Citrate de magnésium Nutrimuscle - 800 GÉLULES : 74.50€ + livraison gratuite.

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Citrate de magnésium

Complément alimentaire
Citrate de magnésium
  • Citrate de magnésium

CITRATE DE MAGNESIUM NUTRIMUSCLE.
Assure la protection de l'athlète et optimise ses performances et sa progression !

PRIX : 74.50 €

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Nature01/2024

Transparence Nutrimuscle

fiche produit détaillée

CITRATE DE MAGNESIUM NUTRIMUSCLE :
Assurer la santé de l'athlète et optimiser ses performances et sa progression !


Composé de citrate et de magnésium, Le CITRATE DE MAGNÉSIUM Nutrimuscle a été élaboré pour répondre au besoin spécifique des sportifs de force et d'endurance.

Six gélules de CITRATE DE MAGNÉSIUM Nutrimuscle renferment :
- 2190 mg de citrate.
- 351 mg de magnésium.

PAS DE CITRATE DE MAGNESIUM DE CHINE NI D’EUROPE DE L’EST
CHEZ NUTRIMUSCLE !

Pureté garantie des matières premières

Il est rare de connaître le nom des fournisseurs des matières premières des suppléments que l'on consomme. Pourtant, c'est primordial afin de s'assurer de la traçabilité du produit.

Chez Nutrimuscle, nous n'utilisons que des minéraux de très haut de gamme dont la qualité est garantie par les leaders mondiaux : le groupe français Solabia© certifiée HACCP et ISO9001 produit le CITRATE DE MAGNÉSIUM Nutrimuscle.

Quelle est la meilleure forme de magnésium ?

Le sujet a fait couler beaucoup d'encre et continuera à en faire couler durant des années. Le problème de ces évaluations théoriques est qu'elles ne tiennent pas compte de l'évidence. Les personnes ayant le plus besoin de magnésium sont celles qui l'assimilent le moins bien.

Vous remarquerez que les formes que les vendeurs nous vantent comme étant les mieux absorbées sont aussi, et de loin, les plus coûteuses. Paradoxalement, ces formes ne marchent pas toujours aussi bien en pratique qu'en théorie. Ce sont parfois les formes réputées comme étant les moins assimilables qui marchent le mieux (36). Référence scientifique :
(36) Ross JR. A case of hypomagnesaemia due to malabsorption, unresponsive to oral administration of magnesium glycerophosphate, but responsive to oral magnesium oxide supplementation. Gut. 2001 Jun;48(6):857-8.


De plus, une mauvaise capacité d'assimilation ne se compense pas en utilisant une faible dose d'un produit très coûteux même soi-disant hyper assimilable. Il est bien plus judicieux d'utiliser des doses élevées et fréquentes d'une forme bien assimilable et moins coûteuse, comme le CITRATE DE MAGNÉSIUM (37-38). Référence scientifique :
(37) Lindberg JS. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55.
(38) Walker AF. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91.


Le consensus médical consiste aujourd'hui à expliquer que la forme chimique du magnésium a bien moins d'importance qu'on le pensait par le passé. Le facteur le plus important étant le dosage total (39). Référence scientifique :
(39) Schuchardt JP. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017 Nov;13(4):260-278.

Différences entre le ZMB et le citrate de magnésium ?

Si vous prenez déjà du ZMB, avez-vous aussi intérêt à prendre du CITRATE DE MAGNÉSIUM ou cela fera-t-il double emploi ?

Si vous bénéficiez d'une excellente capacité d'assimilation du magnésium, rajouter du citrate de magnésium n'est pas forcément utile. En revanche, si vos capacités d'assimilation ne sont pas optimales, il est judicieux d'adjoindre du citrate de magnésium afin d'augmenter votre apport en magnésium (voir plus bas les indices qui vous aideront à évaluer vos capacités d’absorption).

