Lactium®

• Prébiotiques : inuline Frutafit® HD
• Lactium®
• Gélule en gélatine de bœuf

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

1 gélule contient 150 mg de Lactium®.

• 1 g (gramme) = 1000 mg (milligramme)
• 1 gélule contient 150 mg de Lactium.
• 2 gélules contiennent 300 mg de Lactium.
• 4 gélules contiennent 600 mg de Lactium.

Le Lactium® s’adresse :

• Aux sportifs qui souhaitent améliorer leur sommeil et réduire leur stress à l'approche d'une compétition ;
• Aux sédentaires qui cherchent à diminuer leur stress qu'il soit chronique ou lié à un événement tel qu'un examen.

Dans une optique d’amélioration du sommeil, le Lactium® s'utilise plutôt le soir. 

Prendre 1 ou 2 gélules une à deux heures avant d'aller vous coucher afin de laisser naturellement venir le sommeil.

Pour les personnes désirant réduire le stress d’un examen, d’un moment difficile ou qui veulent mieux se concentrer, la prise s’effectuera une heure avant cet événement.

Débutez avec 1 gélule pendant plusieurs jours. Montez progressivement à 2 voire 3 gélules le cas échéant.

Comme nous l'avons vu, l'action maximale du Lactium® ne s’opère pas immédiatement. Il faut en prendre en général 1 à 2 semaines pour bien s'implanter. L'utilisation du Lactium® se fera surtout pendant les périodes de stress.

Synergies entre suppléments :

Pas de synergies notoires.

Antagonismes entre suppléments :

Pas d'antagonismes notoires.

• (1) Bassini-Cameron A. Glutamine protects against increases in blood ammonia in football players in an exercise intensity-dependent way. Br J Sports Med. 2008 Apr;42(4):260-6.
• (2) Carvalho-Peixoto J? Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise.Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1186-90.

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Le Lactium® est une molécule naturelle issue du lait. Plus précisément, il s'agit d'un hydrolysat de protéine de lait qui a été filtré afin de n’isoler qu'un peptide bioactif unique.

Ce décapeptide, l’alpha-casozépine, a été découvert, car c'est lui qui calme et fait dormir les bébés qui viennent de consommer du lait. Hormis les bébés, plusieurs études ont montré que la prise de lait avant le coucher améliorait le sommeil chez certaines personnes (12). De même, la prise de whey protéine, le soir peut aider à mieux dormir (13).

Les protéines qui composent le Lactium® sont les plus efficaces pour faire dormir grâce à leurs propriétés relaxantes (14-15). Par exemple, pendant 4 semaines, des personnes atteintes par des troubles du sommeil ont pris 1 gélule de Lactium®, 1 heure avant d'aller se coucher (16). Les bénéfices sur le sommeil sont apparus de manière flagrante après 2 semaines d'utilisation continues. Ils se manifestent par un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur. Par contre, le Lactium® ne semble pas beaucoup allonger la durée de sommeil, ce qui suggère que ce complément alimentaire agit davantage sur la qualité du sommeil que sur sa quantité. Aucun effet secondaire ni accoutumance ne s'est révélé (16).

L'action du Lactium® se développe progressivement, au fil de son utilisation, jour après jour. Par contre, elle perdure plus de 2 semaines après l'arrêt de l'utilisation du supplément. Cela le distingue des somnifères, qui produisent des effets d'accoutumance qui font que le sommeil se détériore encore plus quand on arrête de prendre ces médicaments. Une seconde étude de 12 semaines confirme que 300 mg de Lactium® (2 gélules) améliorent la qualité du sommeil chez des personnes ayant du mal à dormir (17). Là encore, l'effet se développe au fil du temps, étant plus fort à la fin du traitement qu'après 2 semaines d'utilisation.

L'une des actions du Lactium® consiste à modérer le niveau du cortisol, l'hormone du stress. C'est cette hormone, qui, en s'élevant, nous réveille le matin (18). Ceci explique pourquoi, lorsque nous sommes stressés, nous éprouvons le plus grand mal à dormir. L'excès de sécrétion de cortisol nous garde éveillés et/ou nous réveille en plein milieu de la nuit. Cette action apaisante du Lactium® pourrait être induite par l'activation des récepteurs GABA (18).

• (12) Laird DA. Experimenting with food and sleep. I. Effects of varying types of foods in offsetting sleep disturbances caused by hunger pangs and gastric distress-children and adults. J Am Diet Assoc 1934; 10: 89-94.
• (13) Markus CR. Evening Intake of Lactalbumin May Improve Sleep and Morning Alertness. Am J Clin Nutr 2005; 81: 1026-33.
• (14) Guesdon B. A tryptic hydrolysate from bovine milk alpha(S1)-casein improves sleep in rats subjected to chronic mild stress. Peptides 2006; 27: 1476-82.
• (15) Messaoudi M. Effects of a tryptic hydrolysate from bovine milk #S1-casein on hemodynamic responses in healthy human volunteers facing successive mental and physical stress situations. Eur J Nutr 2005; 44: 128-32.
• (16) De Saint-Hilaire Z. Effects of a Bovine Alpha S1-Casein Tryptic Hydrolysate (CTH) on Sleep Disorder in Japanese General Population.The Open Sleep Journal, 2009, 2, 26-32
• (17) Hyeon JK. A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Crossover Clinical Study of the Effects of Alpha-s1 Casein Hydrolysate on Sleep Disturbance. Nutrients. 2019 Jul; 11(7): 1466.
• (18) Taddesse Y. Administration of Alphas1-Casein Hydrolysate Increases Sleep and Modulates GABAA Receptor Subunit Expression. Biomol Ther (Seoul). 2018 May; 26(3): 268–273.

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