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Magnésium Bio

29,95€
  • Source naturelle : laitue marine biologique 

  • 100% d’ingrédients naturels

  • Lutte contre la fatigue passagère 

  • Préserve la masse musculaire 

  • Contribue au bon fonctionnement du système nerveux

Extrait naturel de laitue marine riche en magnésium En savoir plus
  • Système nerveux
  • Gélules
Taille
  • 60 gélules
Date optimale de consommation : 04/2025
soit 0,49€ / gélule
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Posologie : 2 gélules (307 mg de magnésium) par jour réparties au cours des repas.
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Description

Posologie

Prendre 2 gélules (307 mg de magnésium) par jour réparties au cours des repas.

Pourquoi le magnésium biologique Nutrimuscle ?

Notre magnésium biologique est de forme naturelle et non synthétique. Il provient de la laitue de mer riche en magnésium.

Nous avons choisi le producteur français Esenco pour son savoir-faire ainsi que le respect de la charte agriculture biologique. Notre magnésium est fabriqué en France et provient d'ingrédients 100% naturels et vegan.

Qu’est ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral que l’on retrouve dans de nombreux aliments : 

  • Cacao
  • Oléagineux
  • Légumineuses
  • Céréales complètes
  • Figues
  • Bananes

Il est indispensable pour la santé et le bon fonctionnement de l’organisme, et encore plus pour le sportif.

En effet, une activité physique régulière entraîne une augmentation des besoins en magnésium du fait de la sudation.

Quels sont les bienfaits du magnésium pour vous ?

Santé du sportif assuré

Le sportif a un besoin en magnésium plus important du fait de son activité physique intense et régulière. Son apport en magnésium devra être augmenté de 10 à 20 % par rapport à la dose recommandée. (375 mg/jour selon le règlement européen n°1169/2011)

Favorisation de la construction musculaire

Un apport en magnésium favorise la construction de la masse musculaire. Plus il est important, plus les personnes ont de muscles et de force, même les sédentaires.

Protection des vaisseaux sanguins

Le magnésium empêche le développement de la calcification vasculaire qui est accéléré par une pratique sportive régulière.

Pour avoir plus de détails sur les bénéfices du magnésium biologique Nutrimuscle, vous pouvez consulter la partie En savoir plus.

1. Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique, renforce les fonctions musculaires (neurotransmission et contraction musculaire, y compris du muscle cardiaque) et la synthèse des protéines.

2. Le magnésium participe à un métabolisme énergétique normal.

3. Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux.

4. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l’épuisement.

5. Le magnésium préserve la santé osseuse.

6. Le magnésium contribue à une bonne santé dentaire.

Composition

Ingrédients du magnésium biologique Nutrimuscle

  • Extrait de laitue de mer (Ulva lactua) biologique (teneur en magnésium 25%)

  • Gélule végétalienne (agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose)

Valeurs nutritionnelles du magnésium biologique Nutrimuscle

2 gélules de Magnésium biologique Nutrimuscle renferment :

  • 1226 mg de laitue de mer,

  • dont 307 mg de magnésium.

Conseils d'utilisation

À qui s’adresse le magnésium ?

Le Magnésium biologique Nutrimuscle est un supplément qui peut intéresser :

  • Les sportifs pour préserver leur santé et améliorer leurs performances ;
  • Les sédentaires qui ont besoin d’un supplément en magnésium.

À quel moment prendre le magnésium ?

Afin d'optimiser l’absorption, il est particulièrement important de fractionner les apports en petites doses tout au long de la journée plutôt que de prendre une ou deux grosses doses par jour.

De même, il est préférable de prendre le Magnésium biologique Nutrimuscle avec les repas, car les protéines et les glucides améliorent son assimilation.

Comment prendre le magnésium ?

Plus une personne a du mal à assimiler le magnésium, plus son apport devra être important.

Mais comment savoir si son assimilation du magnésium est bonne ou non ?

Si vous être très sensible à l'action laxative du magnésium, c'est signe que vous l’assimilez plutôt bien. Au contraire, si aucune action laxative ne se produit à la suite d’une prise importante de magnésium, c'est plutôt signe que vous ne l'assimilez pas bien.