Plus qu'un apport en magnésium, le ZMB est avant tout un supplément de récupération grâce à son contenu en pidolate, un acide aminé relaxant. Le ZMB est surtout à utiliser le soir, mais pas avant un entraînement. Le citrate de magnésium pourra lui être pris tout au long de la journée afin de fractionner les apports pour optimiser son absorption (voir plus bas).

Deux suppléments pour le prix d'un seul

L'autre gros avantage du CITRATE DE MAGNÉSIUM est qu'il ne contient pas juste du magnésium.

En effet, il apporte également du citrate. Grâce à ce dernier, le citrate de magnésium est la forme idéale de magnésium à prendre avant un entraînement.

En effet, l'action du citrate consiste à élever le pH du sportif qui est abaissé du fait de l'acide que les muscles génèrent lors d'un effort.
Lorsque le sang devient trop acide, la fatigue s'installe plus facilement.

Le citrate de magnésium ne fait pas double emploi avec le bicarbonate de potassium

Avant un effort, l'action du citrate est plus lente à s’installer que celle du bicarbonate. De plus, les doses de CITRATE DE MAGNÉSIUM devant être utilisées pour augmenter le pH sanguin étant gigantesques, l’incidence des effets secondaires est très forte au niveau digestif (40). Référence scientifique :
(40) Kumstát M. Does Sodium Citrate Cause the Same Ergogenic Effect As Sodium Bicarbonate on Swimming Performance? J Hum Kinet. 2018 Dec 31;65:89-98.


La prise de 500 à 900 mg de citrate par kilo de poids de corps est utilisée pour les études ; ce qui conduit à prendre 40 à 80 g pour un athlète de 80 kg.

Il faut toutefois relativiser les études. Elles testent des mégadoses, en une seule fois. Cela ne correspond en rien à la réalité du sportif. Ce dernier doit débuter lentement afin d'éviter les inconforts digestifs. Ensuite, l'objectif de la supplémentation n'est pas de tester une fois une mégadose, mais plutôt d'utiliser régulièrement un dosage beaucoup plus modeste.

Il ne faut absolument pas suivre les dosages et les techniques de prise des études. Ainsi, vous n'aurez pas d'effet secondaire, vos performances s’amélioreront d’avantages et vous bénéficierez d'effets protecteurs pour la santé à terme (voir plus bas) (41-42). Référence scientifique :
(41) Urwin CS. Induced Alkalosis and Gastrointestinal Symptoms After Sodium Citrate Ingestion: a Dose-Response Investigation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016;26:542–548.
(42) Heibel AB. Time to Optimize Supplementation: Modifying Factors Influencing the Individual Responses to Extracellular Buffering Agents. Front Nutr. 2018 May 8;5:35.


CONCLUSIONS : En première intention, il faut conserver le bicarbonate. L'ajout de citrate viendra renforcer l'action du bicarbonate, ce qui permet, si besoin est, de prendre moins de bicarbonate (43). Référence scientifique :
(43) Chycki J. Chronic Ingestion of Sodium and Potassium Bicarbonate, with Potassium, Magnesium and Calcium Citrate Improves Anaerobic Performance in Elite Soccer Players. Nutrients. 2018 Nov 1;10(11). pii: E1610.


De plus, le CITRATE DE MAGNÉSIUM est beaucoup plus simple d'utilisation, puisqu'il peut être pris avec des protéines ce qui n'est pas le cas du bicarbonate.

Et surtout, le citrate de magnésium apporte du magnésium alors que le bicarbonate apporte du potassium, deux minéraux très importants pour la santé.

Informations consommateurs

Citrate de magnésium Nutrimuscle ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Ne pas dépasser la portion recommandée à consommer chaque jour.

Citrate de magnésium Nutrimuscle est à conserver au sec, à l’abri de la chaleur, de la lumière et garder hors de portée des jeunes enfants.

