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La sèche est une méthode de musculation visant à perdre du poids tout en préservant la masse musculaire, se concentrant sur la combustion des graisses tout en maintenant les muscles acquis pendant la prise de masse. Pour réussir une sèche, il est essentiel de réduire l'apport calorique progressivement, tout en maintenant un apport adéquat en protéines pour préserver la masse musculaire. L'exercice physique intense est crucial pendant cette période pour brûler des calories, avec des activités comme la musculation et le cardio HIIT. Les protéines jouent un rôle clé dans la combustion des graisses et le maintien de la satiété. La sèche est une méthode de musculation visant à perdre du poids tout en préservant la masse musculaire, se concentrant sur la combustion... La sèche est une méthode de musculation visant à perdre du poids tout en préservant la masse musculaire, se concentrant sur la combustion des graisses tout en maintenant les muscles acquis pendant la prise de masse. Pour réussir une sèche, il est essent...
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La sèche est une méthode de musculation qui consiste à perdre du poids tout en conservant sa masse musculaire. Elle a pour but la combustion des graisses accumulées et permet à l’organisme de révéler les muscles gagnés pendant la prise de masse. La sèche, à l’inverse de la perte de poids, se concentre sur l’élimination de la masse grasse du corps pour ne garder que les muscles. Assécher le corps sans entraîner de fonte musculaire peut s’avérer difficile, ainsi, suivre un programme adapté à cet objectif est primordial.
Le premier pas afin de perdre du poids efficacement est de réduire votre apport calorique quotidien. Cette action de déséquilibre pousse le corps à puiser dans vos réserves nutritionnelles. Il est cependant important de ne pas vous sous-alimenter d’un coup. Pour préserver votre capital musculaire, il est par exemple conseillé de ne pas trop réduire vos apports en protéine. De plus, les aliments riches en protéines sont ceux qui permettent de brûler le plus de graisses et sont ainsi ceux efficaces pour votre perte de poids. Les apports en féculents tels que le riz, les pâtes et le pain sont alors à réduire et ceux en protéines, fibres et bonnes graisses à augmenter.
La période de sèche s’accompagne d’une période de musculation intense. Même en suivant un régime hypocalorique, il est évident que sans exercice, le corps n’a pas la possibilité de brûler les calories nécessaires pour perdre du poids. L’important est, rappelons-nous, de perdre de la graisse. Il est plus facile de brûler les graisses stockées et sécher correctement, si vous suivez une activité physique régulière. Pour cela, les sports à privilégier sont évidemment les sports qui nécessitent endurance et cardio mais aussi les entraînements fonctionnels. On peut citer par exemple la course à pied, le CrossFit et la musculation. Etant donné que la masse musculaire doit-être maintenue quoi qu’il arrive, la musculation et le cardio de type HIIT (High Intensity Interval Training), sont à favoriser.
Comme vu précédemment, les protéines sont les nutriments qui permettent de brûler le plus de graisses. Dans l’organisme, elles jouent un rôle primordial dans le métabolisme du corps et le processus de construction et de dégradation cellulaire. Ces deux processus d’anabolisme et de catabolisme déterminent la vitesse à laquelle nous sommes capables de brûler nos calories. Les protéines participent ainsi, indirectement à la perte de poids en général. De plus, l’effet de satiété procuré par les protéines permet d’éviter de succomber aux excès.
Les compléments alimentaires vont permettre d’améliorer votre sèche en accélérant la perte de graisses. En fonction de vos besoins et vos objectifs, additionnés aux protéines, il existe deux types de ces compliments alimentaires « brûleurs de graisse. »
Ces compléments augmentent la température corporelle et stimulent le métabolisme, entraînant une perte de poids plus rapide. En stimulant le métabolisme, le corps brûle une plus grande quantité de graisse et en utilise pour être transformée en énergie. Exemples de compléments thermogéniques : Le thé vert : les molécules contenues dans le thé vert possèdent une action thermogénique. Le thé vert favorise la perte de poids en réduisant la sécrétion d’insuline et en stimulant l’élimination des lipides et des sucres. La green caffeine : la caféine est la molécule qui agit le plus sur la fonte des graisses. Elle apporte énergie et concentration favorisant ainsi les performances sportives. La caféine contribue également à stimuler le métabolisme. Le guarana : en améliorant les performances et l’énergie, le guarana favorise la perte de poids et de graisses. La plante permet également de prolonger l’action de la caféine dans l’organisme.
Au contraire des thermogéniques, les compléments lipotropes ne stimulent pas le corps. Ce sont des substances qui contribuent à optimiser l’équilibre des graisses et des lipides dans le corps. Un nutriment lipotropique favorise la combustion des graisses et leur extraction. Exemples de compléments lipotropes : La Choline et l’Inositol (Fat Burner) : ces deux agents lipotropes aident à accélérer la combustion des graisses et à optimiser la sèche. La Carnitine : la carnitine est synthétisée à partir de deux acides aminés (lysine et méthionine). C’est une molécule déjà présente dans le corps (le foie et les reins) qui permet le transport des molécules de lipides au sein des tissus et aide à les brûler. Elle joue un rôle primordial dans le métabolisme du corps et dans la perte de poids.
Diet Protein Blend : l’apport de protéine et de nutri-fibres avec le Diet Protein Blend participent, grâce à leurs effets de satiété, à la perte de poids. En effet, le mélange permet de maîtriser vos apports caloriques et de limiter les grignotages abusifs. Le Diet Protein Blend limite ainsi l’apport de gras dans le corps.
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