Santé du cerveau

Le cerveau, l'organe oublié de votre programme

Vous planifiez vos séries, vos macros et vos jours de repos. Votre cerveau, lui, travaille en continu.

Il représente environ 2 % du poids du corps, mais consomme près de 20 % de son énergie au repos, un chiffre issu des travaux de Raichle et Gusnard publiés dans PNAS. À l'entraînement, il gère tout : la technique sur un mouvement lourd, la gestion de l'effort sur un WOD, la décision en sport collectif ou en combat. Après une grosse journée, la fatigue mentale se fait aussi sentir sous la barre.

Les compléments ci-dessous s'ajoutent à une alimentation variée et équilibrée, ils ne la remplacent pas.

Bien choisir son complément alimentaire pour le cerveau

Le bon choix dépend de votre objectif et de votre alimentation.

Le DHA, un acide gras présent dans le cerveau

Le DHA est un oméga-3 présent en grande quantité dans le cerveau. Il contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale : l'effet est obtenu avec une consommation journalière de 250 mg de DHA, repère que reprend aussi l'ANSES pour l'adulte. Si vous mangez peu de poissons gras, c'est le point de départ logique.

Les Oméga 3 EPAX® de Nutrimuscle se prennent à raison de 2 à 4 capsules par jour, au cours d'un repas contenant des graisses. Chaque capsule apporte au moins 190 mg de DHA et 380 mg d'EPA : 2 capsules couvrent les 250 mg de DHA, et 4 capsules en apportent 760 mg. L'huile provient de poissons sauvages, avec un indice d'oxydation (TOTOX) inférieur à 4 sur chaque lot. Allergène : œuf. Déconseillés aux enfants et adolescents, avis d'un professionnel de santé pour les femmes enceintes ou allaitantes.

Pour varier les sources, l'huile de krill Superba™ Boost apporte des oméga-3 sous forme de phospholipides (330 mg de phospholipides par capsule), avec de l'astaxanthine. Elle est issue de krill antarctique, pêché avec les labels MSC et Friend of the Sea, à raison de 2 capsules par jour. Elle se prend en complément des oméga-3, pas à leur place : 2 capsules apportent 82 mg de DHA. Le krill étant un crustacé, vérifiez la fiche en cas d'allergie.

Iode, zinc et vitamines : les micronutriments de la fonction cognitive

Certains micronutriments disposent d'allégations officielles sur le cerveau. L'iode contribue à une fonction cognitive normale et au fonctionnement normal du système nerveux. L'Iode Marin en apporte 106 µg par gélule (71 % des apports de référence), issus de l'algue brune Fucus vesiculosus, à raison d'une gélule par jour au cours d'un repas. Déconseillé en cas de troubles de la thyroïde ou de traitement anticoagulant.

Le zinc contribue lui aussi à une fonction cognitive normale. Le Zinc Ultimine 5,5 % apporte 12 mg de zinc par gélule, à raison d'une gélule par jour au cours d'un repas, sur une période limitée à quelques semaines ou mois.

Côté vitamines, la vitamine B5 contribue à des performances intellectuelles normales, et les vitamines B6 et B12 à des fonctions psychologiques normales. Les multivitamines permettent de les retrouver dans une seule prise : vérifiez les teneurs sur la fiche.

La citicoline, pour les profils qui veulent aller plus loin

La citicoline associe cytidine et choline, deux composés présents naturellement dans l'organisme. La Citicoline Cognizin® utilise la matière première brevetée Cognizin®, produite au Japon, à raison de 250 mg par gélule. Elle se prend à raison de 1 à 2 gélules par jour, au cours d'un repas avec un verre d'eau. Les gélules sont vegan. Aucune allégation de santé n'est autorisée sur la citicoline : Nutrimuscle ne lui prête aucun effet.

Les bons réflexes pour un cerveau en forme

Les compléments s'ajoutent à une hygiène de vie solide, ils ne la remplacent pas.

• Poissons : deux fois par semaine, dont un poisson gras.
• Hydratation : buvez régulièrement tout au long de la journée.
• Activité physique : gardez-la régulière, ce qui est déjà votre cas.
• Sommeil : retrouvez la collection sommeil et stress pour bâtir une routine du soir.
• Association de compléments : demandez l'avis d'un professionnel de santé avant d'en cumuler plusieurs.

Pourquoi choisir Nutrimuscle ?

Depuis 1993, Nutrimuscle accompagne les sportifs exigeants. Pionnière des protéines natives en France, avec la première Whey Native commercialisée en 2009, et entreprise à mission depuis 2020, la marque applique à ses compléments pour le cerveau les mêmes exigences qu'à ses protéines.

• Qualité : des matières premières de référence, comme EPAX®, Superba™ Boost, Ultimine™ et Cognizin®.
• Transparence : composition, dosages, précautions et indice TOTOX documentés sur chaque fiche.
• Sport : Nutrimuscle fabrique dans une usine labellisée Sport Protect, avec des matières premières attestées conformes AMA/WADA, certificats sur les fiches.

Pour aller plus loin

• Oméga 3 EPAX® : toute la gamme d'oméga-3.
• Vitamines et minéraux : pour compléter les apports du quotidien.
• Compléments alimentaires sommeil et stress