Récupération musculaire

La récupération musculaire est essentielle pour améliorer les performances sportives et favoriser le développement musculaire. Elle permet la réparation des muscles, prévient les blessures et réduit les inflammations.

Tout savoir sur cette collection
  • Créatine (Creapure®) en poudre

    Créatine (Creapure®) en poudre

    À partir de

    Prix habituel 14,95€ Soit 166,11€ / Kg
    Prix soldé / Kg 14,95€ Prix habituel / Kg Soit 16,61€ / Kg

    Prise de masse / Muscle / Force / Prise de muscle

  • Collagène Peptides Peptan® 1 en poudre
    • Top santé

    Collagène Peptides Peptan® 1 en poudre

    2 saveurs

    À partir de

    Prix habituel 14,95€ Soit 186,88€ / Kg
    Prix soldé / Kg 14,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 18,69€ / Kg

    Peau

  • Créatine (Creapure®) en gélules

    Créatine (Creapure®) en gélules

    À partir de

    Prix habituel 16,95€ Soit 0,14€ / gélule
    Prix soldé / Kg 16,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,14€ / gélule

    Force / Prise de masse / Muscle / Prise de muscle

  • Collagène Peptides Peptan® 1 en gélules
    • Top santé

    Collagène Peptides Peptan® 1 en gélules

    À partir de

    Prix habituel 22,95€ Soit 0,19€ / gélule
    Prix soldé / Kg 22,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,19€ / gélule

    Peau

  • Collagène Marin Peptan® 1 en gélules
    • Top santé

    Collagène Marin Peptan® 1 en gélules

    À partir de

    Prix habituel 29,95€ Soit 0,24€ / gélule
    Prix soldé / Kg 29,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,24€ / gélule

    Peau

  • BCAA 4.1.1 Constructeurs en poudre

    BCAA 4.1.1 Constructeurs en poudre

    3 saveurs

    À partir de

    Prix habituel 19,95€ Soit 66,50€ / Kg
    Prix soldé / Kg 19,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 66,50€ / Kg
  • Collagène Marin Peptan® 1 en poudre
    • Top santé

    Collagène Marin Peptan® 1 en poudre

    2 saveurs

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    Prix habituel 42,95€ Soit 214,75€ / Kg
    Prix soldé / Kg 42,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 214,75€ / Kg

    Peau

  • BCAA 4.1.1 Constructeurs en gélules
    • Top sport

    BCAA 4.1.1 Constructeurs en gélules

    À partir de

    Prix habituel 14,95€ Soit 0,12€ / gélule
    Prix soldé / Kg 14,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,12€ / gélule
  • Citrate de Magnésium en gélules

    Citrate de Magnésium en gélules

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    Prix habituel 19,95€ Soit 0,16€ / gélule
    Prix soldé / Kg 19,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,16€ / gélule

    Système nerveux / Muscle

  • Citrate de Magnésium en poudre

    Citrate de Magnésium en poudre

    À partir de

    Prix habituel 19,95€ Soit 110,83€ / Kg
    Prix soldé / Kg 19,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 110,83€ / Kg

    Muscle / Système nerveux

  • Glutamine (L-Glutamine) en poudre

    Glutamine (L-Glutamine) en poudre

    À partir de

    Prix habituel 24,95€ Soit 62,38€ / Kg
    Prix soldé / Kg 24,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 62,38€ / Kg
  • Glutamine (L-Glutamine) en gélules

    Glutamine (L-Glutamine) en gélules

    À partir de

    Prix habituel 16,95€ Soit 0,14€ / gélule
    Prix soldé / Kg 16,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,14€ / gélule
  • BCAA 2.1.2 Résistance en poudre

    BCAA 2.1.2 Résistance en poudre

    3 saveurs

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    Prix habituel 19,95€ Soit 66,50€ / Kg
    Prix soldé / Kg 19,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 66,50€ / Kg
  • Collagène Colartix en gélules
    • Top santé

    Collagène Colartix en gélules

    À partir de

    Prix habituel 26,95€ Soit 0,59€ / gélule
    Prix soldé / Kg 26,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,59€ / gélule

    Peau

  • Vitamine C Bio en gélules

    Vitamine C Bio en gélules

    À partir de

    Prix habituel 17,95€ Soit 0,29€ / gélule
    Prix soldé / Kg 17,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,29€ / gélule

    Energie / Immunité / Système nerveux

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      Livraison gratuite à domicile à partir de 90€

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  • Magnésium Bio

    Magnésium Bio

    Prix habituel 29,95€ Soit 0,49€ / gélule
    Prix soldé / Kg 29,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,49€ / gélule

    Energie / Système nerveux / Prise de muscle

  • Mix pour pancakes protéinés bio

    Mix pour pancakes protéinés bio

    2 saveurs

    Prix habituel 32,95€ Soit 43,93€ / Kg
    Prix soldé / Kg 32,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 43,93€ / Kg
  • Collagène Colartix en poudre
    • Top santé

    Collagène Colartix en poudre

    À partir de

    Prix habituel 124,95€ Soit 624,75€ / Kg
    Prix soldé / Kg 124,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 624,75€ / Kg

