Garder sa routine pendant les fêtes : comment rester actif et motivé

Les fêtes de fin d’année sont synonymes de convivialité, de repas copieux et souvent d’un emploi du temps chargé.

Pourtant, il est possible de continuer à prendre soin de soi et de ne pas sacrifier sa routine sportive ou nutritionnelle. L’objectif n’est pas de se priver, mais de rester cohérent avec ses habitudes, tout en profitant des moments festifs. 

Avec un peu d’organisation, des choix stratégiques et quelques astuces simples, vous pouvez traverser les fêtes sans culpabilité, sans perdre vos acquis et en restant motivé pour démarrer la nouvelle année du bon pied !

Planifier son activité pour ne pas tout arrêter 

La clé pour garder sa routine pendant les fêtes est l’anticipation. Les journées festives sont souvent chargées, mais quelques ajustements permettent de maintenir l’activité physique : 

• Adapter son emploi du temps : si vous savez que certains jours seront chargés, déplacez vos séances plutôt que de les sauter. 
• Privilégier la qualité à la quantité : une séance courte mais intense vaut mieux que rien. 
• Intégrer des activités ludiques : marche après le repas, sortie en famille, jeu actif avec les enfants… tout compte comme mouvement. 

Planifier ses séances à l’avance réduit le risque de se laisser emporter par le rythme des fêtes et vous aide à rester régulier. 

Adapter sa nutrition sans se priver 

Les repas festifs font partie de l’expérience, et il est important de pouvoir en profiter sans culpabiliser. Quelques principes simples permettent de concilier plaisir et équilibre : 

• Ne pas sauter les repas avant un gros dîner : cela évite les excès par faim excessive. 
• Maintenir un apport protéique suffisant pour protéger la masse musculaire. 
• Prioriser les légumes et les fibres pour favoriser la satiété et la digestion. 
• Rester hydraté, surtout si l’alcool est présent. 

L’idée n’est pas de tout compter, mais de rester cohérent avec vos habitudes principales. Vous pouvez également prévoir des collations saines pour éviter de grignoter n’importe quoi entre les repas. 

Emporter ses compléments pendant les fêtes 

Les compléments peuvent être très utiles pour maintenir votre routine, surtout si vous voyagez ou passez plusieurs jours hors de votre domicile : 

• Préparer des piluliers : pratique pour les vitamines, minéraux, oméga‑3 ou autres capsules. 
• Transvaser les poudres dans des petits pots hermétiques ou shaker de voyage. Cela simplifie le transport des protéines, créatine, BCAA ou autres compléments en poudre. 
• Anticiper les repas de récupération : avoir ses compléments à portée de main permet de ne pas sauter la fenêtre post-entraînement ou les collations protéiques. 
• Ne pas multiplier les contenants : choisissez des doses journalières pour limiter le désordre et simplifier la logistique. 

Ainsi, même en déplacement ou chez la famille, vous pouvez continuer à supporter vos performances et votre récupération sans difficulté. 

Astuces pour rester motivé 

Pendant les fêtes, la motivation peut flancher. Voici quelques idées pour garder le cap : 

• Se fixer de petits objectifs réalisables, par exemple maintenir 2 à 3 séances par semaine. 
• Varier les séances : HIIT, circuit training à la maison, marche rapide… pour garder du plaisir. 
• S’entourer de partenaires : famille ou amis qui partagent vos habitudes sportives. 
• Se rappeler des bénéfices : rester actif limite la fatigue, l’inconfort digestif et la prise de poids excessive. 

Préparer la reprise post-fêtes 

Même si vous réussissez à maintenir une partie de votre routine, il est normal que certaines habitudes soient légèrement modifiées pendant les fêtes. Anticiper la reprise rapide après les fêtes permet de revenir facilement à votre rythme habituel : 

• Planifier vos premières séances de l’année. 
• Prévoir vos repas et collations équilibrées pour les premiers jours. 
• Ne pas se focaliser sur les excès passés, mais sur la cohérence à venir. 

Conclusion 

Maintenir sa routine pendant les fêtes est une question de planification, d’adaptation et d’organisation. Avec un peu d’anticipation, une gestion intelligente de vos compléments et quelques ajustements simples, il est possible de profiter des repas festifs tout en restant actif et cohérent avec vos objectifs. 

Le mot d’ordre : cohérence plutôt que perfection. Les fêtes sont un moment de plaisir, et garder votre routine ne doit pas se transformer en contrainte.