De même façon, une corrélation entre l'atténuation des migraines et un usage régulier de magnésium aurait été démontré par différentes études. Si ces migraines sont moins fortes avec le magnésium, c'est que son assimilation est bonne (49-50-51).

Augmenter les doses progressivement

Comme pour tous les suppléments, il convient tout de même de débuter par une petite dose de Magnésium biologique Nutrimuscle, et de progresser lentement de jour en jour si tout se passe bien.

On peut également enrichir son eau grâce au magnésium, que l'on peut ainsi boire par petites gorgées tout au long de la journée.

Interactions avec d'autres produits Nutrimuscle

Synergies entre suppléments

L'association du magnésium et de la Taurine permet de réduire les risques métaboliques (52). Elle agit également sur le système dopaminergique et permet donc une meilleure assimilation du magnésium.

Antagonismes entre suppléments

Pas d’antagonismes notables

Références scientifiques

  • (49) Assarzadegan F. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature. Int Clin Psychopharmacol. 2016 Sep;31(5):287-92.
  • (50) Chiu HY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: A meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Phys. 2016;19:E97–E112.
  • (51) Von Luckner A. Magnesium in migraine prophylaxis—Is there an evidence-based rationale? A systematic review. Headache J. Head Face Pain. 2018;58:199–209. (52) Kirkland A. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun 6;10(6). pii: E730.
  • (52) Yamori Y, Sagara M, Arai Y, Kobayashi H, Kishimoto K, Matsuno I, Mori H, Mori M. Taurine Intake with Magnesium Reduces Cardiometabolic Risks. Adv Exp Med Biol. 2017;975 Pt 2:1011-1020. doi: 10.1007/978-94-024-1079-2_80. PMID: 28849518.

En savoir plus

Pureté des matières premières garantie

Notre magnésium biologique provient d’une algue, la laitue de mer. Elle est récoltée en bord de mer lors des marées basses et dans les estuaires là où l’eau est plus calme. Les récoltes sont situées dans l’Océan Atlantique, la Mer du Nord, la Manche et la Méditerranée. La qualité est garantie par notre fournisseur Esenco, qui récolte chaque algue au couteau en laissant une partie de celle-ci sur le rocher afin de préserver la biodiversité et favoriser leur reproduction.

Notre fournisseur français Esenco partage les mêmes valeurs que nous : La qualité, la traçabilité et la transparence.

Spécialisé dans les extraits et ingrédients naturels issus de l’agriculture biologique ou conventionnelle, Esenco a obtenu en 2020 la certification IFS Broker, qui permet de garantir la sécurité et la qualité de ses produits.

Bénéfices liés au Magnésium Citrate plus en détails

Santé du sportif assurée

L'objectif de la supplémentation en magnésium est double. Tout d'abord, elle a pour but d'assurer la santé de l'athlète, qui voit ses besoins en magnésium augmenter du fait d'efforts physiques intenses et réguliers. Le second objectif consiste à optimiser ses performances et sa progression.

Le sport réduit les niveaux de magnésium, car il accélère l'utilisation et l'élimination de ce minéral dans la sueur et l'urine. Le sport augmente donc les besoins en magnésium (1-2-3-4-5-6).

Ce phénomène d'élévation des besoins est particulièrement vrai dans les sports de force (7-8).

C'est pour ces raisons que les médecins recommandent aux sportifs d’accroître leurs apports en magnésium de 10 à 20 % par rapport aux recommandations de base (9).

Favorisation de la construction musculaire

De nombreuses études ont souligné une corrélation entre l'apport en magnésium et la masse musculaire. Plus l'apport alimentaire en magnésium est important, plus le développement de la force et du muscle est important, même chez les sédentaires (10-11-12-13).

Au contraire, un déficit en magnésium est associé à une moindre masse musculaire.

D'autres études mettent en évidence une amélioration des performances et de la force par rapport à un placebo, grâce à la prise de magnésium (14-15-16-17-18).

