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La vérité derrière le mythe #2 : "Le corps humain n’a besoin que de 6h de sommeil"

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La vérité derrière le mythe #2 : "Le corps humain n’a besoin que de 6h de sommeil"

Bienvenue dans votre rituel où l’on démonte ensemble les idées reçues sur le sport, la nutrition et les compléments alimentaires. Moi c’est Amélie et mon objectif est simple : vous aider à mieux comprendre pour mieux performer. Devenez un pro… et répandez la bonne parole 📣 
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Le sumo deadlift est une alternative redoutablement efficace au soulevé de terre classique. En élargissant la posture, vous réduisez l’amplitude du mouvement, soulevez plus lourd, et ciblez différemment les groupes musculaires du bas du corps. Voici comment bien l’exécuter (et pourquoi il mérite sa place dans votre programme).
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Le overhead squat est un exercice exigeant, mais incroyablement complet. En soulevant la barre au-dessus de la tête, vous travaillez mobilité, gainage et force de manière simultanée. Voici comment bien exécuter ce mouvement technique, à ne pas confondre avec un simple squat.
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Le power clean est un mouvement explosif de référence pour développer la puissance, la coordination et la vitesse. Inspiré de l’haltérophilie, il engage de nombreux groupes musculaires dans un enchaînement technique. Voici comment l'exécuter correctement et l’intégrer dans vos entraînements.
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Le Renegade Row, c’est bien plus qu’un simple tirage avec haltères : c’est un exercice complet qui renforce à la fois le dos, les épaules et toute la sangle abdominale. Idéal pour développer stabilité et force fonctionnelle, il s’intègre parfaitement à une routine musculation ou cross-training.
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Les box jumps sont devenus un incontournable des entraînements de cross training. Explosifs, fonctionnels et terriblement efficaces, ils permettent de développer la force des jambes, la coordination et la réactivité. Voici comment bien les réaliser (et éviter les erreurs classiques) !
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Fatigue chronique, stagnation, baisse immunitaire... Apprenez à identifier les signes du surentraînement et préservez vos performances. Nous vous donnons nos stratégies de récupération et de prévention. 
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Les jours de repos en musculation sont indispensables pour permettre aux muscles de récupérer et au système nerveux de se régénérer. Découvrez comment planifier vos phases de repos pour éviter le surentraînement et stimuler la croissance musculaire.
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Vous maîtrisez la planche classique et souhaitez passer au niveau supérieur ? La planche dynamique est l’un des meilleurs exercices de gainage dynamique pour renforcer la sangle abdominale, les muscles profonds et améliorer la stabilité du corps. Découvrez comment bien l’exécuter et éviter les erreurs courantes !
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Les tractions en supination, aussi appelées chin up, sont l’un des meilleurs exercices de tractions pour développer les biceps et le dos. Découvrez comment bien les exécuter, quels muscles du haut du corps elles sollicitent et pourquoi elles sont incontournables dans un programme de musculation !
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Les planches latérales, ou side plank, sont un excellent exercice pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la stabilité du tronc. Découvrez comment bien les exécuter, quels sont les muscles sollicités, et comment les intégrer efficacement dans votre routine de gainage !
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Le Jumping Jack est l’un des meilleurs exercices cardio pour brûler des calories, améliorer l’endurance et tonifier le corps. Facile à réaliser et sans matériel, il sollicite de nombreux groupes musculaires et peut être adapté à tous les niveaux. Découvrez comment bien l’exécuter et les meilleures variations comme le Squat Jack et le Star Jump !
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Le kettlebell swing est un exercice dynamique qui combine force, explosivité et endurance. Idéal pour renforcer la chaîne postérieure, brûler des calories et améliorer la posture, il est incontournable pour un entraînement fonctionnel efficace. Découvrez comment bien l’exécuter et éviter les erreurs courantes !
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