Il n'existe pas de durée officielle pour une cure de magnésium. Le repère le plus courant est une cure de 1 à 3 mois, en respectant la posologie de l'étiquette et la limite de 250 mg par jour de magnésium apporté par les compléments. Voici pourquoi on en fait une, quelle forme choisir, comment fixer sa durée et quels aliments prolongent l'effort.
Pourquoi faire une cure de magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel, impliqué dans de nombreuses réactions de l'organisme. Il contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à une fonction musculaire normale.
On envisage une cure quand l'alimentation ne couvre pas les apports : l'ANSES retient un apport satisfaisant de 380 mg par jour pour un homme et de 300 mg pour une femme. Fatigue, nervosité, crampes ou maux de tête peuvent évoquer un manque, mais ces signes ne sont pas spécifiques. Et si vous manquiez de magnésium ? Notre article dédié explique quoi faire. Pour le soir, notre collection complements alimentaires sommeil propose des compléments dédiés.
Pendant la grossesse, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant toute cure.
Quelle forme de magnésium choisir pour une cure ?
Il existe plusieurs formes de magnésium, et la tolérance digestive varie d'une personne à l'autre. Voici les principales :
- Magnésium marin : issu de l'eau de mer, il est souvent associé à la vitamine B6, qui contribue elle aussi à réduire la fatigue
- Chlorure de magnésium : une forme courante, dont le goût est parfois désagréable
- Sels organiques : le citrate et le bisglycinate de magnésium sont généralement bien tolérés
Le bisglycinate associe le magnésium à un acide aminé, la glycine. Chez Nutrimuscle, notre magnésium complexe et notre citrate de magnésium sont proposés en gélules.
Quelle est la durée d'une cure de magnésium ?
Le repère courant est de 1 à 3 mois, un repère d'usage et non une durée validée par une autorité. La durée dépend de la situation de chacun : état de santé, niveau de stress, grossesse ou activité intense.
Respectez la posologie indiquée sur l'étiquette du produit. L'ANSES indique, à titre indicatif, une limite supérieure de sécurité de 250 mg par jour pour le magnésium apporté par des compléments. Au-delà, des troubles digestifs comme des diarrhées peuvent apparaître. En cas d'insuffisance rénale ou de traitement médicamenteux, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer.
À la fin d'une cure, faites le point : si les symptômes persistent, parlez-en à un professionnel de santé plutôt que d'enchaîner les cures. Une nouvelle cure peut se justifier dans les périodes où les apports alimentaires baissent ou les besoins augmentent, toujours dans le respect des doses.
Cure de magnésium et pratique sportive
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à une synthèse protéique normale, deux raisons de s'y intéresser quand on s'entraîne souvent. Il ne remplace pas pour autant un apport suffisant en proteine.
Autour de l'entraînement, notre collection pre workout et notre sélection pour la congestion musculaire complètent une routine. Le collagène, l'une des protéines qui composent les tendons et les tissus conjonctifs, trouve aussi sa place chez les pratiquants réguliers.
Quels aliments privilégier pour maintenir son apport ?
Pour que les apports restent corrects après la cure, misez sur les céréales complètes, les légumes verts à feuilles et les oléagineux (amandes, noix), ainsi que sur certaines eaux minérales naturellement riches en magnésium. Retrouvez la liste détaillée des aliments naturellement riches en magnésium.
Pour couvrir plusieurs besoins à la fois, notre collection multivitamines et mineraux regroupe d'autres références. Un complément ne remplace jamais une alimentation variée.