La vitamine D3 et la vitamine K2-MK7 sont deux types de vitamines qui ont des bienfaits pour préserver le capital osseux. Ce mix permet donc de bénéficier d'une synergie pour des effets encore plus puissants pour améliorer la solidité osseuse.
De plus, prendre la vitamine D3 et la vitamine K2 ensemble permet de bénéficier de l'étendue de leurs bienfaits sur la santé, la longévité et le renforcement des défenses immunitaires.
La vitamine D est une vitamine liposoluble. Cela veut dire qu'elle se mélange avec les graisses pour être assimilée par l'organisme. Les personnes qui suivent un régime de restriction calorique ont plus de chances de présenter des carences en vitamine D.
La vitamine K2 est une forme particulière de la vitamine K également liposoluble. La version K2-MK7 est beaucoup mieux absorbée que les autres vitamines K. Elle reste aussi plus longtemps dans l'organisme et agit donc plus longtemps que les autres vitamines K2. (1-2-3)
Lutte contre les carences en Vitamine D
L'étude de référence SU. VI. MAX (pour SUpplémentation en VItamines et Minéraux AntioXydants) a mis en avant qu'une grande part des Français ont des difficultés à satisfaire les besoins minimaux recommandés en vitamines.
Une étude du CREDOC a également conclu que plus de 82% des Français ne couvrent pas leurs besoins minimaux en vitamine D et sont aussi plus de 32% à être déficitaires en vitamine C, 25% en vitamine E, 21% en vitamine B9,... (4)
Par ailleurs, l'hiver, notre organisme est généralement carencé en vitamine D. En effet, à ce moment de l'année, nous sommes moins exposés aux rayons ultraviolets du soleil qui nous permettent de synthétiser la vitamine D. D'où l'intérêt d'une complémentation pour augmenter nos réserves.
La vitamine D contribue à la bonne utilisation du calcium et du magnésium, en particulier pour le maintien de l'intégrité osseuse.
La réalisation d'entraînements intenses est liée à l'augmentation du niveau de cortisol dans le corps. Or, cette hormone a une action anti-anabolisante et provoque également la baisse du taux de testostérone. Cela a des effets négatifs sur la qualité de la récupération ainsi que la construction musculaire.
La prise de vitamine D est, elle, associée à une augmentation de la sécrétion de testostérone et à la diminution d’une hormone catabolisante pour nos muscles appelée la myostatine (5-6-7). Son action permet alors de compenser une partie des effets négatifs du cortisol.
Par ailleurs, une autre étude a montré qu'une supplémentation en vitamine D chez des sportifs comparé à un placebo à permis d'augmenter la force des cuisses de 5kg contre 2kg (sous placebo) en seulement quatre semaines (8).
Les analyses statistiques montrent aussi que la progression est toujours plus rapide avec un niveau de vitamine D élevé que plutôt que moyen (9).
Enfin, la vitamine D aide l'organisme à bien utiliser le calcium et le magnésium pour maintenir l'intégrité osseuse et une bonne fonction musculaire.
Après de nombreuses années de recherches scientifiques, la vitamine D est maintenant reconnue comme la vitamine de la longévité. (10-11-12)
Des regroupements d’études nous permettent d’avoir une vision chiffrée sur ce sujet : D’une part, un premier regroupement de plusieurs études effectuées sur une période de 8 années ont mis en avant les risques de mortalité qui augmentent par rapport à des hommes et des femmes ayant un niveau normal de vitamine D (28ng par ml de sang) de :
D’autre part, il a été constaté que sur une période de 6 années, des hommes et des femmes se supplémentant quotidiennement de 400 à 800 UI de vitamine D connaissent une réduction de leur mortalité de 8%.
Notre dosage de Vitamine D3 Quali®-D Nutrimuscle correspond à 2000 UI de vitamine D.
Plusieurs études scientifiques montrent l'intérêt d'une supplémentation en vitamine D pour optimiser la perte de graisse.
