La taurine est un acide aminé appartenant à la famille des acides aminés conditionnellement essentiels.
Les réserves corporelles de taurine se situent essentiellement dans les muscles (muscle squelettique et muscle cardiaque) et un apport extérieur de taurine est nécessaire afin de couvrir les besoins des sportifs
Protection des muscles
L'une des premières actions de la taurine consiste à protéger les cellules musculaires des dommages et des traumatismes.
Chez des sportifs de bon niveau, la prise d'un gramme de taurine augmente immédiatement l'endurance de 1,7 %. Elle augmente également la force et réduit les courbatures liées à la musculation.
Le manque de taurine favorise l’apparition de graisse dans l’organisme, une dose régulière peut nettement favoriser la perte de graisse.
La taurine agit sur les récepteurs GABA, qui inhibent l'activité nerveuse, ce qui procure un effet relaxant, et permet un meilleur sommeil.
Les acides aminés sulfurés comme la taurine sont efficaces pour réduire la pression sanguine et diminuer les risques de problèmes cardiaques. La taurine lutte également contre le stress oxydatif et les inflammations qui détériorent les cellules cérébrales.
Pour avoir plus de détails sur les bénéfices de la taurine, vous pouvez consulter la partie En savoir plus
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
6 doseurs contiennent 6 g de taurine
7 gélules contiennent 5,95 g de taurine
La taurine Nutrimuscle ne contient aucun résidu de soja, maïs ou colza. La taurine Nutrimuscle n'est pas élaborée à partir d'OGM.
Elle est fabriquée sans faire intervenir de substance OGM. La taurine Nutrimuscle ne venant pas d’extrait animal, elle convient tout à fait aux végétariens.
| 100 g | 1 gélule | 6 g | 7 gélules | |
|---|---|---|---|---|
| Protides | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Glucides | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Lipides | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Calories | 0 kcal | 0 kcal | 0 kcal | 0 kcal |
| Energie | 0 kJ | 0 kJ | 0 kJ | 0 kJ |
La taurine Nutrimuscle s’adresse :
6 g ou 7 gélules dans la journée. Il suffit de prendre 6 g de taurine par jour pour multiplier par 4 son niveau de taurine dans le sang (2).
Afin d’optimiser les bénéfices de la taurine Nutrimuscle, plusieurs types d'utilisation différents s'offrent à vous. Votre stratégie d'utilisation doit se baser sur 2 critères :
Divisez l'apport en taurine Nutrimuscle en trois parts égales (de 500 mg à 2 g par prise) afin de l'utiliser lors de chacun de vos trois principaux repas. En espaçant les prises d'environ 4 heures, il est possible d'obtenir une élévation de taurine tout au long de la journée (3).
Si vous vous sentez plus fort grâce à la taurine, il est préférable de l'utiliser en une fois avant votre entraînement. Prenez de 1,5 g à 6 g de taurine Nutrimuscle, 30 minutes avant l'effort avec vos protéines et vos BCAA. Le Natural Bio Booster pourra venir renforcer cette supplémentation préeffort.
Si la taurine vous relaxe et vous déstresse, il ne semble pas judicieux de la prendre avant un effort physique. Dans ce cas, prenez de 1,5 g à 6 g de taurine Nutrimuscle le soir.
Il est tout à fait possible de combiner plusieurs stratégies ; par exemple en faisant trois prises de taurine Nutrimuscle par jour, mais en réservant la plus grosse dose avant l'entraînement ou le soir (4). Cette approche de division des doses est parfaite pour débuter, car à haute dose, la taurine peut induire des troubles intestinaux. Il faut donc commencer avec une dose modérée (500 mg) et monter progressivement.
Il est recommandé de prendre la taurine Nutrimuscle pendant les repas ou avec les collations protéinées.
Pour une récupération optimale, la taurine peut être combinée avec du ZMB Pidolates et de la glycine cristallisée. Le Natural Bio Burner pourra aussi venir renforcer ce stack nocturne de récupération. Contre les kilos, vous pouvez utiliser la taurine Nutrimuscle avec du Fat Burner et du Natural Bio Booster.
Il ne faut pas prendre de la taurine Nutrimuscle en même temps que du bicarbonate de potassium.
Il est rare de connaître le nom des fournisseurs des matières premières des suppléments que l'on consomme. Pourtant, c'est primordial afin de s'assurer de la traçabilité du produit.
Chez Nutrimuscle, nous n'utilisons que de la taurine très haut de gamme dont la qualité est garantie par Qianjiang Yongan Pharmaceutical Co., Ltd. En effet, ce qui nous importe prioritairement, c'est la qualité des matières premières, votre santé et les résultats que vous obtiendrez en utilisant nos suppléments nutritionnels. Cette qualité est essentielle pour les acides aminés comme la taurine Nutrimuscle que vous consommez souvent (tous les jours voire plusieurs fois par jour) et dans des quantités importantes.
