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Les compléments pour le crossfit
Conseils crossfit
Découvrez nos conseils nutritionnels pour vous aider à être au meilleur niveau.

Le Crossfit est une discipline sportive qui combine des entraînements variés et intenses. On sait en effet que ce type d’activité exigeante met à rude épreuve les muscles et les articulations. La récupération est centrale dans cette discipline, car elle permet de réduire le risque d’accidents et de progresser un peu plus chaque jour. Découvrez notre programme de suppléments pour améliorer votre récupération et dépasser vos limites !

Les compléments fondamentaux

Multivitamines : Prendre chaque jour un supplément multivitaminé aide à se protéger des carences et à protéger les cellules immunitaires des agressions des radicaux libres qui prolifèrent pendant un effort physique. L’athlète Crossfit a particulièrement besoin de vitamines pour favoriser une bonne récupération musculaire après l’entraînement. En outre, un bon apport en vitamines limite l’apparition de crampes nocturnes (1-2).

Multimineraux : la transpiration par l’athlète de Crossfit pendant un entraînement entraîne la perte de minéraux. Dans ce contexte, la consommation quotidienne d’un multimineral permet d’éviter des carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).

Omega 3 : Crossfit est une activité bénéfique pour la santé générale, mais il met à rude épreuve le système cardiovasculaire. La prise quotidienne d’oméga-3 rend la circulation sanguine plus fluide et aide à diminuer la pression artérielle (4). Ils permettent également d’atténuer les douleurs musculaires et d’améliorer la récupération (5,6).

BCAA 4.1.1 : les entraînements intensifs de Crossfit provoquent des pertes d’acides aminés. Dans ce contexte, une intégration en BCAA favorise la récupération musculaire (grâce à une synthèse protéique améliorée ). Avec une dose minimale de 5 g de BCAA prise avant l’entraînement, le niveau de courbature diminue et celles-ci diminuent plus rapidement (7).

Collagène Type 1 : une intégration au collagène est très importante pour un athlète qui s’entraîne régulièrement. En effet, le collagène permet une meilleure lubrification des tendons (8) et une meilleure prévention des blessures liées à des efforts intenses et fréquents (douleurs aiguës, douleurs tendineuses, problèmes aux genoux).

Les compléments pour l'entraînement

Avoine biologique : une session de Crossfit est très stressante pour l’organisme et pour le corps. Cela se traduit par une baisse des stocks de glycogène. C’est pourquoi l’athlète de Crossfit doit intégrer des glucides de qualité pour bien préparer son entraînement et favoriser une bonne récupération après la séance en compensant la baisse du niveau de glycogène provoquée par l’effort (9,10). Nous recommandons un glucide comme l’avoine car il permet de résister à la baisse d’énergie et contribue à une meilleure récupération après l’effort.

Cluster Dextrin : Le Cluster Dextrin est un glucide particulièrement adapté en pré et intra training. Il apporte au corps de l’énergie rapidement utilisable par les muscles grâce à une absorption et une assimilation optimales. En outre, ce glucide a le grand avantage de digérer très facilement et de ne pas peser sur l’estomac (11).

ZMP : une session de Crossfit intense met à dure épreuve même le système nerveux. Ce dernier se régénère la nuit pendant le sommeil. Cependant, la plupart des athlètes ne dorment pas bien en raison de la tension nerveuse causée par l’entraînement.

Dans ce contexte, nous recommandons une intégration dans le zinc et le magnésium. En effet, ces minéraux sous forme de pidolates fournissent conjointement des effets relaxants. Cela permet au sportif d’avoir une meilleure relaxation musculaire et nerveuse (12). Le ZMP est un supplément qui réunit les pidolates de magnésium et de zinc pour améliorer la récupération nerveuse et neurale.

Mix Focus : le mix focus contient green Caféine et citicoline. Ce mix est recommandé pour maintenir une bonne concentration pendant une session de Crossfit. Le mix focus contient également de l’astaxanthine. Ce puissant antioxydant favorise les performances de résistance grâce à un meilleur métabolisme des lipides, ce qui entraîne une augmentation des performances aérobies (13). Le mix focus permet de sentir moins d’effort pendant l’entraînement grâce à la caféine. De plus, la citicoline du mix focus permet de maintenir le même niveau de force musculaire pendant la séance. En fait, la citicoline est un précurseur de l’acétylcholine, un neurotransmetteur très important pour les muscles et le cerveau car elle contrôle la force de contraction. Un entraînement intense vide les stocks d’acétylcholine et fait progressivement perdre la force musculaire.

Diet Protein Blend : Une discipline exigeante comme le Crossfit nécessite une intégration adéquate de protéines. En effet, il permet de développer le physique et de favoriser la progression sportive. L’intégration protéique après la séance stimule la synthèse protéique permettant une meilleure réparation musculaire, tout en facilitant la reprise du glycogène musculaire. Le mélange diététique est un mélange spécialement conçu pour optimiser la définition et la récupération après l’entraînement. Ce dernier contient un dosage élevé et réellement efficace de L-carnitine pour maximiser l’oxydation des graisses pendant la séance et aussi par la suite. La taurine et la glutamine de mélange renforcent l’efficacité de la carnitine. Enrichi en fibres, le Diet Blend permet un apport énergétique tout en agissant comme coupe-faim.

Nos références scientifiques

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.

(7) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1 , Seok-Hwan Kim 1 , Woo-Seok Jeong 1 , Ha-Yan Lee 2

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Kirwan JP. Effects of moderate and high glycemic index meals on metabolism and exercise performance. Metabolism. 2001 Jul;50(7):849-55.

(10) Kirwan JP. A moderate glycemic meal before endurance exercise can enhance performance. J Appl Physiol. 1998 Jan;84(1):53-9.

(11) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(12) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(13) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.

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