Chez des femmes, une supplémentation de 12 semaines en vitamine D engendre une perte de graisse de 2,7kg contre 500g seulement pour un placebo. (14)
De même, en période de restriction calorique, plus l’apport en vitamine D est élevé, plus la perte de graisse est conséquente. (15)
Par ailleurs, la vitamine D joue un rôle dans l'augmentation du métabolisme de base ainsi que dans l'oxydation des graisses. (16-17)
Plusieurs études scientifiques mettent en avant les bienfaits de la vitamine K2 qui permettent notamment de mieux résister aux facteurs de vieillissement tels les phénomènes inflammatoires, les douleurs articulaires, la calcification des vaisseaux, l’amoindrissement de la solidité osseuse ou la dégénérescence cérébrale. (18-19-20-21)
La vitamine K2 agit donc comme un répartiteur des dépôts de calcium. Grâce à la vitamine K2, le dépôt du calcium dans les os là où il est bénéfique sera favorisé. Toujours grâce à la vitamine K2, le dépôt du calcium dans les artères là où il est néfaste (calcification vasculaire) sera minimisé.
La vitamine K2 permet donc de renforcer l'ossature via la bonne utilisation du calcium. (22)
Une étude menée sur 5 ans auprès de plus de 7000 personnes montre aussi que plus l'apport en vitamine K2 est élevé, plus les risques de cancers et de mortalité sont bas (23).
Au-delà des maladies cardiovasculaires et osseuses, un apport élevé en vitamine K2 est associé à un risque plus faible de maladies métaboliques (24).
Composition nutritionnelle pour 100 g :
| 1 gélule | AJR* | |
|---|---|---|
| vitamine D Quali®-D | 50mcg | 1000% |
| vitamine K2-MK7 | 100mcg | 133% |
Les vitamine D3 + K2-MK7 Nutrimuscle s’adressent :
Prendre 1 gélule de vitamines D3 + K2-MK7 Nutrimuscle par jour.
Préférez une prise le matin au petit déjeuner.
Comme les vitamines agissent sur le long terme, il est préférable de faire des cures longues qui durent aussi longtemps que vos périodes d'entraînement intense.
Les cures courtes de quelques semaines ne semblent donc pas appropriées.
Synergies entre suppléments
Il existe d'ailleurs une synergie santé à combiner l'usage régulier des vitamines dont la vitamine D avec celui des oméga 3. C'est ce que des recherches médicales ont montré, particulièrement en ce qui concerne la prévention des maladies cardiaques, et le renforcement des défenses immunitaires. La prise combinée de vitamine D + des oméga 3 est plus efficace que l'usage unique d'un seul de ces deux compléments alimentaires (25). Une telle synergie est aussi notée chez les sportifs en ce qui concerne la lutte contre les méfaits des radicaux libres (26).
Plusieurs études démontrent que l’association de la vitamine D avec des protéines laitières permet d’avoir des effets positifs :
Pour la solidité osseuse, la vitamine K2 agira en synergie avec le Collagène Peptide Peptan de type 1 (peptides de collagène) et aussi de type IIm plus spécifique sur l'action des cartilages, car le collagène est un constituant majeur des os.
De même, la vitamine D renforce considérablement les effets de la vitamine K2 sur la solidité osseuse (29).
La vitamine K2 est à prendre avec le multivitamines qui contient lui de la vitamine K1. La K2 ne fait donc pas double emploi avec le multivitamines. Au contraire, elle vient en renforcer les effets.
Les médicaments anti-cholestérol et les antibiotiques réduisent l’absorption de la vitamine K2. Ces médicaments augmentent donc les besoins en vitamine K2.
Il n'existe pas d'antagonismes connus entre la vitamine D et d'autres suppléments.
La vitamine D Quali®-D est une vitamine D de qualité pharmaceutique produite par la marque européenne DSM certifiée HACCP et ISO9001.
Nous avons choisi la vitamine K2-MK7 du producteur Nattopharma pour sa forme d'excellente qualité brevetée MenaQ7 Natural.
Pour en savoir plus sur notre vitamine D3 et notre vitamine K2-MK7, nous vous invitons à vous rendre sur leurs fiches-produits respectives :
