Vitamine K2-MK7

• 1 gélule contient 100 mcg (ou µg) de vitamine K2-MK7

La vitamine K2-MK7 Nutrimuscle s’adresse :

• Aux sportifs, donc les besoins en vitamines K2 sont plus importants que les sédentaires ;
• Aux sédentaires en complément de l'alimentation pour son action sur la longévité et sur la protection de la masse osseuse.

Prendre 1 gélule de vitamine K2-MK7 Nutrimuscle par jour.

Préférez une prise le matin au petit déjeuner.

Comme les vitamines agissent sur le long terme, il est préférable de faire des cures longues qui durent aussi longtemps que vos périodes d'entraînement intense.

Les cures courtes de quelques semaines ne semblent donc pas appropriées.

Synergies entre suppléments

Pour la solidité osseuse, la vitamine K2 agira en synergie avec le Collagène Peptide Peptan de type 1 (peptides de collagène) et aussi de type IIm plus spécifique sur l'action des cartilages, car le collagène est un constituant majeur des os.

De même, la vitamine D renforce considérablement les effets de la vitamine K2 sur la solidité osseuse (39).  

La vitamine K2 est à prendre avec le multivitamines qui contient lui de la vitamine K1. La K2 ne fait donc pas double emploi avec le multivitamines. Au contraire, elle vient en renforcer les effets.

Antagonismes entre suppléments

Les médicaments anti-cholestérol et les antibiotiques réduisent l’absorption de la vitamine K2. Ces médicaments augmentent donc les besoins en vitamine K2.

Les vitamines K sont des vitamines liposolubles (qui se diluent dans la graisse). On a longtemps pensé que la seule fonction des vitamines K était d'agir, par l'intermédiaire du foie, comme anticoagulant sanguin. Mais l'action hépatique des vitamines K ne représente qu'une fraction de ses bénéfices pour notre santé.

Comprendre les différentes vitamines K

Les vitamines du groupe K sont très peu connues, car ce n'est qu'assez récemment que les recherches scientifiques ont découvert leurs rôles extra hépatiques indispensables pour la santé. Il existe deux grands types de vitamines K, la vitamine K1 et la vitamine K2.

Malgré la plus grande importance pour la santé de la K2 par rapport à la K1,  il n'y a que très peu d'aliments qui apportent de la vitamine K2. On en trouve dans les aliments d'origine animale (viande, jaune d’œuf, fromages à pâte dure...) et dans les produits fermentés. Mais même, s'ils en contiennent, ce sont des quantités très faibles (1). Une autre partie, infime, est fabriquée dans notre intestin.  

Au sein de la population, les déficiences en vitamines K sont difficiles à évaluer, mais pourraient affecter environ 30% (pour les estimations optimistes) voire 70% des personnes (pour les appréciations pessimistes) (2).

Ce sont les enfants et les adultes de plus de 40 ans qui montrent les plus grandes déficiences en vitamine K. Du fait de ces besoins accrus, ce sont eux qui répondent le mieux à une supplémentation en vitamine K2 (3).

De même, les personnes ne mangeant pas d'aliments d'origine animale ainsi que ceux souffrants de problèmes intestinaux comme la maladie cœliaque ont de plus grands besoins que la moyenne.

La vitamine K2 agit avant tout comme protecteur vasculaire en favorisant le dépôt de calcium dans les os (là où il est utile) au détriment des dépositions vasculaires (là où il est néfaste). Un déficit en vitamine K produit l'effet inverse en facilitant les dépôts vasculaires au détriment du stockage osseux ce qui est doublement négatif pour la santé, en particulier celle du sportif.

Si du calcium se dépose et bouche nos artères, ce n'est pas à cause d'une quelconque malchance ou parce que l'on mange trop de calcium. Les dépôts de calcium sont des phénomènes très régulés. Le principal régulateur est une protéine appelée matrix-gla-protéine (MGP), fabriquée au sein des cellules des parois vasculaires qui y inhibe les calcifications.

L'activité anti-dépôt de cette protéine dépend de notre apport en vitamine K et plus particulièrement en vitamine K2. Plus l'alimentation apporte de vitamine K2, plus l'activité anti-dépôt de la MGP est puissante. Au contraire, lorsque l'on manque de vitamine K2, la MGP est peu active et donc pas assez présente pour lutter contre les dépôts vasculaires de calcium.

Effets de la vitamine K2 contre les problèmes cardiovasculaires ?

En prenant de la vitamine K2, on réduit la calcification et donc bon nombre de maladies cardiovasculaires. C'est en grande partie du fait de ce mécanisme d'action que la vitamine K2 réduit la mortalité (8).