Références scientifiques

(36) Ross JR. A case of hypomagnesaemia due to malabsorption, unresponsive to oral administration of magnesium glycerophosphate, but responsive to oral magnesium oxide supplementation. Gut. 2001 Jun;48(6):857-8.
(37) Lindberg JS. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55.
(38) Walker AF. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91.
(39) Schuchardt JP. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017 Nov;13(4):260-278.
(40) Kumstát M. Does Sodium Citrate Cause the Same Ergogenic Effect As Sodium Bicarbonate on Swimming Performance? J Hum Kinet. 2018 Dec 31;65:89-98.
(41) Urwin CS. Induced Alkalosis and Gastrointestinal Symptoms After Sodium Citrate Ingestion: a Dose-Response Investigation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016;26:542–548.
(42) Heibel AB. Time to Optimize Supplementation: Modifying Factors Influencing the Individual Responses to Extracellular Buffering Agents. Front Nutr. 2018 May 8;5:35.
(43) Chycki J. Chronic Ingestion of Sodium and Potassium Bicarbonate, with Potassium, Magnesium and Calcium Citrate Improves Anaerobic Performance in Elite Soccer Players. Nutrients. 2018 Nov 1;10(11). pii: E1610.

Tout savoir sur le citrate de magnésium

L'objectif de la supplémentation en citrate de magnésium est double. Tout d'abord, elle a pour but d'assurer la santé de l'athlète qui voit ses besoins en magnésium augmenter du fait d'efforts physiques intenses et réguliers. Le second objectif consiste à optimiser ses performances et sa progression.

Mais le choix de cette forme de magnésium n'est pas neutre puisque le citrate de magnésium ne contient pas une seule, mais deux molécules actives pour le sportif. Tout comme le magnésium, le citrate va aussi assurer la santé du sportif tout en augmentant ses performances.

Effets d'une pratique sportive régulière et intense sur le niveau de magnésium ?

Le sport réduit les niveaux de magnésium, car il accélère l'utilisation et l'élimination de ce minéral dans la sueur et l'urine. En d'autres termes, le sport augmente les besoins en magnésium (1-2-3-4-5-6). Référence scientifique :
(1) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
(2) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
(3) Zhang Y. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9).
(4) Terink R. Decrease in Ionized and Total Magnesium Blood Concentrations in Endurance Athletes Following an Exercise Bout Restores within Hours-Potential Consequences for Monitoring and Supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun;27(3):264-270.
(5) Bohl CH. Magnesium and Exercise. Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 42, 2002 - Issue 6
(6) Matias CN. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010 Sep;23(3):138-41.


Ce phénomène d'élévation des besoins est particulièrement vrai dans les sports de force (7-8). Référence scientifique :
(7) Uzun A. The acute effect of maximal strength, power endurance and interval run training on levels of some elements in elite basketball players. Life Sci J. 2013;10:2697–2701.
(8) Raja Serairi Beji. Evaluation de l’état nutritionnel et de la composition corporelle chez un groupe de jeunes haltérophiles Tunisiens. La tunisie Medicale - 2016 ; Vol 94 ( n°02 ) : 112-117


C'est pour ces raisons que les médecins recommandent aux sportifs d’accroître leurs apports en magnésium de 10 à 20% par rapport aux recommandations de base (9). Référence scientifique :
(9) Laires MJ. Magnesium status and exercise performance in athletes. Trace Elem. Electroly 2014, 31, 13–20.

Effets du magnésium sur la masse musculaire et les performances

De nombreuses études ont souligné une corrélation entre l'apport en magnésium et la masse musculaire. Plus l'apport alimentaire en magnésium est important, plus les personnes ont de muscle et de force, même les sédentaires (10-11-12-13). Référence scientifique :
(10) Welch AA. Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women. J Bone Miner Res. 2016 Feb;31(2):317-25.
(11) Welch AA. Dietary Magnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle and Younger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK Biobank Cohort. Nutrients. 2017 Oct 30;9(11). pii: E1189.
(12) Hayhoe RPG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. 2018 Jan 30. pii: S0261-5614(18)30015-3.
(13) Richard PG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. February 2019Volume 38, Issue 1, Pages 317–323
Au contraire, un déficit en magnésium est associé à une moindre masse musculaire.
D'autres études mettent en évidence une amélioration des performances et de la force par rapport à un placebo grâce à la prise de magnésium (14-15-16-17-18). Référence scientifique :
(14) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
(15) Setaro L. Effect of Magnesium Supplementation in Isokinetic Knee-Flexion in Elite Volleyball Players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 40(5):S341, May 2008.
(16) Santos DA. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011 Dec;24(4):215-9.
(17) Golf SW. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12(2):197–202.
(18) Cinar V. The effect of magnesium supplementation on lactate levels of sportsmen and sedanter. Acta Physiol Hung. 2006 Jun;93(2-3):137-44.


