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Depuis quelques années, un nouveau format de compétition séduit les passionnés de sport : l’Hyrox. Mélange unique de course à pied et d’exercices fonctionnels, il attire aussi bien les athlètes confirmés que les amateurs en quête de challenge.
Mais concrètement, l'Hyrox c’est quoi ? Découvrons ensemble ses principes, son déroulement et pourquoi il séduit autant.
Hyrox, c’est quoi exactement ?
L’Hyrox est une compétition internationale de fitness créée en Allemagne en 2017. Son concept : combiner 8 km de course à pied avec 8 exercices fonctionnels, à réaliser dans un ordre précis.
Chaque compétition se déroule en indoor, dans de grandes salles, pour une ambiance comparable à celle d’un marathon… mais adaptée au fitness.
Le format d’une course Hyrox
Un parcours Hyrox suit toujours la même structure :
- 1 km de course
- 1 exercice fonctionnel
- Répété 8 fois
Voici les 8 exercices classiques d’une course Hyrox :
- SkiErg
- Poussée de traîneau (sled push)
- Tirage de traîneau (sled pull)
- Burpee broad jumps
- Rameur
- Farmer’s carry
- Fentes avec sac de sable
- Wall balls
Poids et différences entre hommes et femmes en Hyrox
L’Hyrox se veut accessible à tous, mais les charges varient selon le sexe et la catégorie (Open ou Pro). Voici les principales différences :
|
Exercice |
Hommes Open |
Femmes Open |
Hommes Pro |
Femmes Pro |
|
Sled Push (poussée de traîneau) |
152 kg |
102 kg |
202 kg |
152 kg |
|
Sled Pull (tirage de traîneau) |
103 kg |
78 kg |
153 kg |
103 kg |
|
Farmer’s Carry (marche avec kettlebells) |
2 × 24 kg |
2 × 16 kg |
2 × 32 kg |
2 × 24 kg |
|
Lunges (fentes avec sac de sable) |
30 kg |
20 kg |
30 kg |
20 kg |
|
Wall Balls |
100 reps à 6 kg |
75 reps à 4 kg |
100 reps à 9 kg |
100 reps à 6 kg |
Comme on le voit, les hommes portent généralement plus lourd et doivent parfois réaliser plus de répétitions (notamment pour les Wall Balls). Cela permet de conserver un bon équilibre entre challenge et accessibilité pour tous les profils.
Pourquoi l’Hyrox séduit autant ?
- Accessibilité : pas besoin d’être un athlète élite, la course est ouverte à tous.
- Standardisation : chaque épreuve est identique dans le monde entier, ce qui permet de comparer ses performances.
- Esprit communautaire : l’ambiance ressemble à celle d’un marathon avec des milliers de participants.
- Polyvalence : l’Hyrox teste l’endurance, la force, la puissance et la résistance mentale.
Les catégories disponibles
L’Hyrox propose plusieurs formats pour s’adapter à chaque profil :
- Individuel (Homme / Femme)
- Double (en binôme, chacun réalise la moitié des répétitions)
- Relais par équipes de 4
Il existe des catégories Pro (charges plus lourdes) et des catégories Open (charges plus légères).
Bon à savoir : Si vous choisissez de participer en binôme mixte, les charges appliquées seront celles de la catégorie hommes. Cela peut représenter un vrai challenge supplémentaire pour la partenaire féminine, notamment sur les traîneaux et le farmer’s carry.
Comment se préparer à l'Hyrox ?
Une préparation efficace doit combiner :
- Course à pied : pour l’endurance (5 à 10 km).
- Musculation fonctionnelle : exercices type sled push, farmer’s carry, wall balls.
- WODs spécifiques Hyrox : enchaîner cardio et renfo pour habituer le corps à l’alternance effort/course.
Les compléments alimentaires utiles pour performer à l'Hyrox
L’Hyrox est une épreuve exigeante qui combine endurance, puissance et force fonctionnelle. Une bonne alimentation est la base, mais certains compléments peuvent aider à optimiser l’entraînement et la récupération :
- Protéines en poudre (whey, caséine) : pour soutenir la récupération musculaire après les entraînements intenses.
- Créatine : améliore la force et la puissance lors des exercices comme le sled push ou les wall balls.
- BCAA / EAA : utiles pour limiter la fatigue musculaire et favoriser la récupération pendant et après l’effort.
- Électrolytes et sels minéraux : indispensables pour compenser les pertes liées à la transpiration et maintenir les performances en course.
- Collagène : intéressant pour protéger les articulations, tendons et ligaments, très sollicités lors des fentes, tirages et charges lourdes.
- Oméga-3 : favorisent la récupération et réduisent l’inflammation.
Ces compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais peuvent constituer un vrai atout pour progresser et performer en Hyrox.
Conclusion
Alors, l’Hyrox c’est quoi ? C’est bien plus qu’une compétition : c’est un défi physique et mental qui combine running et fitness fonctionnel dans une ambiance unique. Accessible à tous, il attire de plus en plus d’adeptes partout dans le monde.
Si vous aimez courir, soulever, pousser et vous challenger, l’Hyrox est peut-être fait pour vous !
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