Une étude effectuée dans 168 pays chez des hommes et des femmes âgés de 15 à 64 ans montre qu'un faible apport en vitamine K2 (moins de 5µg pour 2000 calories par jour) multiplie par deux le risque de décès par maladies cardiovasculaires par rapport aux personnes recevant 5 fois plus de vitamine K2 (9).

Au contraire, un apport élevé en vitamine K2 entraîne une réduction du risque de maladies artérielles périphériques (10 - 11 - 12 - 13).

Corrélation entre calculs rénaux et calcification artérielle ?

Les études médicales statistiques montrent que les personnes souffrant de calculs rénaux ont des risques de calcification artérielle supérieurs à la moyenne (14).

Les vitamines K (la vitamine K1 ainsi que la vitamine K2) peuvent les aider à lutter à la fois contre ces calculs et contre la calcification (15 - 16).

Le sport, c'est bon pour la santé, surtout cardiaque ?

Une croyance populaire affirme que le sport, c'est bon pour la santé ! S'il est vrai que la répétition d'efforts physiques modérés favorise la santé cardiovasculaire, dès que l'on pousse la machine, et cela, quelque soit le sport, les effets sur le cœur ne seront plus d'un seul ordre : il va y avoir du bon, mais aussi du mauvais (17).  

Ainsi, des calcifications beaucoup plus importantes sont retrouvées chez des marathoniens de bon niveau que chez des sédentaires du même âge (18).  

Un suivi sur 25 ans de personnes pratiquant des sports d'endurance montre que les sportifs les plus assidus sont aussi ceux qui ont les artères les plus obstruées par du calcium (19).  

Ces résultats qui pourraient paraître paradoxaux ont été confirmés par plusieurs autres études (20 - 21).  

Musculation, rigidité artérielle et calcification

Contrairement au travail d'endurance modéré qui tend à réduire la rigidité artérielle, la musculation et plus généralement le travail de force tendent à accroître la rigidité artérielle sur le long terme. Ceci est normal, car plus on s'entraîne lourd plus il y a de montée en tension soudaine (22 - 23).  

Afin d'éviter que les « surtensions » provoquent des saignements, les parois artérielles se renforcent au lieu de rester fines et fragiles. En échange de cette solidification, elles perdent de leur souplesse. Cette réaction à long terme n'est pas forcément pathologique, car il s'agit d'une réponse physiologique normale. Par contre, si, à cette sur-rigidité, se rajoute de la calcification, le cocktail risque de devenir explosif et peut facilement conduire à des problèmes cardiaques (24).  

Dans ce contexte, de la musculation voire du travail d'endurance intense, la supplémentation continue en vitamine K2 prend tout son sens.  

La vitamine K2 seconde l'insuline dans ses effets, surtout au niveau musculaire, pour le maintien d'une glycémie normale sur le court et sur le long terme (28).

Ceci explique que les personnes diabétiques aient des niveaux de vitamine K2 inférieurs aux autres. Outre une mauvaise alimentation, les études révèlent que leurs capacités intestinales à synthétiser de la vitamine K2 sont anormalement faibles (29).

Ce double phénomène explique pourquoi les recherches montrent que la vitamine K2 possède de nombreux bénéfices chez les diabétiques (30 - 31).

Nous avons choisi la vitamine K2-MK7 du producteur Nattopharma pour sa forme d'excellente qualité brevetée MenaQ7 Natural.