Plusieurs mécanismes d'actions sont avancés. D'abord, le magnésium joue un rôle important dans le processus de synthèse des protéines musculaires (anabolisme) (19). Référence scientifique :
(19) Dørup I. Effects of magnesium and zinc deficiencies on growth and protein synthesis in skeletal muscle and the heart. Br J Nutr. 1991 Nov;66(3):493-504.
Ensuite, le magnésium réduit l'incidence de l'inflammation chronique et aide à lutter contre l'acidose (20). Référence scientifique :
(20) Welch AA. A higher alkaline dietary load is associated with greater indexes of skeletal muscle mass in women. Osteoporos Int. 2013 Jun;24(6):1899-908.
De même, chez des sportifs de haut niveau, la supplémentation en magnésium réduit les lésions musculaires ainsi que les dommages causés à l'ADN ce qui facilite la récupération entre deux entraînements (21-22-23). Référence scientifique :
(21) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
(22) Kass LS. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 24;12:19.
(23) Petrović J. Magnesium Supplementation Diminishes Peripheral Blood Lymphocyte DNA Oxidative Damage in Athletes and Sedentary Young Man. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:2019643.


L'apport en magnésium pourrait également servir à optimiser la sécrétion de testostérone (24). Référence scientifique :
(24) Cinar V. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23.
Enfin, la prise de magnésium avant un effort favorise le métabolisme du glucose, contribuant à un meilleur maintien de la glycémie ce qui lutte contre la fatigue (25-26). Référence scientifique :
(25) Smith Richard W. High Magnesium Intake Effects On Female Athlete'S Metabolism After High Intensity Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2010 - Volume 42 - Issue 5 - p 319
(26) Yijia Z. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients 2017, 9(9), 946;

Les déficits en magnésium sont nombreux

Malgré l’importance du magnésium, les Français sont très déficients en ce qui concerne la quantité de cet élément. Environ 70% des Français n’atteignent pas l'apport minimum santé (27-28). Référence scientifique :
(27) Touvier M. Vitamin and mineral inadequacy in the French population: estimation and application for the optimization of food fortification. Int J Vitam Nutr Res. 2006 Nov;76(6):343-51.
(28) Dufour A. Prevalence of inadequate nutrient intake and risk of exceeding upper levels in the French population Ann Nutr Metab 2011;58(suppl 3):p 397


Nous ne parlons même pas de l'optimum santé ou l'optimum pour une meilleure performance sportive. On retrouve ces mêmes déficits chez de nombreux sportifs, y compris des professionnels (29). Référence scientifique :
(29) Raizel R. Pre-season dietary intake of professional soccer players. Nutr Health. 2017 Dec;23(4):215-222.

Quels sont les bénéfices santé du magnésium ?

Un niveau bas de magnésium dans le sang est associé à une mortalité plus élevée avec une plus grande incidence de maladies cardiovasculaires et de cancers (30-31-32-33-34). Référence scientifique :
(30) Zhang X. Serum magnesium concentrations and all-cause, cardiovascular, and cancer mortality among U.S. adults: Results from the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1541-1549.
(31) Fang X. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 2016 Dec 8;14(1):210.
(32) Fang X. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based meta-regression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 2016 Dec;38:64-73.
(33) Kieboom BC. Serum Magnesium and the Risk of Death From Coronary Heart Disease and Sudden Cardiac Death. J Am Heart Assoc. 2016 Jan 22;5(1). pii: e002707.
(34) Guasch-Ferré M. Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk. J Nutr. 2014 Jan;144(1):55-60.


