Des dosages modestes de l'ordre de 3 à 6 g ou 6 gélules par jour en une prise sont recommandés.
De manière générale, les doses reconnues comme fortes dans les expériences médicales sont de 0,8 g de Glycine par kilo de poids de corps (2). Pour une personne de 80 kg, ceci correspond à une dose de 64 g.
La Glycine est un acide aminé non-essentiel omniprésent dans le collagène des muscles, des tendons, des ligaments et de la peau. Une activité physique intense va accroître nos besoins en glycine sans que pour autant nos apports augmentent de manière adéquate sans supplémentation.
Dans les protéines de collagène, la glycine représente du tiers au quart de tous les acides aminés. C’est l'acide aminé le plus présent dans ce matériel de base qui va prévenir le risque de blessure en renforçant les tendons, les muscles, les ligaments ou la peau.
La prise orale d'environ 5g de glycine produit un très léger effet hypoglycémiant en stimulant la sécrétion d'insuline. Combinée avec du glucose, l'élévation du niveau de sucre dans le sang est atténuée.
En agissant comme un neurotransmetteur inhibiteur cérébral, la glycine améliore la qualité du sommeil et donc diminue le besoin de dormir.
Une des réponses à la supplémentation en glycine est une perte de graisse, qui sera d'autant plus efficace que vous êtes sensible à son effet booster de GH.
Pour avoir plus de détails sur les bénéfices de la glycine Nutrimuscle, vous pouvez consulter la partie En savoir plus.
Les protéines contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire.
La Glycine cristallisée Nutrimuscle est obtenue à partir d'un mélange de 3 matières premières : Acide Chloroacétique, Amine et Urotropine, purifié à l'eau sur charbon actif et cristallisé.
La Glycine cristallisée Nutrimuscle n'utilise pas de substance de transformation à base d' OGM.
La Glycine cristallisée Nutrimuscle convient aux végétariens.
| ING. | 6 doseurs | 6 scoops | 6 gélules | 6 capsules |
|---|---|---|
| Glycine cristallisée | Crystallized glycine | 6000 mg | 5100 mg |
La Glycine cristallisée Nutrimuscle est un supplément qui peut intéresser les sportifs :
Prendre 6 g (6 doseurs ou 6 gélules) soit après l'entrainement avec votre protéine, soit le soir pendant le repas.
Après une ingestion orale de Glycine, le niveau de cet acide aminé augmente rapidement dans le sang pour atteindre un taux maximum aux environs de 40 minutes (1). Une dose de 5 g multiplie par 4 le niveau sanguin de Glycine. Ensuite, il redescend à son niveau de base une heure plus tard.
Nous ne recommandons pas d'utiliser la Glycine cristallisée Nutrimuscle avant un effort du fait que sa prise peut favoriser le sommeil et tend à être hypoglycémiante (1).
Placée dans l'eau, la Glycine cristallisée Nutrimuscle donnera un léger goût sucré ce qui rend son utilisation très simple. Elle peut aussi être prise avec des protéines, ce qui renforcera légèrement leur goût.
Mise directement dans la bouche, vous aurez l'impression de manger du sucre en poudre ayant un goût sucré un peu atténué.
La Glycine cristallisée, le Yerba Maté biologique et le ZMB Pidolates améliorent la récupération nerveuse.
Évitez de prendre la Glycine cristallisée Nutrimuscle en même temps que du Bicarbonate de Potassium pour éviter les ballonnements.
Évitez de prendre la Glycine cristallisée Nutrimuscle, qui est un relaxant, avec un booster comme le Natural bio booster ou le Guarana biologique qui sont des stimulants.
Au début des années 1930, les scientifiques ont découvert les vertus protectrices et bénéfiques de la supplémentation en Glycine pour nos muscles (7). Il n'a fallu que deux ans pour que ces chercheurs comprennent que les effets de la Glycine étaient dus à l'augmentation de la fabrication de Créatine (8)
par le corps (note : les effets naturellement anaboliques de la Créatine sur le muscle ont été découverts dans les années 1910).
Dans les années 1940, plusieurs études montrent une prise de force et un gain de masse musculaire chez des hommes ayant utilisé 6 g de Glycine par jour (9 - 10). Ces effets bénéfiques sont étroitement liés à la hausse de la production de Créatine par le corps.
Dans les années 70, de nouvelles séries d'études confirment que la prise de Glycine favorise à la fois la synthèse de Créatine ainsi que la rétention d'azote (anabolisme naturel) (11 - 12).
Toutes ces découvertes montrent que l'action d'un supplément de Créatine peut être reproduite par la prise de Glycine. Ces effets bénéfiques peuvent intéresser les sportifs ne désirant pas utiliser directement une supplémentation en Créatine. Cependant, il est préférable de coupler la CRÉATINE et la Glycine pour un maximum d'effets.
Il est rare de connaître le nom des fournisseurs des matières premières des suppléments que l'on consomme. Pourtant, c'est primordial afin de s'assurer de la traçabilité du produit.
