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conseils crossfit
les compléments pour le crossfit
Découvrez nos conseils nutritionnels pour vous aider à être au meilleur niveau.

Le Crossfit est une discipline sportive qui combine des entraînements variés et intenses. Sans surprise, ce type d'activité exigeante met à rude épreuve les muscles et les articulations. La récupération est centrale dans cette discipline, car elle permet de réduire le risques de blessures et de progresser un peu plus chaque jour. Découvrez notre programme de complémentation pour améliorer votre récupération et pour repousser vos limites !

les compléments fondamentaux

Multivitamines : prendre chaque jour un complément multivitaminé aide à se prémunir des carences et à protéger les cellules immunitaires contre les agressions des radicaux libres qui prolifèrent lors d'un effort physique.

L'athlète de Crossfit a particulièrement besoin des vitamines pour favoriser une bonne récupération musculaire suite à l'entraînement. De plus, un bon apport en vitamines limite l'apparition des crampes nocturnes (1-2).

Multiminéraux : la sudation éprouvée par l'athlète de Crossfit lors d'un entraînement lui fait perdre des minéraux. Dans ce contexte, la prise quotidienne d'un multiminéraux permet d'éviter des carences et de limiter des inflammations et des lésions musculaires, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).

Omega 3 : le Crossfit est une activité bénéfique pour la santé générale mais met à rude épreuve le système cardio-vasculaire. La prise quotidienne d'oméga 3 rend la circulation sanguine plus fluide et aide à diminuer la pression artérielle (4). Ils permettent aussi d'atténuer les méfaits des courbatures et d'améliorer la récupération (5,6).

BCAA 4.1.1 : les entraînements intenses de Crossfit provoquent des pertes en acides aminés. Dans ce cadre, une complémentation en BCAA favorise la récupération musculaire (grâce à une meilleure synthèse protéique). Avec une dose minimum de 5 g de BCAA en prise prétraining, le niveau des courbatures diminue et celles-ci s'estompent plus rapidement (7).

Collagène Type 1 : une complémentation en collagène est très importante pour un athlète s'entraînant régulièrement. En effet, le collagène permet une meilleure lubrification des tendons (8) et une meilleure prévention des blessures liées aux efforts intenses et fréquents (courbatures aigües, douleurs tendineuses, problèmes de genoux).



les compléments pour l'entraînement

Avoine Biologique : une séance de Crossfit est très éprouvante pour l'organisme et le corps. Cela se traduit par une chute des stocks en glycogène. C'est pour cela que l'athlète de Crossfit doit intégrer une complémentation en glucides de qualité pour bien préparer son entraînement et favoriser une bonne récupération après la séance en compensant la baisse du niveau de glycogène provoquée par l'effort (9,10,11).

Nous recommandons un glucide comme l'avoine car il permet de résister à la baisse de tonus et contribue à une meilleure récupération après l'effort.

Cluster Dextrin : la cluster dextrine est un glucide particulièrement adapté en pré et intra training. Il apporte au corps de l'énergie rapidement utilisable par les muscles grâce à une absorption et une assimilation optimales. De plus ce glucide a le très grand avantage de se digérer très facilement et de ne pas peser sur l’estomac (12).

ZMP : une séance de Crossfit intense met également à rude épreuve le système nerveux. Ce dernier se regénère la nuit pendant le sommeil. Cependant, la plupart des sportifs dorment mal à cause de la tension nerveuse provoquée par l'entraînement.

Dans ce contexte, nous recommandons une complémentation en zinc et en magnésium. En effet, ces minéraux sous formes de pidolates procurent conjointement des effets relaxants. Cela permet au sportif d'avoir une meilleure relaxation musculaire et nerveuse (13). Le ZMP est un complément réunissant des pidolates de magnésium et de zinc pour améliorer la récupération nerveuse et neuronale.




Mix Focus :  le mix focus contient de la green caffeine et de la citicoline. Ce mix est recommandé pour maintenir une bonne concentration pendant une séance de Crossfit. Le mix focus contient également de l’astaxantine. Cet anti-oxydant très puissant favorise les performances d'endurance grâce à un meilleur métabolisme des lipides, ce qui amène une hausse des performances aérobies (14).

Le mix focus permet de moins ressentir l'effort lors de l'entraînement grâce à la caféine (15). Par ailleurs, la citicoline du mix focus permet de conserver le même niveau de force musculaire pendant la séance. En effet la citicoline est un précurseur à l'acétylcholine, un neurotransmetteur très important pour les muscles et le cerveau car celui-ci commande la force de contraction. Un entraînement intense vide les stocks d’acétylcholine faisant progressivement perdre la force musculaire.

Diet Protein Blend : Une discipline exigeante comme le Crossfit requiert une complémentation adaptée en protéines. En effet, elle permet de développer le physique et de favoriser la progression sportive. La complémentation en protéines après la séance stimule la synthèse protéique permettant une meilleure réparation musculaire, tout en facilitant la resynthèse du glycogène musculaire (1).

Le Diet Blend est un mélange spécialement conçu pour optimiser la sèche et la récupération autour de l’entrainement. Celui-ci contient un dosage élevé et réellement efficace en L-Carnitine afin de maximiser l’oxydation des graisses pendant la séance mais aussi après. La Taurine et la Glutamine du blend renforcent l'efficacité de la Carnitine. Enrichi en fibre, le Diet Blend permet un apport en énergie tout en agissant comme coupe faim.

NOS RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.


(7) Takashige K. Effect Of A Branched-chain Amino Acids Supplementation OnMuscle Soreness During Intensive Training Program. Medicine & Science in Sports &Exercise 2005 37(5) Supplement May p S43.

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Nutrition considerations for open-water swimming March 2014 . International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 24(4). Gregory Shaw , Anu Koivisto, David Gerrard, Louise M Burke


(10) Kirwan JP. Effects of moderate and high glycemic index meals on metabolism and exercise performance. Metabolism. 2001 Jul;50(7):849-55.

(11) Kirwan JP. A moderate glycemic meal before endurance exercise can enhance performance. J Appl Physiol. 1998 Jan;84(1):53-9.

(12) Is it Necessary to IngestCarbohydrates and Fluids During 10 km Open Water Swimming in Top-LevelCompetitions? G Olcina International Journal of Sport Nutritionand Exercise Metabolism December 2019.

(13) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(14) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4. 

(15) Effects Of Caffeine OnPhysiological Responses To Exercise And Time-trial Performance: Influence OfCYP1A2 Genotype.Glaister, Mark Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2020 -Volume 52 - Issue 7S - p 4


(16) Accelerating Recovery from Exercise-Induced Muscle Injuries in Triathletes: Considerations for Olympic Distance Races. Thilo Hotfiel Sports 2019 , 7 (6), 143;

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