Le magnésium agit aussi comme un inhibiteur de la calcification vasculaire (35). Référence scientifique :
(35) Hénaut L. Magnesium as a Calcification Inhibitor. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):281-290.


Cette action est très importante, surtout chez les athlètes, car la pratique régulière d'une activité sportive favorise la calcification des vaisseaux sanguins.

Le citrate de magnésium pour la santé des reins

Les recherches médicales tendent à montrer que l'activité physique intense peut avoir un impact néfaste pour les reins (44). Référence scientifique :
(44) Aparicio VA. High-intensity exercise may compromise renal morphology in rats. Int J Sports Med. 2014 Jul;35(8):639-44.


En effet, une urine acide favorise l'agrégation des calculs rénaux (45-46-47-48). Référence scientifique :
(45) Unno R. Potassium-sodium citrate prevents the development of renal microcalculi into symptomatic stones in calcium stone-forming patients. Int J Urol. 2017 Jan;24(1):75-81.
(46) Trinchieri A. Dissolution of radiolucent renal stones by oral alkalinization with potassium citrate/potassium bicarbonate. Arch Ital Urol Androl. 2009 Sep;81(3):188-91.
(47) Barbera M. The importance of potassium citrate and potassium bicarbonate in the treatment of uric acid renal stones. Arch Ital Urol Androl. 2016 Dec 30;88(4):341-342.
(48) Phillips R. Citrate salts for preventing and treating calcium containing kidney stones in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Oct 6;(10):CD010057.


L'objectif du citrate de magnésium est d'augmenter le pH de l'urine afin de dissoudre les calculs avant qu'ils n'arrivent à se former.

