Cure de magnésium : combien de temps la suivre ?

Le magnésium est un oligo-élément essentiel, intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps, notamment au niveau du système nerveux. Une carence en magnésium peut provoquer divers symptômes tels que des maux de tête, des troubles du sommeil, de l'anxiété ou encore des crampes musculaires. Mais combien de temps faut-il faire une cure de magnésium pour ressentir pleinement ses bienfaits ?

Pourquoi faire une cure de magnésium ?

Faire une cure de magnésium est souvent recommandé lorsqu'on présente un déficit en magnésium, particulièrement fréquent en cas de stress chronique, de fatigue intense ou encore chez les femmes enceintes, qui ont des besoins accrus en nutriments essentiels. Si vous avez régulièrement des maux de tête, vous sentez nerveux ou souffrez de troubles musculaires, il est possible que vous manquiez de magnésium.

Quelle forme de magnésium choisir pour une cure efficace ?

Il existe différentes formes de magnésium disponibles sur le marché. Parmi les plus efficaces, on trouve notamment :

• Le magnésium marin : issu de l'eau de mer, souvent associé à la vitamine B6 pour améliorer son assimilation.

• Le chlorure de magnésium : connu pour ses propriétés immunostimulantes, bien que son goût puisse être désagréable.

• Les sels de magnésium : généralement bien tolérés, ils incluent des formes telles que le citrate ou le bisglycinate de magnésium.

Privilégier des compléments alimentaires à base de magnésium associé à un acide aminé comme la glycine peut également améliorer l'absorption intestinale.

Quelle est la durée optimale d'une cure de magnésium ?

Une cure de magnésium se déroule généralement sur une période allant de 1 à 3 mois. En cas de déficit marqué, une cure initiale de 3 mois est conseillée afin de reconstituer les réserves de l'organisme. La posologie recommandée est généralement de 300 mg par jour pour couvrir les besoins journaliers d'un adulte. Cependant, cette durée peut varier selon l'état de santé, le niveau de stress ou la présence d'une grossesse.

Après une première cure, il peut être utile de renouveler l'apport en magnésium de manière régulière, en particulier lors de périodes de stress ou d'activités intenses.

Quels aliments privilégier pour maintenir un bon taux de magnésium ?

En complément d'une cure de magnésium, privilégiez des aliments naturellement riches en magnésium comme les céréales complètes, les légumes verts à feuilles, les oléagineux (amandes, noix), ainsi que certaines eaux minérales spécifiques.

Associer ces habitudes alimentaires saines à votre cure de magnésium vous permettra de maintenir durablement vos réserves et de prévenir les déficits futurs.

Faire une cure de magnésium pendant une durée de 1 à 3 mois est généralement suffisant pour pallier une carence en magnésium et retrouver un bien-être optimal. Privilégiez des formes de magnésium adaptées à vos besoins et n'hésitez pas à compléter votre alimentation par des sources naturelles afin de prolonger durablement les bénéfices de votre cure.