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Comment perdre de la graisse avec les oméga 3 ?

Que sont les oméga 3 ? Pourquoi se complémenter en oméga 3 est important ? Comment les oméga 3 peuvent vous aider à brûler plus de graisses ? Comment bien les prendre ? Nutrimuscle vous guide dans cet article.

Que sont les oméga 3 ?

Les oméga 3 font partie de la famille des acides gras essentiels. Cela signifie qu’ils ne peuvent pas être synthétisés par notre organisme et qu’ils doivent donc être apportés par l’alimentation ou une supplémentation.

Il existe trois grands types d’oméga 3 :

L'acide alpha-linolénique ou ALA est un acide gras essentiel que l’on retrouve généralement dans les végétaux comme les noix, les huiles de lin ou de colza… L’ALA est considéré comme indispensable et doit donc être apporté par une bonne alimentation.

Les deux autres types d’oméga 3 sont nommés EPA pour « acide eicosapentaénoïque » et DHA pour acide docosahexaénoïque. On trouve ces acides gras dans les poissons tels que les saumons, les maquereaux et les thons. L’EPA et le DHA participent à la bonne santé du cerveau, du système nerveux et réduisent les risques de maladies cardio-vasculaires.

L’équilibre oméga 3 et oméga 6

Idéalement, une alimentation saine doit respecter un équilibre de 5 oméga 6 pour 1 oméga 3. Or, notre alimentation moderne génère souvent un déséquilibre entre ces deux acides gras essentiels, avec un ratio de 16 oméga 6 pour 1 oméga 3. Pour rétablir l’équilibre et maximiser les bénéfices des oméga 3 sur la santé, il faut donc adapter votre alimentation et/ou prendre des compléments alimentaires.

Les effets bénéfiques des oméga 3 sur la santé

Les oméga 3 surprennent par leurs nombreux effets sur la santé, ces acides gras essentiels :

  • Participent au bon fonctionnement cardio-vasculaire en réduisant les risques de maladie cardiaque, en faisant baisser les niveaux de triglycéride dans le sang, en abaissant la tension artérielle et en fluidifiant la circulation sanguine.
  • Participent au bon fonctionnement du cerveau. Des études ont montré qu’une carence en DHA pouvait favoriser l’apparition de problèmes de mémoire.
  • Protègent les cellules nerveuses grâce à leurs effets anti-inflammatoires.
  • Aident à lutter contre la dépression. Les études ont montré que des patients dépressifs présentaient des carences en oméga 3.
  • Participent au bon développement de la rétine.

Les effets bénéfiques des oméga 3 pour la musculation

Les oméga 3, en plus de leurs bénéfices sur la santé, ont aussi des vertus très intéressantes pour les sportifs. En effet ils :

  • Stimulent l’anabolisme en activant l’enzyme mTOR, responsable de la prise de muscle.
  • Limitent l’apparition de courbatures et favorisent la récupération après l’effort.

 Comment les oméga 3 peuvent vous aider à perdre de la graisse

Les oméga 3 grâce à différents mécanismes d’action peuvent vous aider à brûler plus de graisses et à optimiser les résultats d’un régime sain et d’une activité sportive régulière.

En effet, ils ont un effet thermogénique et vont donc accroître la combustion de vos graisses en élevant votre température corporelle et permettent d’éliminer le gras qui s’installe autour de votre taille. Ils permettent également d’éliminer les kilos superflus lors d’un régime hypocalorique.

Les oméga 3 peuvent vous aider à mieux contrôler votre appétit en augmentant la sécrétion par votre corps d’une hormone coupe-faim nommée leptine.

Les oméga 3 vous permettent donc de suivre plus facilement un régime hypocalorique.

Comment bien utiliser les oméga 3

Pour améliorer l’assimilation des oméga 3, prenez-les avec des repas contenant des graisses. Idéalement, répartissez vos doses d’oméga 3 sur la journée. En effet, répartir les doses d'oméga 3 sur la journée est meilleur pour votre système digestif et meilleur aussi pour tirer au maximum profit de leurs bénéfices cardio-vasculaires. Ainsi les oméga 3 vous aideront votre cœur à battre de manière plus régulière tout au long de la journée.

Concernant les doses, nous recommandons une prise de 2 à 4 g d'oméga 3 quotidiennement.

Rédigé le 07/08/2020 par Nutrimuscle Conseil
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