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Prise de Muscle

Découvrez les compléments alimentaires de Nutrimuscle pour la prise de muscle, conçus pour le développement et la récupération musculaire. Experts en sport, musculation et fitness. Livraison Gratuite.
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top sport
Isolat de Whey Native (Renforcé en lactase)

Isolat de Whey Native (Renforcé en lactase)

24,95€
La protéine de référence pour la prise de masse musculaire
  • Coupe-faim
  • +
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Créatine Creapure®

Créatine Creapure®

19,95€
La créatine de référence pour la force musculaire
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Pack Muscu Basique

Pack Muscu Basique

95,85€84,95€
Le trio de compléments idéal pour le renforcement musculaire
  • Force
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Mega Pack Muscu

Mega Pack Muscu

221,50€189,95€
Tous les compléments essentiels pour progresser physiquement réunis en un seu...
  • Anti-inflammatoire
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top sport
Musclewhey - Mix Protein

Musclewhey - Mix Protein

24,95€
Whey protéine native + isolat de whey native pour une meilleure congestion
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Diet Protein Blend

Diet Protein Blend

23,95€
Notre blend spécialement conçu pour la perte de poids
  • Brûle-graisse
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top sport
BCAA 4.1.1 Constructeurs

BCAA 4.1.1 Constructeurs

17,95€
Idéal pour les sports de force et d'endurance
  • Endurance
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Protimuscle - Mix Protein

Protimuscle - Mix Protein

19,95€
50% Whey native + 50% Caséine micellaire
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Isolat de caséine micellaire 92%

Isolat de caséine micellaire 92%

19,95€
Assimilation lente, idéale pour un apport continu en collation et au coucher
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Whey Native

Whey Native

22,95€
Whey native issue du lait de vaches de pâturage
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Musclewhegg - Mix Protein

Musclewhegg - Mix Protein

22,95€
Le mélange de protéines whey + egg pour augmenter la masse musculaire
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Protéines Totales

Protéines Totales

19,95€
Les 2 protéines du lait originel de vache : 80% de caséine micellaire + 20% d...
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PeptoPro® Hydrolysat de Caséine

PeptoPro® Hydrolysat de Caséine

39,95€
La protéine la plus anabolique, assimilation très rapide !
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BCAA 2.1.2 Résistance

BCAA 2.1.2 Résistance

17,95€
Acides aminés essentiels pour les sports de force et d'endurance
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Isolat De Whey Native (Low lactose)

Isolat De Whey Native (Low lactose)

24,95€
Aucun procédé chimique et aucune détérioration des protéines.
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Protéine d'œuf en poudre

Protéine d'œuf en poudre

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Isolat De Whey Native Biologique

Isolat De Whey Native Biologique

37,95€
Premier isolat de whey native biologique en Europe !
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Protéines Totales Biologiques

Protéines Totales Biologiques

24,95€
Les 2 protéines du lait originel de vache : 80% de caséine micellaire bio + 2...
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Barre protéinée

Barre protéinée

2,95€
Enfin une barre à base de protéines laitières natives !
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Night Recovery Protein Blend

Night Recovery Protein Blend

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Le blend ultime pour la récupération musculaire, articulaire et nerveuse
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Protéine d'oeuf en poudre biologique

Protéine d'oeuf en poudre biologique

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Protéine de blanc d'œuf en poudre bio contenant plus de 80% de protéines !
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Whey Native Biologique

Whey Native Biologique

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Leucine (L-Leucine)

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Pack Mix 6 Barres

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top sport
Livre - La méthode Delavier de musculation

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Milk & Egg Biologique

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Livre - Guide des compléments alimentaires pour sportifs

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La bible de la complémentation pour le sportif !
  • Prise de muscle
Livre - La méthode Delavier de Musculation - Volume 2

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250 exercices de musculation ; 75 techniques d'entraînement avancées
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Pack Muscu Sèche

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Livre - La méthode Delavier de musculation - Volume 3

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  • Prise de muscle

Qu’est-ce que la construction musculaire ?

La construction musculaire est l’un des objectifs essentiels pour les adeptes de la musculation. Lors d’une construction musculaire, l’apparence physique change, au fur et à mesure que les muscles se développent. C’est un programme préconisé pour les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire sans prendre forcément du poids superflu. Développer sa masse musculaire signifie la volumiser, créer plus de muscles. Pour réussir sa construction musculaire, deux règles s’imposent : tout d’abord pratiquer une activité physique, notamment la musculation. Deuxièmement, suivre une nutrition adaptée riche en calories et en protéines.

Il ne faut pas oublier d’adapter son programme de construction musculaire à son gabarit et ses habitudes de nutrition. Si pour vous prendre du poids est plutôt difficile, il est recommandé de commencer son programme par une prise de masse grasse. Si au contraire vous souhaitez perdre en même temps des kilos en trop, l’objectif est de construire votre masse musculaire en « séchant ». La phase de sèche permet de définir sa masse musculaire et d’éliminer le gras accumulé pendant la prise de masse.

Comment augmenter votre masse musculaire ?

Comme dit précédemment, afin d’augmenter votre masse musculaire efficacement il n’y a pas de recette miracle. L’essentiel est de s’entraîner régulièrement et de bien manger.

