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Bien choisir votre booster pre workout

  • Bien choisir ses compléments
  • Nutrition sportive

Il existe une multitude de compléments à prendre avant l'entraînement pour optimiser vos performances et donner le meilleur de vous-même. Nutrimuscle vous accompagne et vous aide à faire le choix le plus adapté.

Table des matières :

  • Qu'est-ce qu'un booster pré-workout ?
  • Comment bien choisir votre booster pré-workout ?
  • Quand prendre son pré-workout ?

  • Qu'est-ce qu'un booster pré-workout ?

    Un booster pré-workout est un type de complément utilisé avant l'entraînement pour améliorer ses performances durant la séance. Certains boosters contiennent des stimulants : caféine, guarana ou thé vert. D'autres n'en contiennent pas mais entraînent par d'autres mécanismes d'actions une amélioration de l'endurance, de la force ou de la congestion.

    Avez-vous besoin d'un coup de fouet pour attaquer votre entraînement ? Voulez-vous une grosse source d'énergie rapide ? Avez-vous besoin d'améliorer votre endurance en prévision de la séance ? Recherchez-vous un gain de force ou désirez-vous optimiser votre construction musculaire ? 

    Pour chaque besoin ou objectif, il existe un booster adapté. Nous vous guidons pour réaliser le meilleur choix.

    Comment bien choisir votre booster pré-workout ?

    Vous l'aurez compris, c'est en identifiant clairement vos objectifs et vos besoins que vous pourrez choisir le booster qu'il vous faut.

    Vous recherchez un effet boost sur votre énergie et concentration :

    Des compléments contenant des stimulants naturels sont un bon choix pour vous donner un effet boost au début de votre entraînement. Ces boosters vous procureront l'énergie et la concentration nécessaires à la bonne réalisation de vos exercices.

    La caféine est le booster idéal grâce à ses effets puissants sur les performances physiques et cérébrales. La caféine stimule la concentration et réduit l'impression d'effort. Il est préférable de se tourner vers un booster à base de caféine naturelle. En effet, celui-ci ne provoque pas d'effets désagréables de palpitations contrairement à la caféine synthétique.

    • Green Caffeine Bio Booster : ce booster est du café vert bio non torréfié riche en caféine naturelle (taux d'environ 45%). Ses bénéfices pour vous : réduction de l'impression d'effort et de la perception de la douleur et amélioration du niveau de concentration.
    • Caféine Naturelle : ce booster contient de la caféine naturelle et pure à 95%. C’est un complément idéal à prendre avant l’entraînement. Son taux de caféine est stable et minutieusement contrôlé pour éviter toute surdose (80 mg de caféine biologique par gélule).
    • Guarana Biologique : Ce booster a un effet plus doux que la green caffeine, mais possède une action plus prolongée. Le guarana contient naturellement de la caféine ainsi que d’autres ingrédients bénéfiques à la santé du cœur, comme les polyphénols. Ces molécules contrecarrent les effets néfastes de la caféine afin de n’en conserver que les bienfaits. Elles facilitent le travail du cœur pendant l’entraînement et évitent les chutes brutales d’énergie. 

    Vous cherchez à gagner de la force et à prendre plus de muscles :

    Si vous cherchez à gagner en force et à optimiser votre construction musculaire, plusieurs compléments sont intéressants.

    • BCAA : les BCAA (acides aminés branchés : Leucine, Isoleucine et Valine) appartiennent à la famille des acides aminés essentiels. Prendre des BCAA juste avant l'entraînement aide à mieux résister à la fatigue. Lors d’un effort physique, le niveau de Tryptophane entrant dans le cerveau augmente et provoque ainsi de la fatigue physiologique et psychologique. Une supplémentation en BCAA limite le flux entrant du Tryptophane dans le cerveau. Cela a pour conséquence une réduction de la sensation de fatigue et une augmentation de la force. 
    • Peptopro : ce complément est idéal à prendre avant l’entraînement car il ne demande aucun effort d’assimilation et de digestion. En effet, le peptopro est un hydrolysat de caséine, une protéine booster dont les effets sont immédiats. Le peptopro stimule également la prise de muscles.
    • L'Isolat de whey provient du lait et contient 90% de protéines. Prendre cette protéine avant l'entraînement permet de stimuler la croissance musculaire. Son assimilation très rapide lui confère l'avantage de ne pas peser sur le système digestif pendant l'entraînement.

