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L'année 2023 touche à sa fin et vous souhaitez commencer 2024 sportivement ? Nous vous partageons nos conseils pour vous remettre au sport de la meilleure des manières : commencer / reprendre une activité physique en douceur puis améliorer vos performances sportives petit à petit.
Définir ses objectifs
Identifiez clairement vos besoins afin d’adapter votre entraînement et votre plan alimentaire. Quelles sont vos motivations pour reprendre le sport ? Quelles sont vos attentes d’ici un an ? De quoi votre corps a-t-il besoin ? Comment vous sentiriez vous mieux dans celui-ci ?
Vous questionner permet de définir avec précisions vos besoins et d’établir un plan d’action efficace pour la suite. Une prise de masse ou une perte de poids ne requiert pas les mêmes exercices, ni la même alimentation.
Suivre sa progression
Suivez vos progrès rigoureusement. Tenir un journal en y notant les informations importantes peut vous aider à vous motiver (objectif, poids et IMC actuels, repas, exercices réalisés, ressentis après la séance). Sur la durée, vous observerez votre progression et le fruit de vos efforts. De plus, cela permet de mieux comprendre la façon dont fonctionne son corps pour mieux cibler les objectifs.
Prendre un coach
En musculation, de nombreux sportifs témoignent l’utilité et la pertinence d’avoir un coach, que l’on soit débutant ou expert.
En tant que débutant, un coach sportif permet de vous discipliner. Les rendez-vous hebdomadaires vous habituent à consacrer du temps à l’activité physique. De plus, l’obligation de délivrer des résultats une fois sur place développe la rigueur et la discipline. Un coach vous évite les erreurs les plus causées par les débutants. C’est donc un investissement sur le long terme.
En tant que sportif amateur ou athlète, être encadré par un coach sportif est également recommandé, notamment dans le cadre d’une compétition. Prendre un coach lorsqu’on est un sportif avancé permet d’intensifier l’entraînement, de corriger les erreurs et d’augmenter la précision des mouvements. De plus, un coach assure la réalisation de vos objectifs et vous motive.
De nombreuses salles de sports proposent des coachs à disposition, sans augmentation tarifaire. Le coaching est très accessible et très répandu. Il est tout à fait possible de prendre un coach indépendant selon vos contacts, votre géolocalisation et votre budget.
Privilégier des activités collectives
Pratiquer un sport à plusieurs incite à être plus rigoureux et permet de se conseiller, se challenger et se surpasser. C’est également vrai pour les pratiquants de musculation. Aller à la salle de sport avec son/sa gym partner donne une motivation supplémentaire. N’oubliez pas qu’il est possible de parrainer votre acolyte pour bénéficier de réductions sur les produits Nutrimuscle l
Les compléments alimentaires à avoir pour la rentrée
Les protéines indispensables
Whey native : La protéine la plus répandue et la plus accessible est la whey native. Idéale pour la prise de masse, la whey native est LE complément avec lequel redémarrer en douceur. Il apporte le taux de protéines nécessaires au développement musculaire et est considéré comme un incontournable de la musculation.
Caséine micellaire : La caséine est une protéine nocturne idéale. Pour lutter contre le catabolisme, la caséine fournit des acides aminés au muscle tout au long de la nuit. Elle prend le relais de la whey native en distribuant lentement les nutriments. De plus, elle limite les grignotages en procurant un effet de satiété. La caséine est idéale pour la perte de graisse en limitant la fonte musculaire.
Prévenir les blessures
Collagène I : Le collagène est un complément alimentaire indispensable pour le sportif, peu importe sa pratique et son niveau d’entraînement. Il prévient les blessures liées aux articulations et aux tendons, tout en ayant des bienfaits esthétiques sur la peau, les cheveux et les ongles. Le collagène de type I n’a pas de cible particulière, il agit sur l’ensemble de l’organisme et réduit le risque de blessure.
Collagène II : Le collagène de type II est recommandé pour les personnes sujettes aux problèmes articulaires. En effet, ce type de collagène cible les articulations et les zones tendineuses. Il possède une action de fond sur les tissus de la peau, mais il est davantage utilisé pour ses bienfaits pour soulager les douleurs articulaires.
Améliorer sa concentration
Une bonne reprise requiert une bonne concentration. Après plusieurs semaines de vacances, il peut être difficile de retrouver une bonne discipline. Pourtant, la précision et la rigueur sont essentielles à la pratique sportive pour réaliser les bons mouvements et éviter les blessures. Pour améliorer sa concentration, il existe différents compléments alimentaires.
Citicoline : La citicoline est un nutriment essentiel composé de choline et de cytidine. Ces molécules permettent à la citicoline de booster les performances physiques et intellectuelles, mais aussi d’augmenter la force et l’endurance pendant l’entraînement.
Mix focus : Le Mix Focus est un mélange signé Nutrimuscle qui mêle citicoline, astaxanthine et caféine. La citicoline améliore l’activité des neurotransmetteurs, l'astaxanthine atténue les inflammations articulaires et la caféine booste l’organisme. Le Mix Focus est donc le mélange idéal pour se préparer à l’entraînement car il permet de maintenir ses performances, réduit le temps de récupération et éloigne la fatigue.
Créatine : La créatine est très populaire en raison de ses effets sur la masse musculaire. Peu de gens savent que la créatine possède d’autres bienfaits, notamment sur le système cérébral. Les enfants, les étudiants et les seniors peuvent consommer la créatine pour développer leurs performances intellectuelles, accélérer l’apprentissage et protéger le cerveau des dégénérescences.