    Peau

  • BCAA 2.1.2 Résistance en gélules

    BCAA 2.1.2 Résistance en gélules

    À partir de

    Prix habituel 14,95€ Soit 0,12€ / gélule
    Prix soldé / Kg 14,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 0,12€ / gélule
  • Bicarbonate De Potassium en poudre

    Bicarbonate De Potassium en poudre

    Prix habituel 32,95€ Soit 21,97€ / Kg
    Prix soldé / Kg 32,95€ Prix habituel / Kg 0,00€ Soit 21,97€ / Kg

    Système nerveux / Muscle

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Tout savoir sur la récupération musculaire

Pourquoi la récupération musculaire est-elle essentielle pour progresser ?

La récupération musculaire est le processus au cours duquel les muscles se réparent et se rechargent après un entraînement intense ou prolongé. La récupération musculaire est une étape clé de l’entraînement puisqu’elle participe à l’amélioration des performances. En effet, les muscles ont besoin d’une récupération efficace afin de rééquilibrer les pertes en acides aminés utilisés et dépensés lors des entraînements. Sans bonne récupération le risque de blessure grandit et les muscles se fragilisent.

  • Apporter des protéines à son corps est déterminant dans les heures qui suivent une séance de musculation. C’est la synthèse des acides aminés dans les fibres musculaires qui permet la réparation des tissus. Les muscles guérissent des déchirures rendant leurs fibres plus résistantes et plus volumineuses.
  • Pendant la phase de récupération musculaire, tous les déchets produits pendant l’entraînement sont évacués. Il est impératif pour le corps de s’en débarrasser, pour la simple et bonne raison que ces toxines provoquent des inflammations, contraignantes pour le développement musculaire.
  • La récupération après l’effort permet d’optimiser ses efforts et de faire progresser son niveau de façon optimale, ce qui joue une grande place dans la conservation de la motivation.

Comment améliorer sa récupération musculaire

  • Lorsque le corps récupère, les nutriments sont consommés par les muscles et servent à réparer les dommages causés par l’entraînement. Si les nutriments nécessaires ne sont pas fournis avant et/ou après l'entraînement, les petites déchirures causées par l’exercice peuvent entraîner une dégradation musculaire. Le réapprovisionnement en glycogène est important. Lors d’un effort intense, les stocks de glycogène dans les muscles se dégradent. Lorsque le stock est épuisé, vos performances diminuent. Afin de maintenir un stock de glucose au bon niveau, après un entraînement ou une activité physique intense il est conseillé de privilégier les glucides complexes à indices glycémiques moyen et élevé comme le jus, les fruits, ou encore les barres de céréales mais aussi des glucides à indices glycémique faible comme les pâtes, les pommes de terre et les flocons d’avoine. Après le sport, l’apport en protéine est également conseillé pour améliorer et favoriser la construction musculaire.
  • L’étirement post-training est nécessaire afin de favoriser la circulation sanguine dans les muscles et fournir plus rapidement les nutriments nécessaires à la récupération. Il faut miser sur des étirements souples, d’une dizaine voire une douzaine de minutes juste après l’entraînement. Les étirements après les entraînements permettent notamment de lutter contre les courbatures et les douleurs musculaires/articulaires qui peuvent apparaître le lendemain.
  • Le repos est évidemment le moment clef de la récupération. La nuit, le corps récupère toute l’énergie dépensée dans la journée. D’autant plus si le sommeil est de qualité, c’est-à-dire profond et sans interruption, et qu’il dure au moins 7 à 8 heures. Le rythme de sommeil doit-être régulier, même le week-end.

Quels compléments alimentaires pour optimiser votre récupération musculaire ?

  • C'est la formule parfaite pour optimiser la récupération musculaire. Ce mélange aide à réduire les courbatures, à diminuer les inflammations musculaires après l’effort et à favoriser la régénération des fibres musculaires.
  • Il fournit aux muscles leur cohésion et leur solidité. L’apport en Collagène de type I permet de remplacer le collagène dégradé après un effort et aide ainsi à accroître la régénération et récupération tendineuse et musculaire.
  • C'est un acide aminé semi-essentiel consommé principalement par les muscles pendant l’effort. Il participe activement à l’anabolisme musculaire et lutte contre le catabolisme. Sans apport de glutamine, les muscles s’autocannibalisent pour fabriquer de la glutamine à partir des BCAA.
  • accélère la récupération en • minimisant le catabolisme musculaire ; • protégeant les cellules contre les méfaits des radicaux libres, grâce à son action antioxydante ; • favorisant le stockage du glycogène musculaire.
  • Le magnésium aide à assurer la santé et la récupération de l’athlète, qui voit ses besoins en magnésium augmenter du fait d’efforts physiques intenses et réguliers. Il permet d’optimiser ses performances et sa progression.
  • Le potassium joue un rôle important dans le transport du glucose dans les muscles. Il favorise le bon fonctionnement en général et participe à la production des influx nerveux nécessaires à la contraction des muscles.