• (1) Simes DC. Vitamin K as a Diet Supplement with Impact in Human Health: Current Evidence in Age-Related Diseases. Nutrients 2020, 12(1), 138
• (2) Riphagen IJ. Prevalence and Effects of Functional Vitamin K Insufficiency: The PREVEND Study. Nutrients. 2017 Dec 8;9(12):1334.
• (3) Theuwissen  E. Vitamin K Status in Healthy Volunteers. Food Funct. 2014 Feb;5(2):229-34.
• (4) Schwalfenberg GK. Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. J Nutr Metab. 2017;2017:6254836.
• (5) Shea MK. The association between vitamin K status and knee osteoarthritis features in older adults: The Health, Aging and Body Composition Study. Osteoarthr. Cartil. 2016, 23, 370–378
• (6) Zhang S. Vitamin K status and cardiovascular events or mortality: A meta-analysis. Eur. J. Prev. Cardiol. 2019, 26, 549–553.
• (7) Alisi L. The Relationships Between Vitamin K and Cognition: A Review of Current Evidence
• Front. Neurol., 19 March 2019 
• (8) Roumeliotis S. Association of the Inactive Circulating Matrix Gla Protein with Vitamin K Intake, Calcification, Mortality, and Cardiovascular Disease: A Review. Int J Mol Sci. 2019 Feb; 20(3): 628.
• (9) Cundiff DK. Cardiovascular Disease Death Before Age 65 in 168 Countries Correlated Statistically With Biometrics, Socioeconomic Status, Tobacco, Gender, Exercise, Macronutrients, and Vitamin K. Cureus . 2016 Aug 24;8(8):e748.
• (10)Vissers LET. The Relationship Between Vitamin K and Peripheral Arterial Disease. Atherosclerosis. 2016 Sep;252:15-20. 
• (11) Beulens JW. High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification. Atherosclerosis. 2009;203:489–493.
• (12) Gast GC. A high menaquinone intake reduces the incidence of coronary heart disease. Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis. 2009;19:504–510.
• (13) Geleijnse JM. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: The Rotterdam Study. J. Nutr. 2004;134:3100–3105.
• (14) Hsi RS. Coronary Artery Calcium Score and Association With Recurrent Nephrolithiasis: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. J Urol. 2016 Apr;195(4 Pt 1):971-6.
• (15) Li Y. Vitamin K1 Inhibition of Renal Crystal Formation Through Matrix Gla Protein in the Kidney. Kidney Blood Press Res. 2019;44(6):1392-1403. 
• (16) Wei FF. The Risk of Nephrolithiasis Is Causally Related to Inactive Matrix Gla Protein, a Marker of Vitamin K Status: A Mendelian Randomization Study in a Flemish Population. Nephrol Dial Transplant. 2018 Mar 1;33(3):514-522.
• (17) Aengevaeren VL. Fitness and Coronary Artery Calcification. JAMA Intern Med. 2016;176(5):716.
• (18) Möhlenkamp S. Marathon Study Investigators; Heinz Nixdorf Recall Study Investigators. Running: the risk of coronary events: prevalence and prognostic relevance of coronary atherosclerosis in marathon runners. Eur Heart J. 2008;29(15):1903–1910.
• (19) Schwartz JG. Does long-term endurance running enhance or inhibit coronary artery plaque formation? A prospective multidetector CTA study or men completing marathons for at least 25 consecutive years. J Am Coll Cardiol. 2010;55(10A)
• (19) Laddu DR. 25-year physical activity trajectories and development of subclinical coronary artery disease as measured by coronary artery calcium: the Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) Study. Mayo Clin Proc. 2017;92(11):1660–1670.
• (20) Kermott CA. Cardiorespiratory Fitness and Coronary Artery Calcification in a Primary Prevention Population. Mayo Clin Proc Innov Qual Outcomes. 2019 Jun; 3(2): 122–130.
• (21) Armstrong  MEG. Frequent Physical Activity May Not Reduce Vascular Disease Risk as Much as Moderate Activity: Large Prospective Study of Women in the United Kingdom. Circulation. 2015 Feb 24;131(8):721-9.
• (22) Kingsley JD. Arterial stiffness and autonomic modulation after free-weight resistance exercises in resistance trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research 2016 30, 3373–3380.
• (23) Kingsley JD. Free-weight Resistance Exercise on Pulse Wave Reflection and Arterial Stiffness Between Sexes in Young, Resistance-Trained Adults. Eur J Sport Sci . 2017 Sep;17(8):1056-1064.
• (24) García-Mateo P. Effects of Resistance Training on Arterial Stiffness in Healthy People: A Systematic Review. Journal of Sports Science and Medicine (2020) 19, 444 – 451
• (25) Sato T. MK-7 and Its Effects on Bone Quality and Strength. Nutrients. 2020 Mar 31;12(4):E965. 
• (26) Juanola-Falgarona M. Dietary Intake of Vitamin K Is Inversely Associated With Mortality Risk
• J Nutr. 2014 May;144(5):743-50. 
• (27) Dam V. Association Between Vitamin K and the Metabolic Syndrome: A 10-Year Follow-Up Study in Adults. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Jun;100(6):2472-9.
• (28) Xiangni S. Vitamin K2 Alleviates Insulin Resistance in Skeletal Muscle by Improving Mitochondrial Function via SIRT1 Signaling. Antioxid Redox Signal. 2020 Apr 7.
• (29) Dash NR. Metagenomic Analysis of the Gut Microbiome Reveals Enrichment of Menaquinones (Vitamin K2) Pathway in Diabetes Mellitus. Diabetes Metab J. 2020 May 11.
• (30) Cao  AL. [Research Progress of Relationship Between Vitamin K and Type 2 Diabetes]. Zhonghua Yu Fang Yi Xue Za Zhi. 2020 May 6;54(5):555-562. 
• (31) Li Y. Effect of vitamin K2 on type 2 diabetes mellitus: A review. Diabetes Res Clin Pract. 2018 Feb;136:39-51.
• (32) Shurgers LJ. Determination of Phylloquinone and Menaquinones in Food. Effect of Food Matrix on Circulating Vitamin K Concentrations. Haemostasis 2000, 30, 298–307.
• (33) Schurgers LJ. Vitamin K- containing dietary supplements: Comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood 2007, 109, 3279–3283.
• (34) Schurgers LJ. Differential lipoprotein transport pathways of K-vitamins in healthy subjects. Biochim. Biophys. Acta 2002, 1570, 27–32.
• (35) Marles RJ. US Pharmacopeial Convention safety evaluation of menaquinone-7, a form of vitamin K. Nutr. Rev. 2017, 75, 553–578.
• (36) Theuwissen E. Low-dose menaquinone-7 supplementation improved extra-hepatic vitamin K status, but had no effect on thrombin generation in healthy subjects. Br. J. Nutr. 2012, 108, 1652–1657. 
• (37) Knapen MH. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013, 24, 2499–2507.
• (38) Knapen MHJ. Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. A double-blind randomised clinical trial. Thromb. Haemost. 2015, 113, 1135–1144.
• (39) Kuang X. The Combination Effect of Vitamin K and Vitamin D on Human Bone Quality: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Food Funct. 2020 Apr 30;11(4):3280-3297.  