L'une des premières actions de la taurine consiste à protéger les cellules musculaires des dommages et des traumatismes. L'une de ces protections est offerte par les forts effets antioxydants de la taurine (1).
Concrètement, l'usage de 1,5 g de taurine par jour permet de réduire de 19 % le catabolisme musculaire (2). La taurine joue aussi un rôle direct sur la croissance des muscles, particulièrement en aidant les cellules souches (cellules satellites) à devenir des cellules musculaires (3).
La taurine participe également à assurer une contraction musculaire optimale (4-5). Durant la contraction musculaire, de la taurine est expulsée du muscle ce qui favorise l'élimination de cet acide aminé soit par voie urinaire soit par sa transformation en glucose (6-7-8). Ainsi, après 5 semaines de musculation intense, les niveaux sanguins de taurine diminuent de presque 20 % (9).
La musculation augmente donc les besoins en taurine, et l’entraînement d'endurance produit des diminutions encore plus importantes du niveau de taurine (9). Son élimination du muscle durant l'effort favorise clairement l'arrivée de la fatigue.
Chez des sportifs de bon niveau, la prise d'un gramme de taurine augmente immédiatement l'endurance de 1,7 % (10-11). La prise de 1,6 g de taurine avant un effort de 90 minutes élève de 16 % la combustion des acides gras issus du tissu adipeux (12). L'ajout de 2 g de taurine à un Energy Drink caféiné permet d'améliorer d’une minute la finalisation d'un parcours d'endurance (13).
Une supplémentation de taurine de 14 jours augmente la force et réduit les courbatures qui résultent de la musculation (14). Contre les courbatures, 6 g de taurine peuvent être combinés avec 10 g de BCAA pour un effet plus accentué (15). En effet, il existe une synergie entre la taurine et les BCAA, leur combinaison étant plus efficace que la prise de l’un des deux de manière isolée (16).
Les études montrent que plus une personne est en surpoids, plus son niveau de taurine est bas. L'excès adipeux semble provoquer une baisse d'activité de l'enzyme responsable de la fabrication de taurine. Un cercle vicieux s'installe, car lorsque la concentration de taurine est diminuée, la prise de graisse est facilitée.
Une supplémentation quotidienne de 3 g de taurine durant 7 semaines chez des personnes en surpoids induit une perte de 1,3 kg de plus qu'un placebo sans avoir requis de régime (17).
Le rôle de la taurine pour un bon sommeil est reconnu scientifiquement du fait de son action anti-hypertensive (18-19). La taurine agit sur les récepteurs GABA, qui inhibent l'activité nerveuse, ce qui procure un effet relaxant (20-21-22). C'est aussi par ce moyen que la taurine protège du vieillissement cérébral (23).
La taurine réduit également la sécrétion de noradrénaline (une hormone du stress proche de l'adrénaline), ce qui participe à l'action déstressante de cet acide aminé (24). Une interaction bénéfique entre la taurine et la glycine permet de mieux dormir, donc de mieux récupérer (21-25).
Les acides aminés sulfurés comme la taurine sont efficaces pour réduire la pression sanguine et diminuer les risques de problèmes cardiaques (26-22). La taurine semble particulièrement appropriée pour les personnes souffrant de niveaux excessifs de cholestérol (27).
Des doses de 6 g par jour ont démontré leur efficacité de manière scientifique contre le cholestérol (26).
Lorsque le cœur perd sa taurine, il a de plus en plus de mal à se contracter, ce qui favorise l'arrivée d'une crise cardiaque. Si les Energy Drinks combinent la caféine avec la taurine, c'est parce que cette dernière minimise les effets cardiovasculaires néfastes de la caféine pure sur le cœur, tout en en augmentant les bénéfices (28-29-30). Sur le plan cardiovasculaire, il existe une synergie entre la taurine, le magnésium et le potassium (26).
Outre ses effets protecteurs sur les muscles, les reins et le cœur, la taurine agit également comme protecteur du cerveau. Ses divers mécanismes d'action permettent de lutter contre le stress oxydatif et les inflammations qui détériorent les cellules cérébrales. Or, ce sont ces deux phénomènes pathologiques qui se combinent pour provoquer la neurodégénération qui nous affecte avec l'âge (36-37).
Les recherches animales ont permis de mesurer, concrètement, ces effets bénéfiques de la taurine sur le cerveau. La supplémentation en taurine aide, entre autres, à lutter contre l'aggravation de la maladie d’Alzheimer et à ralentir le vieillissement cérébral (38-39).
Comme la taurine aide au bon fonctionnement de l'insuline, cet acide aminé diminue les risques de diabète (31). Au niveau du système nerveux, la taurine est à la fois un neurotransmetteur et un neuroprotecteur (32-33). La taurine protège la rétine ; une carence en taurine étant tout à fait néfaste aux yeux (34). La taurine favorise l'efficacité du système immunitaire (35).