Références scientifiques

(1) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
(2) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
(3) Zhang Y. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9).
(4) Terink R. Decrease in Ionized and Total Magnesium Blood Concentrations in Endurance Athletes Following an Exercise Bout Restores within Hours-Potential Consequences for Monitoring and Supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun;27(3):264-270.
(5) Bohl CH. Magnesium and Exercise. Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 42, 2002 - Issue 6
(6) Matias CN. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Magnes Res. 2010 Sep;23(3):138-41.
(7) Uzun A. The acute effect of maximal strength, power endurance and interval run training on levels of some elements in elite basketball players. Life Sci J. 2013;10:2697–2701.
(8) Raja Serairi Beji. Evaluation de l’état nutritionnel et de la composition corporelle chez un groupe de jeunes haltérophiles Tunisiens. La tunisie Medicale - 2016 ; Vol 94 ( n°02 ) : 112-117
(9) Laires MJ. Magnesium status and exercise performance in athletes. Trace Elem. Electroly 2014, 31, 13–20.
(10) Welch AA. Dietary Magnesium Is Positively Associated With Skeletal Muscle Power and Indices of Muscle Mass and May Attenuate the Association Between Circulating C-Reactive Protein and Muscle Mass in Women. J Bone Miner Res. 2016 Feb;31(2):317-25.
(11) Welch AA. Dietary Magnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle and Younger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK Biobank Cohort. Nutrients. 2017 Oct 30;9(11). pii: E1189.
(12) Hayhoe RPG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. 2018 Jan 30. pii: S0261-5614(18)30015-3.
(13) Richard PG. Cross-sectional associations of dietary and circulating magnesium with skeletal muscle mass in the EPIC-Norfolk cohort. Clin Nutr. February 2019Volume 38, Issue 1, Pages 317–323
(14) Setaro L. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.
(15) Setaro L. Effect of Magnesium Supplementation in Isokinetic Knee-Flexion in Elite Volleyball Players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 40(5):S341, May 2008.
(16) Santos DA. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnes Res. 2011 Dec;24(4):215-9.
(17) Golf SW. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12(2):197–202.
(18) Cinar V. The effect of magnesium supplementation on lactate levels of sportsmen and sedanter. Acta Physiol Hung. 2006 Jun;93(2-3):137-44.
(19) Dørup I. Effects of magnesium and zinc deficiencies on growth and protein synthesis in skeletal muscle and the heart. Br J Nutr. 1991 Nov;66(3):493-504.
(20) Welch AA. A higher alkaline dietary load is associated with greater indexes of skeletal muscle mass in women. Osteoporos Int. 2013 Jun;24(6):1899-908.
(21) Córdova Martínez A. Effect of magnesium supplementation on muscular damage markers in basketball players during a full season. Magnes Res. 2017 May 1;30(2):61-70.
(22) Kass LS. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 24;12:19.
(23) Petrović J. Magnesium Supplementation Diminishes Peripheral Blood Lymphocyte DNA Oxidative Damage in Athletes and Sedentary Young Man. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:2019643.
(24) Cinar V. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23.
(25) Smith Richard W. High Magnesium Intake Effects On Female Athlete'S Metabolism After High Intensity Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2010 - Volume 42 - Issue 5 - p 319
(26) Yijia Z. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients 2017, 9(9), 946;
(27) Touvier M. Vitamin and mineral inadequacy in the French population: estimation and application for the optimization of food fortification. Int J Vitam Nutr Res. 2006 Nov;76(6):343-51.
(28) Dufour A. Prevalence of inadequate nutrient intake and risk of exceeding upper levels in the French population Ann Nutr Metab 2011;58(suppl 3):p 397
(29) Raizel R. Pre-season dietary intake of professional soccer players. Nutr Health. 2017 Dec;23(4):215-222.
(30) Zhang X. Serum magnesium concentrations and all-cause, cardiovascular, and cancer mortality among U.S. adults: Results from the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. Clin Nutr. 2018 Oct;37(5):1541-1549.
(31) Fang X. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 2016 Dec 8;14(1):210.
(32) Fang X. Dose-response relationship between dietary magnesium intake and cardiovascular mortality: A systematic review and dose-based meta-regression analysis of prospective studies. J Trace Elem Med Biol. 2016 Dec;38:64-73.
(33) Kieboom BC. Serum Magnesium and the Risk of Death From Coronary Heart Disease and Sudden Cardiac Death. J Am Heart Assoc. 2016 Jan 22;5(1). pii: e002707.
(34) Guasch-Ferré M. Dietary magnesium intake is inversely associated with mortality in adults at high cardiovascular disease risk. J Nutr. 2014 Jan;144(1):55-60.
(35) Hénaut L. Magnesium as a Calcification Inhibitor. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May;25(3):281-290.
(44) Aparicio VA. High-intensity exercise may compromise renal morphology in rats. Int J Sports Med. 2014 Jul;35(8):639-44.
(45) Unno R. Potassium-sodium citrate prevents the development of renal microcalculi into symptomatic stones in calcium stone-forming patients. Int J Urol. 2017 Jan;24(1):75-81.
(46) Trinchieri A. Dissolution of radiolucent renal stones by oral alkalinization with potassium citrate/potassium bicarbonate. Arch Ital Urol Androl. 2009 Sep;81(3):188-91.
(47) Barbera M. The importance of potassium citrate and potassium bicarbonate in the treatment of uric acid renal stones. Arch Ital Urol Androl. 2016 Dec 30;88(4):341-342.
(48) Phillips R. Citrate salts for preventing and treating calcium containing kidney stones in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Oct 6;(10):CD010057.

Pas de valeur "protéines sur sec" chez Nutrimuscle

En effet, les valeurs de "protéines sur extrait sec" communiquées par les producteurs ne comptent pas les 5% environ d’humidité naturellement contenue dans la poudre. Cela gonfle artificiellement la teneur en protéines du produit et peut entraîner une confusion pour le consommateur.

Il en va de même pour les autres compléments alimentaires en poudre, ou le degré d'humidité (d'environ 5 à 20%) abaisse naturellement la teneur du complément alimentaire.