Suivez un entraînement efficace

La prise de muscle passe nécessairement par des séances de musculation intenses. Selon vos objectifs et votre niveau de base, le choix des charges, les temps de récupération et le respect de l’intensité des répétitions sont les points à surveiller. Il est important de garder en tête que l’évolution de votre masse musculaire viendra avec du temps et de la persévérance. C’est pourquoi il est recommandé de ne pas trop forcer au début de votre programme, en portant des charges trop lourdes tout de suite par exemple. En forçant sur les muscles et les articulations vous risqueriez de vous blesser, et ainsi, cela ralentirait votre progression.

Les exercices de musculation ont pour but de stimuler un gonflement des fibres musculaires, appelé « hypertrophie ». En soulevant des charges, le corps pousse les muscles à réagir et s’adapter aux efforts nouveaux. C’est comme cela que l’on crée de la masse et de la densité musculaire. Pour prendre du muscle efficacement et en toute sécurité, il est nécessaire de soulever des charges lourdes avec une bonne technique d’exécution. Pour suivre un bon programme de prise de muscle, il est préconisé de faire entre 6 à 10 répétitions. Le temps de récupération entre les séries de répétitions est de moins d’une minute, afin de ne pas laisser le temps à vos muscles de récupérer complètement.

Adaptez votre nutrition

Le deuxième facteur clé pour prendre du muscle c’est bien évidemment la nutrition. Tout d’abord, l’augmentation de vos apports nutritionnels est recommandée voire nécessaire afin d'assurer une bonne construction musculaire. Quelques points sont à retenir :

  • Mangez régulièrement : il faut garder en tête qu’un apport calorique supérieur à la moyenne est nécessaire pour que les muscles se développent. Deux ou trois repas par jours ne suffisent pas. L’important est de manger de façon régulière, afin de favoriser la construction musculaire en continu. Par exemple, 5 petits repas répartis dans la journée permettent de fournir les nutriments nécessaires à l’anabolisme et à la construction des muscles.
  • Choisissez bien vos aliments : il est important de sélectionner ses aliments en fonctions de ses besoins et de ses carences. En augmentant vos apports en protéines et en glucides, vous permettrez à votre organisme de récupérer plus facilement et de vous accélèrerez la construction de vos muscles.
  • Pensez à l’hydratation : une bonne hydratation est essentielle d’autant plus en période d’entrainement et de musculation lorsque le corps transpire et évacue rapidement son eau. Le corps est constitué à 70% d’eau qu’il faut constamment renouveler. L’hydratation permet également d’éliminer les déchets produits par l’organisme.
  • Soyez assidu : enfin, l’assiduité et le respect de votre programme alimentaire déterminera la réussite ou l’échec de celui-ci. L’élaboration d’un plan ainsi que la prise de compléments alimentaires peuvent vous aider à respecter vos objectifs.

Quels compléments alimentaires choisir pour augmenter votre masse musculaire ? 

Il existe plusieurs compléments pouvant vous aider dans votre prise de muscle. Certains favorisent la congestion musculaire et la connexion des muscles au cerveau lors des exercices. D'autres aident à la construction musculaire, à la récupération ou à la prise de force.

Les protéines à assimilation rapide

Les protéines à assimilation rapide sont préconisées avant et pendant l’entraînement. L’apport en protéine avant l’exercice permet de nourrir les muscles et de rendre les entraînements plus énergiques et productifs.

Isolat de whey native : l’isolat de whey native fournit des acides aminés nécessaires à la croissance musculaire et à la récupération. Cette protéine permet de stimuler l'anabolisme et de réparer les fibres musculaires endommagées par l'effort.

MuscleWhey : ce mélange de whey native et d'isolat de whey native procure une action de fond sur la synthèse des protéines pour un anabolisme puissant et une récupération optimale.

Les protéines à assimilation lente

Les protéines à assimilation lente sont préconisées après l’entraînement et avant le coucher. L’apport en protéine avant le sommeil permet de favoriser sa récupération musculaire, grâce à un apport lent et prolongé en acides aminés.

Isolat de caséine micellaire : la double action de l’Isolat de caséine permet d’une part de porter une action anabolique grâce à l’assimilation rapide de la whey et d’autre part une action anti-catabolique grâce à l’assimilation lente de la caséine micellaire.

Les autres compléments fondamentaux

Les BCAA : les BCAA sont des compléments alimentaires essentiels pour une construction musculaire optimale. Ce sont des acides aminés essentiels ne pouvant être fournis que par l’alimentation ou la supplémentation. Les BCAA permettent de favoriser l’anabolisme, tout en luttant contre la destruction des fibres musculaires. Ils participent également à la construction musculaire grâce au dosage en leucine, isoleucine et valine stimulant la synthèse des protéines.

Créatine Creapure® : la Créatine est un dérivé d’acide aminé naturellement présent dans le corps qui participe à augmenter la force et la masse musculaire sèche. Grâce à ses effets sur les capacités intellectuelles, la Créatine favorise le lien entre Muscle et cerveau et entraîne une meilleure concentration lors des exercices. Grâce à son effet sur la force, la Créatine vous permet aussi de soulever des charges plus lourdes et ainsi, facilite la prise de muscle.

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