    Vous cherchez à améliorer votre congestion :

    Afin d'accroître votre congestion musculaire, nous vous recommandons de vous tourner vers des compléments qui stimulent la sécrétion de NO (monoxyde d'azote). Le NO est un gaz qui favorise l'oxygénation et la congestion des muscles. Voici quelques exemples de compléments qui augmentent la congestion :

    • L'Arginine est un acide aminé semi-essentiel et précurseur direct du monoxyde d'azote. Une prise d'arginine permet de booster la sécrétion de NO entraînant alors un meilleur anabolisme et une meilleure congestion musculaire.
    • La Citrulline est aussi un acide aminé semi-essentiel. Prendre de la citrulline double le niveau d’arginine dans le sang. Cela booste la sécrétion de l’oxyde nitrique (NO), permet la dilatation des vaisseaux sanguins et la congestion musculaire. L'arginine et la citrulline fonctionnent donc en synergie.
    • Le Tribulus Terrestris est une plante qui permet de stimuler la sécrétion d'hormones favorables à la croissance musculaire. Le Tribulus Terrestris agit également comme un booster de NO favorisant la congestion musculaire.

    Vous cherchez à améliorer votre endurance :

    Pour augmenter votre résistance à la fatigue, il vous faut une grosse source d'énergie rapidement disponible. Nous vous recommandons de vous tourner vers des glucides de qualité pour alimenter vos muscles avant de commencer l'entraînement. Vous pouvez également prendre de la Bêta-Alanine, un acide aminé qui permet de retarder l'apparition de la fatigue à l'entraînement.

    • Le Dextrose est un glucide simple qui s'assimile très rapidement (presque immédiatement). Il permet alors de fournir instantanément de l'énergie aux muscles.
    • La Maltodextrine est un glucide complexe qui s'assimile rapidement et permet d'éviter les moments de fatigue et les hypoglycémies pendant l'entraînement.
    • Les Flocons d'Avoine ou les Flocons d'Orge constituent une excellente source de glucides à faible indice glycémique ainsi que de fibres. Ils permettent de se procurer une bonne source d'énergie pour l'entraînement.
    • Les Nutri-Fibres permettent un excellent apport en fibres et en glucides entraînant une libération prolongée d'énergie.
    • Bêta-Alanine Carnosyn® : cet acide aminé permet aux muscles de fabriquer de la carnosine. Celle-ci possède une action neutralisante d'acide lactique accumulée avec l'entraînement. Ainsi, la Bêta-Alanine permet de retarder la fatigue musculaire et d'être plus endurant pendant la séance.

    Si vous désirez cumuler les différents bénéfices des boosters ci-dessus avec un complément pratique et tout-en-un :

    Le MusclePump Nutrimuscle est un mélange d'acides aminés étudié spécialement pour une prise avant l'entraînement. Il permet entre autres : 

  • Un boost d'énergie durant la séance, sans effet brutal de chute
  •  Une augmentation de la force 
  • Un meilleure congestion musculaire
  • Un retard de l'apparition de la fatigue.
  •  

    Le MusclePump Nutrimuscle (20g) contient :

  • 10g de BCAA 2.1.2 Résistance ;
  • 3g de L-Arginine Base ;
  • 3g de L-Citrulline Base ;
  • 2,5g de Bêta-Alanine Carnosyn® ;
  • 1,5g de prébiotiques et d'arôme Fraise
  •  

    Le MusclePump Nutrimuscle a été pensé pour être utilisé de manière modulable selon vos besoins. Il ne contient pas de caféine pour vous laisser le choix d'en rajouter durant la journée, en fonction de votre temps d’entraînement. Il ne contient pas de glucides pour vous laisser le choix d'en rajouter ou non selon vos objectifs : prise de masse ou sèche.


    Quand prendre son pré-workout ? 

    Idéalement, un booster se consomme 20 à 30 minutes avant l’entraînement. Cependant, certains boosters peuvent se consommer durant l’entraînement. C’est le cas pour le Peptopro, le supplément anabolique le plus rapide d’assimilation. 

    Référez-vous à la posologie indiquée pour chaque produit cités plus haut. Pour en savoir plus sur nos pre workout et leur utilisation, rendez-vous sur cette page.

    Rédigé le 22/03/2023 par Nutrimuscle Conseil
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