Chez Nutrimuscle, nous n'utilisons que de la Glycine Cristallisée de très haut de gamme dont la qualité est garantie par Jizhou City Huayang Chemical Co., Ltd.
En effet, ce qui nous importe prioritairement, c'est la qualité des matières premières, votre santé et les résultats que vous obtiendrez en utilisant nos suppléments nutritionnels.
Cette qualité est essentielle pour les acides aminés comme la Glycine cristallisée Nutrimuscle que vous consommez souvent (tous les jours voire plusieurs fois par jour) et dans des quantités importantes.
Il existe une synergie entre la Glycine et le Magnésium en ce qui concerne la fabrication et la rétention de Créatine (12). En effet, les pertes urinaires de Créatine sont grandement accrues en cas de carence en Magnésium (13).De plus, ce minéral participe à la synthèse de la Créatine par le corps. Le Magnésium va donc doublement aider la Glycine à accroître les réserves de Créatine.
La Glycine étant un acide aminé non-essentiel, le corps doit capter d'autres acides aminés afin de les métaboliser (les détruire et se servir de leurs molécules) pour les transformer en Glycine. L'un de ces acides aminés, c'est l'hydroxyproline, un acide aminé rare pourtant vital pour la santé et l'intégrité des tendons (1).
C'est l'ingrédient clé du PEPTAN. Ce dernier apporte également de la Glycine, mais l'on ne prend pas du PEPTAN pour voir son hydroxyproline transformée en Glycine. La prise de Glycine va réduire la fabrication endogène (par le corps) de Glycine ce qui va économiser l’hydroxyproline. La prise de Glycine rendra donc le PEPTAN plus efficace, car mieux à même d'accroître les niveaux cellulaires d'hydroxyproline.
La Glycine est utilisée comme matière première par le corps pour synthétiser du glutathion, un puissant antioxydant ce qui explique, au moins partiellement les effets protecteurs de la Glycine (1 - 2 - 3).
La Glycine pourrait également exercer une action anti-inflammatoire et bénéfique pour le système immunitaire (4 - 5 - 6).
Dans les protéines de collagène, la Glycine représente du tiers au quart de tous les acides aminés (24). Chez les sportifs, il a été démontré que les déficiences en Glycine étaient associées à un plus grand risque de blessures que la normale (25).Chez des athlètes d'endurance, la supplémentation en Glycine protège l'intégrité de la santé du sportif, en particulier au niveau des reins (26).
La prise orale d'environ 5g de Glycine produit un très léger effet hypoglycémiant en stimulant la sécrétion d'insuline. Combinée avec du glucose, l'élévation du niveau de sucre dans le sang est fortement atténuée (24).Ces résultats confirment les effets de la Glycine constatés dans de nombreuses autres études (28 - 29 - 30 - 31) : des élévations trop fortes du niveau de sucre dans le sang étant toxiques, ces effets hypoglycémiants de la Glycine expliquent les effets bénéfiques de cet acide aminé constatés chez les personnes diabétiques (32).
Au niveau du cerveau, la Glycine agit comme un neurotransmetteur inhibiteur cérébral (4 - 19) ce qui a pour effet d’aider certaines personnes à mieux dormir. Cependant, comme les mécanismes du sommeil sont très complexes et varient fortement d'une personne à l'autre, la réponse de chacun à la supplémentation en Glycine sera donc très variable.
Il semble qu'environ 40% des sujets s'assoupissent rapidement après une administration de Glycine (20).
Certaines séries d'études ont montré que la prise de 3g de Glycine avant d'aller se coucher améliorait la qualité du sommeil et donc diminuait le besoin de dormir (21 - 22)
La Glycine est également associée à une perte de graisse dans plusieurs études (1 - 18).
Les protéines contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire.
Chez des hommes pratiquant la musculation, la prise orale de 12g de Glycine avant un entraînement tend à augmenter la sécrétion naturelle d'hormone de croissance (GH) qui a lieu durant un effort (15).
De même, la prise de 12g par ces mêmes sujets au repos marche très bien chez certains sportifs, mais pas du tout chez d'autres.
Cette double étude montre donc la réponse très contrastée de la Glycine concernant la sécrétion d'hormone de croissance : certains y répondent très bien, d'autres pas du tout !
Ceci confirme les résultats très aléatoires obtenus dans les traitements des désordres mentaux par la supplémentation en Glycine. Les résultats sont plutôt positifs dans l'ensemble, mais les bénéfices individuels varient de manière extrême (16).
Ces écarts s'expliquent en grande partie par la différence de pénétration de la Glycine dans le cerveau. Chez certains, la Glycine atteint massivement le cerveau : ils vont donc répondre fortement à la Glycine. Chez d'autres, la Glycine ne parvient pas à pénétrer dans le cerveau : leur réponse sera donc minime, voire inexistante, même à méga-doses (17).
Certaines recherches montrent des effets bénéfiques de la Glycine sur le cerveau en particulier sur la mémoire, mais ces résultats ne sont pas universellement reconnus (23).