Plusieurs mécanismes d'actions sont avancés. D'abord, le magnésium joue un rôle important dans le processus de synthèse des protéines musculaires (anabolisme) (19). Ensuite, le magnésium réduit l'incidence de l'inflammation chronique et aide à lutter contre l'acidose (20).

De même, chez des sportifs de haut niveau, la supplémentation en magnésium réduit les lésions musculaires ainsi que les dommages causés à l'ADN, ce qui facilite la récupération entre deux entraînements (21-22-23).

L'apport en magnésium pourrait également servir à optimiser la sécrétion de testostérone (24). 

Enfin, la prise de magnésium avant un effort favorise le métabolisme du glucose, contribuant à un meilleur maintien de la glycémie, ce qui lutte contre la fatigue (25-26).

Inhibition de la calcification vasculaire

Un niveau bas de magnésium dans le sang est associé à une mortalité plus élevée avec une plus grande incidence de maladies cardiovasculaires et de cancers (30-31-32-33-34). Le magnésium agit aussi comme un inhibiteur de la calcification vasculaire (35). Cette action est très importante, surtout chez les athlètes, car la pratique régulière d'une activité sportive favorise la calcification des vaisseaux sanguins.

1. Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique, renforce les fonctions musculaires (neurotransmission et contraction musculaire, y compris du muscle cardiaque) et la synthèse des protéines.

2. Le magnésium participe à un métabolisme énergétique normal.

3. Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux.

4. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l’épuisement.

5. Le magnésium préserve la santé osseuse.

6. Le magnésium contribue à une bonne santé dentaire.

Faut-il faire des cures de magnésium ou l’utiliser non-stop ?

Le taux de magnésium est de 25%. Donc en prenant 2 gélules de magnésium biologique, on obtient 307 mg de magnésium.

Les pertes urinaires moyennes de magnésium sont de l'ordre de 100 mg par jour. Il faut impérativement les compenser.

En Europe, les dosages réglementaires quotidiens de magnésium s’élèvent à 375 mg.

Les besoins des sportifs sont au moins de 10 à 20 % plus élevés. Bien que non réglementaires, mais conseillées par le corps médical, les doses quotidiennes devront en tenir compte.

L’absorption intestinale moyenne quand tout va bien est de 30 à 50 % du magnésium ingéré pour un apport alimentaire de 370 mg par jour.

Plus on prend de magnésium, plus ce niveau d’absorption se réduit, pouvant tomber à 20 %, d'où la nécessité de fractionner ses apports tout au long de la journée.

Bien évidemment, il s'agit de valeurs moyennes avec certains individus ayant un taux d'assimilation bien meilleur, ce qui réduit considérablement leurs besoins. Au contraire, chez une personne qui possède un taux d’absorption plus bas que la moyenne, combiné à un niveau d'élimination élevé, les besoins en magnésium se trouvent être bien au-dessus.

La plupart du temps, les migraineux répondent bien aux fortes doses de magnésium. Les personnes souffrant de problèmes intestinaux sont également dans ce cas, dû au fait de la diminution de leur assimilation au magnésium.

Plus une personne vieillit, moins elle assimile le magnésium, d’où l’utilité d’apporter les besoins nécessaires pour favoriser la longévité.

C'est du fait de cette complexité des mécanismes d'assimilation et de ceux chargés de l'élimination qu'on estime qu'il faut une supplémentation durant au moins 4 semaines pour pleinement bénéficier des effets du magnésium.

Comme le corps stocke mal le magnésium et que l'élimination de ce minéral est constante, il faut assurer un apport continuel si l'on ne veut pas créer un déficit nutritionnel. Nous déconseillons donc de faire des cures qui consisteraient à prendre du magnésium pendant une période puis à l'arrêter durant un certain laps de temps.

Ce qui peut être fait, c'est une modulation des apports en fonction de vos besoins. Ceux-ci augmentent durant des périodes de stress, d'entraînement intense ou lorsqu'il fait chaud (puisque l'on élimine plus de magnésium par la transpiration). En revanche, pour les personnes qui souffrent de migraines ou qui connaissent une mauvaise assimilation, nous conseillons un apport constant, relativement élevé tout au long de l'année sans marquer de pause.

