Comment lire une étiquette de complément alimentaire ?

Face à la multitude de compléments alimentaires sur le marché, savoir déchiffrer une étiquette est essentiel pour choisir un produit sûr, efficace et adapté à vos besoins.

Mais entre les termes techniques, les listes d’ingrédients et les dosages, il est parfois difficile de s’y retrouver. Voici un guide simple pour mieux comprendre. 

Pourquoi lire une étiquette ? 

L’étiquette d’un complément alimentaire vous donne accès à : 

• la composition réelle du produit, 
• le dosage précis de l’ingrédient actif, 
• la présence éventuelle d’additifs ou d’allergènes, 
• les conseils d’utilisation et les précautions. 

Ces informations vous permettent de comparer deux formules et d’évaluer si le complément répond bien à vos besoins. 

Les mentions obligatoires 

En Europe, la réglementation impose certaines indications sur chaque étiquette. Vous devez toujours retrouver : 

• le nom du complément et de la substance active (ex. L-glutamine, créatine monohydrate), 
• la quantité nette (en g, mg ou ml), 
• la liste des ingrédients, classés par ordre décroissant de poids, 
• les apports nutritionnels exprimés en % des VNR (Valeurs Nutritionnelles de Référence), 
• les conseils d’utilisation et les précautions, 
• l’identité du fabricant ou du distributeur. 

Ces mentions sont une base, mais il est important d’aller plus loin pour juger la qualité du produit. 

L’ingrédient actif : le point clé 

C’est la première information à vérifier. Sa dénomination précise vous renseigne sur sa biodisponibilité et son efficacité. Par exemple, l’oxyde de magnésium est beaucoup moins bien absorbé que le bisglycinate de magnésium. 

Privilégiez également les ingrédients issus de procédés reconnus comme la créatine Creapure® ou la glutamine BioKyowa®. Ces brevets garantissent pureté, traçabilité et efficacité. 

Le dosage et la forme 

Un autre point crucial est le dosage par portion. Ne vous fiez pas uniquement au nombre de gélules : ce qui compte, c’est la quantité réelle d’actif apportée par jour. Comparez-la avec les recommandations scientifiques ou vos besoins spécifiques. 

La forme galénique (poudre, gélule, capsule, comprimé) influence aussi l’absorption et le confort d’utilisation. La poudre, par exemple, est idéale pour ajuster facilement ses doses. 

Les excipients : utiles ou superflus ? 

La liste des excipients mérite une attention particulière. Certains sont nécessaires, mais d’autres sont purement cosmétiques. Évitez les compléments contenants : 

• des colorants artificiels, 
• des édulcorants nocifs et en trop grandes quantités, 
• du dioxyde de titane ou du stéarate de magnésium. 

Privilégiez les produits formulés sans additifs inutiles, ou avec des excipients neutres comme le riz bio ou les gélules végétales HPMC. 

Labels et certifications 

Les labels sont un repère précieux pour identifier des matières premières premium : 

• BioKyowa® Quality pour la glutamine, 
• Creapure® pour la créatine, 
• certifications bio pour certains extraits de plantes. 

Ils garantissent la pureté, l’origine et la fiabilité du processus de fabrication. 

Conseils pour bien choisir 

Pour évaluer la qualité d’un complément, gardez ces réflexes simples : 

• vérifiez toujours le dosage réel par portion, 
• regardez la nature et la provenance de l’ingrédient actif, 
• soyez attentif à la présence d’excipients, 
• privilégiez les labels de qualité et la transparence du fabricant. 

Chez Nutrimuscle, nous avons choisi la transparence totale : ingrédients premium brevetés, absence d’additifs controversés et étiquetage clair. Vous pouvez également retrouver les certifications et étiquettes sur les fiches produits de chaque complément. 

En résumé 

Lire une étiquette de complément alimentaire n’a rien de compliqué une fois que l’on sait où regarder. En vous concentrant sur l’actif, son dosage, la liste des excipients et les labels de qualité, vous pourrez distinguer un produit standard d’un complément haut de gamme.