COMPOSITION NUTRITIONNELLE

6 gélules 100g AJR*
Citrate 2190 mg73 g
Magnésium 351 mg11.7 g93,6 %
*AJR : Apport Journalier Recommandé
6 gélules contiennent 2190 mg de citrate et 351 mg de magnésium.

Ingrédients CITRATE DE MAGNÉSIUM Nutrimuscle
Citrate de magnésium (teneur en magnésium 11.7%), gélule transparente (gélatine de bœuf).

PAS DE GÉLULES DE CHINE NI D’EUROPE DE L’EST
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Gros plan sur les gélules transparentes Nutrimuscle

Afin de ne pas compromettre l'efficacité de ses suppléments en gélules, Nutrimuscle n'utilise que des gélules de qualité pharmaceutique et sans colorant. Ces dernières sont composées à 100% de gélatine d'origine bovine (plus coûteuse) contrairement à la gélatine classique, issue de porc.

Les gélules transparentes Nutrimuscle sont fabriquées dans le respect des directives cGMP en France et en Belgique par le leader du secteur, Capsugel© certifiée HACCP et ISO9001. Nos gélules ne viennent donc pas d'un obscur producteur de Chine ou des pays de l'Est, n'offrant aucune garantie sanitaire.

Comme le confirme le certificat d’analyses, les gélules Capsugel© sont rigoureusement testées afin de garantir l'absence de métaux lourds, bactéries et autres substances toxiques ainsi que l'encéphalopathie spongiforme bovine (ESB). Une fois dans l'estomac, elles sont conçues pour se désintégrer en moins de 15 minutes.

Les gélules transparentes Nutrimuscle ne contiennent aucune substance irradiée et ne renferment aucun produit conservateur, ni colorant.

Les gélules Nutrimuscle respectent les convictions religieuses de chacun

Chez Nutrimuscle, nous sommes convaincus que les convictions religieuses ne doivent pas constituer un frein à la progression en empêchant de se supplémenter en gélules.

Ainsi, les gélules Nutrimuscle possèdent la double certification :
HALAL et KASHER.

Comment utiliser le citrate de magnésium ?

L'une des nombreuses fonctions du citrate de magnésium est d'agir, à très haute dose, comme un laxatif. Bien que cela puisse surprendre au premier abord, cette action va nous être utile à plus d'un titre.

En effet, plus une personne a du mal à assimiler le magnésium, plus il faudra qu'il se supplémente à l'aide de doses élevées. Mais comment savoir si son assimilation du magnésium est bonne ou non ?

L'action laxative du citrate de magnésium vient surtout du magnésium plus que de la partie citrate. Donc, si vous être très sensible à l'action laxative du magnésium, c'est signe que vous l'assimilez plutôt bien. Au contraire, si aucune action laxative ne se produit à la suite d’une prise importante de magnésium, c'est plutôt signe que vous ne l'assimilez pas bien.

Évidemment, cette évaluation n'est pas infaillible ni même scientifique. Il s'agit d'une approximation ou d'une aide au dosage qui ne se veut pas ultraprécise.

De même, des migraines qui sont fortement atténuées par un usage régulier de magnésium sont signe de mauvaise assimilation du magnésium (49-50-51). Référence scientifique :
(49) Assarzadegan F. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature. Int Clin Psychopharmacol. 2016 Sep;31(5):287-92.
(50) Chiu HY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: A meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Phys. 2016;19:E97–E112.
(51) Von Luckner A. Magnesium in migraine prophylaxis—Is there an evidence-based rationale? A systematic review. Headache J. Head Face Pain. 2018;58:199–209.


En effet, des niveaux anormalement bas de magnésium sont retrouvés dans le cerveau et dans le sang des personnes migraineuses (52). Référence scientifique :
(52) Kirkland A. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun 6;10(6). pii: E730.


Comme pour tous les suppléments, il convient tout de même de débuter bas avec le citrate de magnésium et de progresser lentement de jour en jour si tout se passe bien.

