L'importance d'une bonne hydratation pour le sportif

On ne le répétera jamais assez, boire de l’eau régulièrement est d’une importance capitale. Bien s’hydrater est d’autant plus important chez les sportifs puisque c’est en transpirant que le corps élimine l’eau plus rapidement. Alors quels sont les bienfaits de l’hydratation et que se passe-t-il si l’on ne boit pas assez ? 

Table des matières :

1. Les bienfaits de l’hydratation
2. Les méfaits de la déshydratation
3. Les compléments pour aider à s’hydrater

Les bienfaits de l’hydratation

Avec l’oxygène et la nourriture, l’eau fait partie d’une des principales ressources indispensables à notre survie. Son rôle principal est d’hydrater tous les tissus de l’organisme. En effet, notre corps en est composé de 60% à 70%, d’où son importance.

Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif est une bonne habitude à prendre afin de rester constamment hydraté. En fonction de son activité physique, de sa condition de santé, et du climat extérieur, chaque personne possède des besoins en eau qui lui sont propres.

Cependant, l’Anses* recommande de consommer environ 1,5 litre d’eau par jour et par personne. Pour le cas des sportifs, l’American College of Sports Medicine recommande une hydratation régulière, en amont d’une activité sportive : un demi-litre environ 2 heures avant l’effort. En temps général, les besoins sont donc augmentés et pourront aller jusqu’à 3,5L par jour. Dans le cas d’une activité intensive qui dure plus d’une heure, il est recommandé de consommer une boisson énergétique pour recharger le corps en hydrates de carbone, sodium et potassium.

*Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation

• Une bonne hydratation élimine les toxines de notre organisme

L’eau, on le sait, permet de purifier l’organisme. En effet, une bonne hydratation permet de faciliter l’évacuation des déchets de la digestion et des divers processus métaboliques. Les reins s’occupent alors d’éliminer certains déchets métaboliques et toxiques de l’organisme tout en conservant les sels minéraux essentiels à notre santé. Il est donc essentiel de boire suffisamment afin d’assurer le bon fonctionnement de notre système rénal.

• Une bonne hydratation régule la température du corps

Le corps humain possède une température  qui se situe entre 36,1°C et 37,8°C. En temps normal, lorsque le corps est soumis à une forte hausse de température (fièvre, sport, soleil…), la transpiration permet au corps de réguler la chaleur. Transpirer permet de se rafraîchir et de ramener la température à un seuil normal. Or, afin de pallier les pertes d’eau liées à l’évacuation de l’eau par la transpiration, il est nécessaire de bien s’hydrater de façon régulière.

• Une bonne hydratation facilite l'absorption et le transport des nutriments

Une bonne hydratation dans les cellules permet de transporter plus rapidement et de façon efficace : les vitamines, les protéines et tous les autres nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Grâce à une oxygénation appropriée, les cellules sont capables de produire l’énergie dont le corps a besoin.

• Une bonne hydratation permet le bon fonctionnement du cerveau

Bien qu’il ne représente que 2% du poids du corps humain, le cerveau est l’organe le plus énergivore. Il consomme en effet 20% de l’énergie nutritive et de l’oxygène. Afin de fournir toute cette énergie, le cerveau a besoin d’eau : il en contient 80%. Une bonne hydratation permet d’améliorer les capacités cognitives, la concentration et la mémoire.

Les méfaits de la déshydratation

Une consommation insuffisante d’eau entraine une déshydratation de l’organisme. A partir d’une perte d’eau de 1% à 2% du poids corporel, on peut affirmer être en état de déshydratation. Les personnes âgées et les enfants en bas âges (qui sentent moins la sensation de soif), sont plus sujettes à la déshydratation.

La déshydratation entraîne des conséquences plus ou moins importante selon la gravité de la situation. Elle peut entraîner une baisse de la tension artérielle, de la fatigue, une dépression et dans les pires cas, des lésions rénales et cérébrales.

En transpirant, un sportif peut évacuer 1 à 3 litres d’eau selon les conditions (température, intensité de l’entraînement…) C’est pourquoi, son besoin en eau est plus important. Il a alors besoin de compenser ces pertes importantes, du fait de ses réserves hydriques limitées. Dans le cas contraire, une déshydratation entraîne des conséquences immédiates sur les performances et la progression du sportif.

Les compléments alimentaires pour aider à s’hydrater

Le glycérol est un composé chimique qui possède trois groupes hydroxyle (oxygène et hydrogène). On le retrouve dans les aliments gras ou riches en triglycérides. Lorsque l’organisme mobilise ses propres graisses pour produire de l’énergie, du glycérol est produit et libéré dans le sang. Le glycérol est souvent utilisé comme agent hydratant varié.

Nutrimuscle a fait le choix du Glycérol breveté GlyceroMax® pour sa forte concentration en glycérol : 65%. Il constitue le glycérol le plus pur du marché contrairement aux formes plus populaires (monostéarate de Glycérol) qui elles, ne contiennent que 5 à 12%.

L'apport en Glycérol permet aux sportifs d’endurance de lutter contre la déshydratation en apportant un gain d’hydratation très bénéfique et durable. En hydratant le corps et en accélérant la réhydratation, l’apport en glycérol permet au sportif de faciliter sa récupération. De plus, le corps peut utiliser le glycérol comme carburant énergétique lors d’un entraînement.