sa prise de masse : alimentation, entraînement et récupération ?

Une prise de masse repose sur trois leviers. Un surplus calorique, avec des protéines, des glucides et des lipides répartis sur la journée, dont une collation après l'entraînement. Un entraînement centré sur les exercices de base, avec une progression régulière. Une récupération suffisante entre les séances. Le calculateur de métabolisme de Nutrimuscle estime ses besoins caloriques pour ajuster progressivement.

Quels compléments alimentaires choisir pour une prise de masse ?

Pour une prise de masse, Nutrimuscle propose des gainers (Musclemasse Hard Gainer, Lean Gainers) pour ajouter des calories, des protéines en poudre (Isolate Whey Native - Isoblend, Whey Native, Protéine d'œuf), de la créatine (Créatine Micronisée Opticreatine™) et de la Crème de riz comme source de glucides. Le choix dépend de ses besoins caloriques et de son alimentation.

Musclemasse Hard Gainer ou Lean Gainer : quel gainer choisir pour une prise de masse ?

Pour 100 g, le Musclemasse Hard Gainer apporte environ 375 kcal, 21 g de protéines et 70 g de glucides (maltodextrine et dextrose) : c'est le choix pour les gros besoins caloriques. Les Lean Gainers (Whey Avoine, Whey Crème de riz) apportent environ 375 à 380 kcal, 37 à 41 g de protéines et 35 à 46 g de glucides, pour une formule plus protéinée.

Quelle protéine en poudre choisir pour une prise de masse : Isolate Whey Native - Isoblend, Whey Native ou Protéine d'œuf ?

L'Isolate Whey Native - Isoblend apporte 23,9 g de protéines et 110 kcal pour 30 g, avec 50 % d'isolat de whey, 40 % de caséine micellaire et 10 % de whey. La Whey Native est un concentré de whey Ingredia à 80 % de protéines, dosé à 30 g dans 25 cl. La Protéine d'œuf est une poudre de blancs d'œufs plein air, à 24,6 g de protéines pour 30 g en version nature.

À quoi sert la créatine pendant une prise de masse et comment la prendre ?

La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée, avec un effet bénéfique obtenu à 3 g par jour. La Créatine Micronisée Opticreatine™ de Nutrimuscle se prend à raison de 3 g par jour dans 200 mL d'eau, répartis au cours des repas ou juste après l'effort. Elle s'associe aux protéines et aux gainers.

Quels glucides ajouter à sa prise de masse : Crème de riz ou gainer ?

La Crème de riz de Nutrimuscle est une poudre de riz complet, source de glucides, à mélanger à l'eau (40 g dans 250 mL), avant ou après l'entraînement ou en collation. Un gainer apporte en plus des protéines : le Lean Gainer Whey Crème de riz associe 50 % de crème de riz complet à 41 % de whey native, pour une portion de 100 g.

Quand prendre ses compléments de prise de masse : au réveil, après l'entraînement ou le soir ?

Les fiches Nutrimuscle indiquent plusieurs moments. Le Musclemasse Hard Gainer se prend au réveil, après l'entraînement ou avant le coucher. Les Lean Gainers se prennent après l'entraînement, en collation ou dans des recettes. L'Isolate Whey Native - Isoblend se prend après l'entraînement, au petit-déjeuner ou en collation. La Protéine d'œuf se prend aussi le soir, avant le coucher.

Peut-on associer gainer, protéine et créatine ?

Oui : les fiches des gainers, de la Whey Native et de la Protéine d'œuf suggèrent de les associer à la créatine, aux BCAA et à des glucides comme la Crème de riz. Deux précautions s'appliquent : ne pas les prendre en même temps que du bicarbonate de potassium, et éviter l'eau chlorée, qui détruit une partie du probiotique Bacillus coagulans.

Ces compléments de prise de masse contiennent-ils du lait, de l'œuf ou du gluten ?

Les gainers, l'Isolate Whey Native - Isoblend et la Whey Native contiennent du lait. La Protéine d'œuf contient de l'œuf, et du lait dans ses versions aromatisées. Le Lean Gainer Whey Avoine contient du gluten, via les flocons d'avoine. En cas d'affection rénale, un avis médical est recommandé avant de prendre de la créatine.

Les compléments de prise de masse Nutrimuscle sont-ils compatibles avec les contrôles antidopage ?

Nutrimuscle indique que son usine est labellisée Sport Protect et que les matières premières de ses compléments sont attestées conformes aux règles de l'Agence mondiale antidopage (AMA/WADA). Des certificats Sport Protect, WADA et halal sont disponibles sur les fiches, par exemple pour la Protéine d'œuf, la Whey Native et la Créatine Micronisée Opticreatine™.

Besoin d'aide pour choisir ?

Nous vous aidons à trouver les compléments adaptés à vos objectifs.

Nutrimuscle s'engage

Bien plus qu'une marque de compléments, Nutrimuscle défend une pratique sportive saine et durable.

La qualité
La qualité est notre priorité à chaque étape. Du choix rigoureux des matières premières à la production, chaque détail compte.
La transparence
Composition, dosages, origines : tout est documenté et accessible. Pas de demi-mesures.
La pureté
Des ingrédients sans additifs ni excipients superflus. Du brut, du juste.
La fraîcheur
Lots produits à la demande. Chaque scoop livré au plus près de sa date de production.

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