Contrôle du poids

Qu'est-ce que le contrôle du poids ?

Le contrôle du poids s’adresse au sportif qui vient tout juste de réaliser un régime ou une sèche et souhaite maintenir sa masse musculaire tout en évitant la prise de graisse. Dans le cas d’un régime, l'objectif est de stabiliser son poids.

Comment réussir à stabiliser votre poids ?

Augmentez vos apports en protéine

Un fort apport en protéines est important car les protéines sont les nutriments permettant de brûler le plus de graisses. Elles jouent un rôle primordial dans les réactions métaboliques. Les protéines participent alors, indirectement à la stabiliser le poids. De plus, l’effet de satiété procuré par les protéines permet d’éviter les périodes de surplus calorique et les excès.

Adoptez une alimentation équilibrée

La répartition des macronutriments est essentielle afin d’éviter le surplus calorique et la prise de poids. L’objectif est alors de bien manger, et aux quantités adaptées. Il est important également, d’opter pour un régime alimentaire en fonction de votre morphologie et votre objectif. La répartition de macronutriments la plus commune se fait comme suit :

• 25 % de protéines ;
• 25 à 30 % de lipides ;
• 50 à 55% de glucides.

Adaptez vos apport en glucides

Les glucides à indice glycémique faible et moyen se diffusent plus lentement dans le corps et vous procurent un fort effet de satiété prolongé. Ils sont adaptés dans le contrôle et le maintien du poids car ils permettent de limiter le stockage des graisses.

Bougez régulièrement

L’activité physique combinée à une alimentation équilibrée est le moyen le plus simple de contrôler votre poids. La course à pied, le cyclisme ou encore la natation sont généralement conseillés pour perdre rapidement des calories et de la graisse. Une marche quotidienne permet de rester au meilleur de sa forme et de stabiliser votre poids.

Quels compléments alimentaires choisir pour stabiliser votre poids

Les protéines idéales pour stabiliser votre poids :

Diet protein blend : l’apport de protéines et de nutri-fibres avec le Diet Protein Blend participent, grâce à leurs effets de satiété, au contrôle du poids. En effet, le mélange permet de maîtriser votre consommation de calories et d'éventuels grignotages abusifs. Le Diet Protein Blend limite ainsi l’apport de gras dans le corps.

Isolat de whey native : l’isolat de whey native permet de procurer un effet coupe-faim. De plus, grâce aux protéines qu’il contient, il participe à la croissance musculaire. L’isolat de whey native permet alors de surveiller votre poids tout en maintenant une bonne masse musculaire.

Les glucides idéaux pour stabiliser votre poids :

Les flocons d’orge, de sarrasin et d’avoine sont des glucides à faible indice glycémique (entre 40 à 50), grâce à leur richesse en fibres qui ralentissent l’absorption des glucides. Ils sont l’aliment idéal pour le contrôle du poids après un régime. Ils fournissent de l’énergie de manière durable, ils sont peu caloriques et coupent l’appétit.

Patate douce : la poudre de patate douce peut être une alternative aux flocons d’avoine. Elle possède un indice glycémique légèrement plus haut (46 à 60) mais est une bonne source de vitamines, minéraux et antioxydants.

La Stévia et le sucralose : ces deux compléments sont une bonne alternative au sucre. Ils permettent de maintenir un niveau de glycémie bas, idéal pendant ou après un régime. Ils peuvent être consommés en accompagnement d’une collation protéinée.