Afin d'optimiser l’absorption, il est particulièrement important de fractionner les apports en petites doses tout au long de la journée plutôt que de prendre une ou deux grosses doses par jour. De même, il est préférable de prendre le citrate de magnésium avec les repas, car les protéines et les glucides améliorent son assimilation.

Contrairement à ce qui a été pensé, longtemps, à moins d'en prendre des mégadoses, le calcium ne réduit pas l’absorption du magnésium. D'ailleurs, la caséine qui contient du calcium favorise l'assimilation du magnésium.

On peut également enrichir son eau grâce au citrate de magnésium que l'on peut ainsi boire par petites gorgées tout au long de la journée.

Faut-il faire des cures de citrate de magnésium ou l'utiliser non-stop ?

Comme le corps stocke mal le magnésium et que l'élimination de ce minéral est constante, il faut assurer un apport continuel si l'on ne veut pas créer un déficit nutritionnel. Nous déconseillons donc de faire des cures qui consisteraient à prendre du citrate de magnésium pendant une période puis à l'arrêter durant un certain laps de temps.

Ce qui peut être fait, c'est une modulation des apports en fonction de vos besoins. Ceux-ci augmentent durant des périodes de stress, d'entraînement intense ou lorsqu'il fait chaud (puisque l'on élimine plus de magnésium par la transpiration).

En revanche, pour les personnes qui souffrent de migraines ou qui connaissent une mauvaise assimilation, nous conseillons un apport constant, relativement élevé tout au long de l'année sans marquer de pose.

Combien doit-on prendre de citrate de magnésium ?

Le taux de magnésium dans le citrate de magnésium est de 11,7%. Donc en prenant 1g de citrate de magnésium, on obtient 730 mg de citrate et 117 mg de magnésium.

Les pertes urinaires moyennes de magnésium sont de l'ordre de 100 mg par jour. Il faut impérativement les compenser. En Europe, les dosages réglementaires quotidiens de magnésium s’élèvent à 300 mg pour les femmes et 350 mg pour les hommes.

Les besoins des sportifs sont au moins de 10 à 20 % plus élevés. Bien que non réglementaires, mais conseillées par le corps médical, les doses quotidiennes devront en tenir compte (voir plus haut).

L’absorption intestinale moyenne quand tout va bien est de 30 à 50% du magnésium ingéré pour un apport alimentaire de 370 mg par jour. Plus on prend de magnésium, plus ce niveau d’absorption se réduit, pouvant tomber à 20% d'où la nécessité de fractionner ses apports tout au long de la journée.

Bien évidemment, il s'agit de valeurs moyennes avec certains individus ayant un taux d'assimilation bien meilleur ce qui réduit considérablement leurs besoins. Au contraire, chez une personne qui possède un taux d’absorption plus bas que la moyenne, combiné à un niveau d'élimination élevé, les besoins en magnésium se trouvent être bien au-dessus. Ce sont chez ces personnes que l'on trouve les migraineux qui répondent bien aux fortes doses de magnésium.

De même, chez les sujets souffrant de problèmes intestinaux classiques, l'assimilation du magnésium est généralement diminuée.

L'assimilation du magnésium ne s’améliore pas avec l'âge, puisqu'elle diminue au fil des années. Il semble judicieux de compenser cette diminution si l'on désire pleinement bénéficier des effets du magnésium sur notre longévité.

C'est du fait de cette complexité des mécanismes d'assimilation et de ceux chargés de l'élimination qu'on estime qu'il faut une supplémentation durant au moins 4 semaines pour pleinement bénéficier des effets du magnésium.

Références scientifiques

(49) Assarzadegan F. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature. Int Clin Psychopharmacol. 2016 Sep;31(5):287-92.
(50) Chiu HY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: A meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Phys. 2016;19:E97–E112.
(51) Von Luckner A. Magnesium in migraine prophylaxis—Is there an evidence-based rationale? A systematic review. Headache J. Head Face Pain. 2018;58:199–209. (52) Kirkland A. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun 6;10(6). pii: E730.

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