• Analyse MenaQ7
• Analyse SENSUS Frutafit HD
  

• La vitamine K2 améliore la dégradation des graisses pour améliorer la survie de C. elegans
• La vitamine K améliore la rigidité vasculaire et la cognition chez les souris athérosclérotiques
• Plusieurs formes de vitamine K alimentaire sont converties en ménaquinone-4 tissulaire chez la souris
• La vitamine K2 en tant que candidat thérapeutique potentiel pour la prévention des crampes musculaires chez les patients hémodialysés
• La vitamine K2 module le dysfonctionnement mitochondrial induit par la 6-hydroxydopamine dans les cellules SH-SY5Y via une boucle de contrôle de la qualité mitochondriale
• Enjeux liés à la recherche sur la supplémentation en vitamine K et la densité minérale osseuse
• Supplémentation en vitamine K pour la prévention des calcifications vasculaires chez les patients atteints d'insuffisance rénale chronique : y sommes-nous encore ?
• Vitamine K
• La vitamine K dans la santé humaine et le métabolisme : une revue de la nutri-génomique
• L'impact de la vitamine K2 (ménaquionones) sur la santé et les maladies des enfants
• Relation entre la structure et l'activité biologique de diverses formes de vitamine K
• La vitamine K alimentaire est remodelée par le microbiote intestinal et influence la composition de la communauté
• Statut en vitamine K, mortalité toutes causes confondues et maladies cardiovasculaires chez les adultes atteints d'insuffisance rénale chronique
• Un statut élevé en vitamine K est prospectivement associé à une diminution de la masse ventriculaire gauche chez les femmes : l'étude Hoorn
• La vitamine K2 (ménaquinone-7) augmente l'adiponectine plasmatique mais n'affecte pas la sensibilité à l'insuline chez les femmes ménopausées : un essai contrôlé randomisé
• L'effet de la vitamine K1 sur l'activité de la calcification artérielle chez les sujets atteints de diabète sucré : une analyse post hoc d'un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo
• De multiples formes alimentaires de vitamine K sont converties en ménaquinone-4 tissulaire chez la souris
• Restaurer un apport adéquat en fibres alimentaires par une supplémentation en inuline
• La vitamine K contre la calcification vasculaire?
• L'inuline pour abaisser les niveaux d'inflammation ?
• Anomalies de la colonne lombaire chez les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil
• Collagène et vitamines K pour des os plus solides ?
• Manque de vitamines/ minéraux cause des aphtes ?
• Les pigments colorés des fruits/ légumes comme vitamines
• Vers une compréhension plus stable du métabolisme des micronutriments pendant la grossesse
• Effet des vitamines/oméga chez la femme enceinte
• Menaquinone 4 réduit la perte osseuse chez les souris ovariectomisées grâce à la double régulation du remodelage osseux
• La nicotine favorise la calcification vasculaire
• Effet de la vitamine K1 sur le processus de guérison de la fracture ostéoporotique chez le rat âgé et son mécanisme
• Combien de vitamine K2 dans le fromage?
• Plus de vitamines K = moins de calcification artérielle?
• Donner des vitamines K aux poules pour enrichir les œufs?
• Moins de vitamine K = moins de longévité ?
• Vitamine K: quel rôle de protecteur articulaire?
• Facteur de protection articulaire dépendant de la vitamine K
• Différences de besoins entre vitamine K1 et K2?
• Les vitamines K pour la santé articulaire?
• Les vitamines K contre la calcification articulaire
• Effets de la vitamine K sur la santé des os?