Références scientifiques

  • (1) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
  • (2) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
  • (3) Zhang Y. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9).
  • (4) Terink R. Decrease in Ionized and Total Magnesium Blood Concentrations in Endurance Athletes Following an Exercise Bout Restores within Hours-Potential Consequences for Monitoring and Supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun;27(3):264-270.
  • (5) Bohl CH. Magnesium and Exercise. Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 42, 2002 - Issue 6.
  • (6) Matias CN. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010 Sep;23(3):138-41.
  • (7) Uzun A. The acute effect of maximal strength, power endurance and interval run training on levels of some elements in elite basketball players. Life Sci J. 2013;10:2697–2701.
  • (8) Raja Serairi Beji. Evaluation de l’état nutritionnel et de la composition corporelle chez un groupe de jeunes haltérophiles Tunisiens. La tunisie Medicale - 2016 ; Vol 94 ( n°02 ) : 112-117
  • (9) Laires MJ. Magnesium status and exercise performance in athletes. Trace Elem. Electroly 2014, 31, 13–20.
  • (10) Welch AA. Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women. J Bone Miner Res. 2016 Feb;31(2):317-25.
  • (11) Welch AA. Dietary Magnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle and Younger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK Biobank Cohort. Nutrients. 2017 Oct 30;9(11). pii: E1189.
  • (12) Hayhoe RPG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. 2018 Jan 30. pii: S0261-5614(18)30015-3.
  • (13) Richard PG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. February 2019Volume 38, Issue 1, Pages 317–323
  • (14) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
  • (15) Setaro L. Effect of Magnesium Supplementation in Isokinetic Knee-Flexion in Elite Volleyball Players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 40(5):S341, May 2008.
  • (16) Santos DA. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011 Dec;24(4):215-9.
  • (17) Golf SW. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12(2):197–202.
  • (18) Cinar V. The effect of magnesium supplementation on lactate levels of sportsmen and sedanter. Acta Physiol Hung. 2006 Jun;93(2-3):137-44.
  • (19) Dørup I. Effects of magnesium and zinc deficiencies on growth and protein synthesis in skeletal muscle and the heart. Br J Nutr. 1991 Nov;66(3):493-504.
  • (20) Welch AA. A higher alkaline dietary load is associated with greater indexes of skeletal muscle mass in women. Osteoporos Int. 2013 Jun;24(6):1899-908.
  • (21) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
  • (22) Kass LS. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 24;12:19.
  • (23) Petrović J. Magnesium Supplementation Diminishes Peripheral Blood Lymphocyte DNA Oxidative Damage in Athletes and Sedentary Young Man. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:2019643.
  • (24) Cinar V. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23.
  • (25) Smith Richard W. High Magnesium Intake Effects On Female Athlete'S Metabolism After High Intensity Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2010 - Volume 42 - Issue 5 - p 319
  • (26) Yijia Z. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients 2017, 9(9), 946;
  • (27) Touvier M. Vitamin and mineral inadequacy in the French population: estimation and application for the optimization of food fortification. Int J Vitam Nutr Res. 2006 Nov;76(6):343-51.
  • (28) Dufour A. Prevalence of inadequate nutrient intake and risk of exceeding upper levels in the French population Ann Nutr Metab 2011;58(suppl 3):p 397
  • (29) Raizel R. Pre-season dietary intake of professional soccer players. Nutr Health. 2017 Dec;23(4):215-222.
  • (30) Zhang X. Serum magnesium concentrations and all-cause, cardiovascular, and cancer mortality among U.S. adults: Results from the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1541-1549.
  • (31) Fang X. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 2016 Dec 8;14(1):210.
  • (32) Fang X. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based meta-regression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 2016 Dec;38:64-73.
  • (33) Kieboom BC. Serum Magnesium and the Risk of Death From Coronary Heart Disease and Sudden Cardiac Death. J Am Heart Assoc. 2016 Jan 22;5(1). pii: e002707.
  • (34) Guasch-Ferré M. Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk. J Nutr. 2014 Jan;144(1):55-60.
  • (35) Hénaut L. Magnesium as a Calcification Inhibitor. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):281-290.

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